Saika ny karazana "carb anti-low" rehetra na ny tatitra momba ny vaovao dia milaza ny zavatra iray: tsy ampy ny voankazo sy ny legioma. Saingy raha miresaka amin'ny olona iray manaraka fomba fiaina mahasalama mahasalama ianao, na mamaky amim-pitandremana ny ankamaroan'ny boky momba ny karazan-tsakafo ambany dia ho hitanao fa tsy misy afaka manalavitra kokoa ny fahamarinana! Tsy vitan'ny hoe mihinana legioma isan-karazany sy voankazo siramamy ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azontsika atao amin'ny fahasalamantsika lavitr'ezaka, mora kokoa ny mampifanaraka azy ireo amin'ny planeta fihinanana karbaona ambany.
Raha ny marina, ny ankamaroan'ny carburés dia mahita ny tenany mihinana legioma sy voankazo bebe kokoa noho ny teo aloha, nefa tsy tena niezaka.
Nahoana no zava-dehibe ny legioma sy ny voankazo?
Tsy ireo sakafo ireo ihany no avo lenta ary voankazo sy vitaminina ary mineraly, ary misy ireo zavamanitra antsoina hoe phytonutrients na phytochemicals . Ireo fanafody ireo dia mety ho fanazavana ny antony mahatonga ny olona mihinana legioma ambony dia ambany noho ny aretina homamiadana, aretim-po, fahita eo amin'ny maso, ary olana maro hafa momba ny fahasalamana. Ny antibiotika dia afaka manao ny antioxidants, manatsara ny rafitra ara-immunité, manamboatra ny simbn'ny sela, ary maro hafa. Amin'izao fotoana izao dia misy an'arivony amin'ireny fikambanana ireny no hita, ary mazava ho azy fa tsy ho vita ny hahazo izany rehetra izany amin'ny alalan'ny pills.
Soa ihany fa tsy ny legioma ihany no ampirisihina rehefa mihinana voam-boly, fa izy ireo dia mihinana amin'ny fomba mahazatra sy mora. Manome karazana tsiratsiraka, akora, ary loko izy ireo, izay mahatonga azy ho mora kokoa ho faly kokoa amin'ny fihinanan-kibo.
Amin'ny tranga maro dia afaka maka ny toeran'ny pasta, vary, na ovy. Ankoatra izany, ny ankamaroan'ny legioma sy ny voankazo ary ny habetsahan'ireo phytonutrients avo indrindra dia ambany ihany koa amin'ny kômisia.
Torohevitra momba ny fananganana ny "voankazo sy volombava"
Ampiasao ny legioma ambany-tsokajy ho solon'ny sakafo matavy. Ny lobolobo mashed mijoaloharo ho an'ny ovy dia klasika, na manandrana "cauli-rice" (mora ny manao, marina).
Miezaha mitsambikimbikina na kofehy spaghetti fa tsy pasta. Manaova fisaorana na manaparitaka kôkômbra na jicama , na, mazava ho azy, seleria.
Tsy hoe siramamy fotsiny ny berries , fa misy ny antilony avo indrindra amin'ny rehetra. Ny fangirifiriana azy ireo dia tsy mamoy ny iray amin'ny "hatsarana", noho izany dia ento miaraka amin'ny yogourt na fofom-bozaka ho an'ny sakafo maraina izy ireo, manaova ho azy ireo anaty pancakes ary muffins baomba , na ankafizo azy ireo, mahafantatra fa manao zava-mahagaga ho an'ny vatanao ry zareo mamy mofomamy!
Apetaho "lavanila maitso" sy tsiranoka hafa amin'ny sakafo atody (omelets, frittatas, sns.), Savony, casseroles, ary tena sakafo. Ny voatabia voatahiry dia afaka manampy lafin-tsiran-tsakafo ho an'ny sakafo matsiro maro.
Andramo veggies vaovao! Ohatra, tsy mitsahatra mihaino momba ny fototarazon'ny sela madio aho fa solon'aina iray hafa ho an'ny ovy - hanandrana izany haingana aho! Aoka ianao ho sahy sy hanandrana! Ampitahao ireo marika amin'ny namanao!