Ny fizotry ny yoga dia toa misitery kely fotsiny. Raha ny marina, misy ny tondra-drano mahazatra sasany, toy ny fanarahamaso ny masoandro , saingy tsy misy kilasy roa dia mitovy tanteraka, izay mametraka ilay fanontaniana hoe: "Ahoana no ahafantaran'ireo mpampianatra yoga ny fomba hikolokoloana ny tsirairay mba hamorona rafitra tsy misy rafitra? Fantaro hoe rahoviana, aiza, ary ahoana ny fifindran'ny pose? "
Mino izany na tsia, ny sehatra yoga dia tsy zava-miafina goavana (na dia talenta aza). Tahaka ny hoe ny yoga dia manolo-tena ho azy ireo, ny fanovàna yoga dia manana tanjona, ary ny tetezamita tsirairay dia natao manokana hanomanana ny vatanao ho an'ny fitroarana manaraka. Misy fomba iray hanaovana ilay dingana.
Ankoatra izany, ny fivoaran'ny yoga, toy ny poses, dia manan-danja amin'ny fomba fanao yoga anao. Tsy tokony ho vitanao haingana amin'ny alalan'ireo fiovan'ny toetr'andro ireo na ny fihetsika tsy miovaova avy amina sehatra iray mankany amin'ny manaraka raha tsy mampiasa saina sy fikasana. Raha manao izany ianao, dia mety ho faranana amin'ny fivarotana fanao amin'ny ankapobeny. Rebecca Weible, mpampianatra Yoga sady mpanorina y Yoga! , manapaka ny tombontsoa sy ny anton'ny fivoahana iraisana.
fanentanana
Fantatrao fa tokony hampiroborobo ny fahatsiarovan-tena ny fikarakarana yoga, fa indraindray aza hadinonao ny miaina rehefa mihazona henjana?
Manamarina fa ny fifindran'ny yoga dia tena fahafahana hampiroborobo ny fahatsiarovan-tena sy hijanona ao anatin'ny fotoana fohy, "Ny fifindrana na ny fihetsika izay manampy anao hifindra amin'ny dingana iray mankany amin'ny manaraka - dia ampahany amin'ny fomba fampiharana rehefa manampy anao hitoetra eo raha mihazona tsy fivadihana ara-drafitra sy fihinanan-tsakafo rehefa miditra ao amin'ny toerana tsirairay ianao. "
Eritrereto ange e! Mety hiady mafy ianao rehefa miezaka mitazona ny miaramila III , fa rehefa mandroso mandroso dia mora kokoa ny mamorona modely amin'ny fialan-tsasatra.
Ohatra, tokony hampihetsi-po anao ianao mandritra ny andian-dalamby lavitr'ezaka, atahorana mandritra ny alika ambony, ary atsofonao indray rehefa mandalo any amin'ny alika midina ianao. Ny fijanonana tsy tapaka ao anatin'ireny fiovana ireny dia lasa toy ny fitevehana amin'ny fampiharana ataonao, manampy anao hitadidy foana rehefa mihetsika ianao.
fampifanarahana
Ny tombontsoa lehibe amin'ny yoga dia ny fifantohana amin'ny famantarana sy fanitsiana ny tsy fetezana amin'ny vatana, indrindra fa ireo eo anelanelan'ny havia sy havia. Raha ny marina dia matetika ny lafiny iray amin'ny vatana mba hahatonga azy ho matanjaka kokoa na mora kokoa noho ny iray hafa, izay mety miteraka olana amin'ny fananganana araka ny tokony ho izy.
Ny fitenenana dia mamaritra ny alim-pandehanana ho "ny fametrahana ny fizarana tsirairay amin'ny ampahany amin'ny vatany amin'ny fotoana rehetra, amin'ny toerana rehetra izay manampy amin'ny fitazonana ny fiarovana sy ny fahombiazan'io toerana io na ny hetsika." Na dia manjavozavo aza ny mozika sy ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy mahasoa.
Izany no mahatonga ny fifindrana. Ny fivoahana dia mampivoatra ny fanodinana tsara amin'ny alàlan'ny fanampiana anao hiomana sy hiditra amin'ny sehatra, amin'ny fanatsarana ny fanamafisan'ny vatanao amin'ny hetsika eo amin'ny sehatra misy eo amin'ny sehatra. "
Amin'ny fampiasana ireo fiovan'ny toetr'andro mba hampiroboroboana ny tokony ho izy, dia manana fahazarana azo antoka sy mahomby kokoa ianao.
fanomanana
Ny iray amin'ireo fomba mahazatra indrindra amin'ny fivoahana yoga dia manatsara ny fikarakarana yoga avo lenta dia ny fomba hanomanan'izy ireo ny vatanao amin'ny manaraka. Raha manome ny isa marobe amin'ny yoga, dia mety tsy misy farany ny fizotry ny tetezamita, fa i Weible kosa mizara ireto ohatra manaraka ireto
- The Half Lift : Misy antony maromaro ny halavan'ny fiakarana dia fivoarana mahazatra rehefa vita ny laharana farany . Ny fanesorana, ny fanamafisana ary ny fanamafisana ny torso dia manampy amin'ny fanamafisana ny valan-divay ary manokatra ny tratra izay manomana anao hiverina any amin'ny plank na hiverina amin'ny chaturanga , seza iray mitaky ny fidiran'ny vatanao ambony.
