Rehefa tapitra ny fivorian'ny Yoga dia maka fotoana ahafahana manaloka miaraka amin'ireo mpanonta hipopotama, mihodinkodina, ary andavan'andro. Ireo poses ireo ihany koa dia afaka mitsangana amin'ny tenany manokana rehefa te-haka ny vatanao ianao, saingy ho lasa lalindalina kokoa rehefa mahatsiaro hafanana ianao. Ny soso-kevitra dia atolotra ho an'ny olona sasany ary afaka ampiasaina amin'ny fanandramana misimisy kokoa.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Atombohy amin'ny fakana lava lava amin'ny lafiny tsirairay. Atombohy amin'ny tongotra havanana. Aza hadinoina ny mibontsina ny tenanao amin'ny bodofotsy na ny sakana eo ambanin'ny glute avo raha toa ka tsy tonga eny amin'ny gorodona irery. Zava-dehibe ny mahatsapa ny fanohanana eto mba hahafahanao mahazo aina sy hafahafa.
Mankanesa ao anaty vala, mamela ny lanjan 'ny torso mitsangatsangana eo anoloanao. Afaka manalefaka sy hidina vetivety ianao alohan'ny hitsidihana azy amin'ny toerana efa voafaritra. Raha tsy tonga any amin'ny gorodana ny lamosinao dia ampiasao sakana iray na roa eo ambanin'izy ireo. Raha tonga mora foana ny lamosinao, asehoy ny sandrinao ary ento ny handrinao amin'ny saka na sakana.
Apetraho amin'ny sainao ny sainao. Ny havia dia mety ho avo noho ny zana-kavanana satria ny fironana dia hidina kely mankany amin'ny faritra havanana. Andramo ny mametraka azy ireo. Mijanona roa minitra na eo ho eo amin'ny fofona roa ambin 'ny folo. Dia avereno averina amin'ny tongotra havia ny dingana.
2 - Tetezana manohana
Miankohofa eo an-damosinao. Miondrika ny lohalinao ary ento mipetraka eo amin'ny tany akaikin'ny feonao ny tongotrao. Manana tranokely manodidina. Amin'ny fanafody, asandrato ny andilanao ho eny am-pamoloana ary esory eo am-pelatananao ny tranokely, miditra ao anaty tetezana azo atrehina .
Ny vato dia manana elanelana telo samy hafa, ka manapaha hevitra ny halehiben'ny tanjonao. Koa satria miala sasatra izahay, dia ataovy tsara izany. Avelao ny fitsanganana amin'ny laoniny eo amin'ny tsangana. Atongilano ny sorokao ary mijanòna amin'ny fofona 10-20.
Mivoaha, atsangano ny tongotra midina mafy ary asandrato ny andilanao alohan'ny hanesorana ilay sakana ary hamotsotra ny hazondamosinao eny amin'ny tany. Alao ny tongotrao toy ny sakaizanao ary avelao ny lohalika handondona. Mijanòna fofona maro.
3 - Ny andriamani-bavy voatokana (Supta Baddha Konasana)
Ento aty amin'ny tongotrao ny tongotrao, ary avelao hianjera ny lohalika eo anilanao. Misy karazana fomba isan-karazany azo ampiharina eto.
Ho an'ny traikefa an-kafetsena indrindra, ento miaraka amin'ny bodofotsy napetraka , kitapo, na tongotra iray eo ambany lohalika raha tsy eo akaikin'ny tany. Mijanòna tsiro 10-20.
4 - Fandrobana ny tavy (Supta Matsyendrasana)
Arotsaho ny tongotra roa ary esory izay zavatra ilaina. Asandrato ny lohalika havanana ary asio ao anaty tratrao. Raiso ny hip-kavanao havia eo ankavanana raha hitarika ny lohalinao havanana amin'ny vatanao mankany amin'ny gorodona, miditra ao amin'ny toeram- pikoranana .
Ampitao amin'ny sandrinao ny tananao havanana ary ampodio eo amin'ny ankavanana ny lohanao. Mampiasà fanerena malefaka amin'ny tananao havia eo amin'ny lohalika havanana. Fenoy ny masonao ary manisa fofona 10-20. Aorian'izay dia avelao ny lohalika havanana hiditra ao amin'ny tratranao ary hiova ny sisiny.
5 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Raiso ny lohalika roa eo amin'ny tratranao ary avelao izy ireo hamihina. Avy eo dia esory ny lohalika manoloana ny lava-nifyo ary asio ny faladian'ny tongotrao mankany amin'ny valindrihana. Ny pintany dia ho laharam-pahamehana amin'ny tany. Afaka misafidy ny hitazona ny ao anatiny na ivelan'ny tongotra ianao, izay mety ho tsara kokoa. Zaza sambatra io . Alefaso moramora ny tongotrao. Manolora kely amin'ny lafiny tsirairay, manangona ny sacrum, raha mahatsapa tsara izany. Makà fofona folo farafahakeliny.
6 - Asandrato ny manda (Viparita Karani)
Mandrosoa mankany amin'ny rindrina. Mba hiditra ao viparita karani, mandry eo amin'ny ilanao ankavanana amin'ny lohalinao mafy amin'ny tratranao sy ny rambony eo amin'ny rindrina. Miankavia miankavia ary asehoy ny tongotr'ilay rindrina. Azonao atao izany amin'ny alalan'ny fanolanana eo ambany feonao raha tianao. Azonao atao koa ny manandrana mitondra ny tongolobe ho endrika V. Mivoaha, mandohalika ny lohalika eo amin'ny tratranao ary mihodina amin'ny lafiny iray.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Miomana amin'ny savasana , mialà eo amin'ny rindrina ary milentika eo an-damosinao. Esory kely ny tongotrao ary avelao ny tongotrao hianjera. Asio tombo-kase ny tananao. Ataovy azo antoka fa tsy manohina na inona na inona ianao ary afaka mifoka tanteraka. Ireto misy soso-kevitra sy savings savasana kokoa izay afaka mampivelatra ny traikefanao. Manaova fotoana ary mijanòna eto folo minitra.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Aorian'ny savaranasa dia fotoana tena tsara hipetrahana mandritra ny minitra vitsivitsy raha tianao. Mipetraha moramora miaraka amin'ny bodofotsy na pataloha eo ambanin'ny sezanao. Aoka handry eo amin'ny lohalinao ny tananao na eo amin'ny vatanao. Fenoy ny masonao ary mifantoha amin'ny fofonao. Raha mihemotra ny sainao, dia ento miverina any amin'ny atidanao sy ny fialany ny sainao. Manamboara fandaharam-potoana mandritra ny dimy na folo minitra.