Ny antony faharoa momba ny antsasaky ny fiakarana dia ny manomana ny vatanao ho amin'ny tendro lava lavitra kokoa. Rehefa mitraka ianao, dia mihalasa ny sakamandimby ary mamindra ny tendrony, manome toerana bebe kokoa handroso sy hitady tombo lalindalina kokoa amin'ny lamosina ambany sy kofehy. - Miaraka amin'ny alika mialohan-tsika alohan'ny hiantohana ny alika : Ny alika miakatra no manosika ny lamosinao ao anaty lavaka lalina rehefa manokatra ny tratranao sy ny tongotrao. Izany dia manampy anao hihazona tratra misokatra eo am- panamboarana alika , raha toa ka mora kokoa ny manosika ny soroka sy ny lava-bato ao anatiny.
Ity tetezamita ity koa dia mamela anao hahita lanja bebe kokoa amin'ny hazondamosinao. Ireo roa ireo dia mifameno mifanaraka amin'ny asa ataon'ireo alika manohitra ny alika manoloana ny alika. - Tranom-boron-droa mialohan-tsika alohan'ny hifehezana ny tongotra : Manampy ny manokatra ny tratra ary manenika ny hazondamosina ny fihenan-tongotra ho anao ary manampy kokoa ny singa roa ao anatin'ny paozinao mba hampitsaharana ny tongotra mankany amin'ny kibony . Ny fihenan-tongotra iray dia mametraka ny alaminao mba hahafahanao mifehy, fa tsy maika, hanatsotra ny tongotrao.
Ity fanaraha-maso ity dia manorina tanjaka matanjaka mba hahafahanao mampiasa ny ezaka mitovy amin'ny hiketrika sy ny fitaovam-pananana raha toa ianao ka vonona ho amin'ireo fisainan-tsariny kokoa sy sarotra. - Mandeha miala: Ny mpampianatra matetika dia manome ny mpandray anjara ny safidy hanantena ny handroso avy amin'ny alikany mitatao alohan'ny handehanana any an-tendrombohitra, na tadasana . Ity safidy ity dia manantena ny hanomana anao amin'ny fanodikodinana na hikopaka amin'ny tanana iray amin'ny fangatahana anao hametraka ny lanjanao eo amin'ny sandrinao sy ny sorokao. Izy io koa dia mitondra ny tongotrao roa eo amin'ny matoatina amin'ny fotoana iray ihany, izay mitaky fanoloran-tena lehibe sy ny fanaraha-maso ny areti-maso rehefa miposaka ny vatanao.
- Tetezana eo anoloana ny tetezana : Misokatra ny tetezana ary manomboka ny tratra sy ny soroka, faritra ao amin'ny vatanao mila flexibilita, fa mendri-piderana, ho an'ny pendriky. Ny tetezana dia manasitrana koa ny kodiarana sy kofehy, izay mampivelatra fahatsiarovan-tena ho toy ny fahatsapana ny fihetsika toy izany rehefa mihalehibe ny antsasaky ny vatany.
Ny tetezana dia matetika ampiasaina alohan'ny hipetrahana eo amin'ny soroka dia ny fampakarana ny faritra manan-danja amin'ny vatana. Azonao atao ihany koa ny manohana ny lamosina ambany raha mbola eo amin'ny tetezana ny fifindrana mitsambikina mankany amin'ny toeram-piantsenana nefa tsy mamoaka malalaka amin'ny tetezana.
Ny fifindrana Yoga sy ny fizarana dia natao hanampiana ny hafanana ireo vondrona hozatra izay hojerenao eo amin'ny sehatra manaraka raha mamporisika ny endrika mety amin'ny alalan'ny fanentanana ny fanitarana sy ny fifandraisana amin'ny hozatra tsy voatanisa. Misy hatrany ny fanazavana momba ny antony mahatonga ny hetsiky ny tetezamita hampidirina amina fizarana.
Hery fanorenana
Ny Yoga dia tsy heverina ho toy ny endrika fanorenana mahery vaika, fa fampiharana iray mahomby amin'ny famantarana ny fahalemena sy tsy misy lanjany mandritra ny fiasana hanitsy azy ireo.
Manamarika fa ny fivoahana dia azo ampiasaina hamporisihana ny fananganana hery. "Ny ohatra iray dia ny fampidirana ny lohalika eo amin'ny oronao alohan'ny hanohizanao ny tongotrao eo anelanelan'ny tananao. Izany dia miantoka ny vatanao sy ny vatanao ambony, izay mamela efitrano fanampiny hampiakatra ny tongotra, ary io fitambarana io dia manatanjaka ny abdomen sy ny soroka. "
Control
Tahaka ny azonao atao ny manatsara ny fananganana sy ny fananganana tanjaka amin'ny fomba fanao yogoga, ny vokatra voajanahary manaraka amin'ny fampiasana tetezamita mahazatra mandritra ny fampiharana dia ny fandrindrana bebe kokoa, ny fahaleovantena, ary ny farany, ny fanaraha-maso. Araka ny voalazan'i Weible, "Ny tanjaky ny tanjaka dia manome fahatsiarovan-tena ho anao ary mifehy kokoa ny fomba fihetsikao.
Io fifehezana io dia mamela ny fampiharana ataonao. Ny fahamendrehanao kokoa amin'ny dingana fototra, dia afaka manomboka mampiova fivoahana lavitra kokoa ianao, toy ny mihetsiketsika avy any ambony mankany amin'ny lavaka fanjaitra mialohan'ny hiverenany any amin'ny crow. Ity karazana tetezamita ity dia mitaky fifehezana maro. "
Ny zavatra dia, tsy afaka manomboka amin'ny tetezamita avo lenta ianao. Tsy maintsy manomboka amin'ny safidy fototra tsotra sy mivantana ianao mba hampivoarana ny fananganana araka ny tokony ho izy, ny tanjaka ary ny fanaraha-maso. Amin'izay fotoana izay dia afaka mandanjalanja tsara ianao raha "mandroso" amin'ny fihetsika mandroso.