Ao amin'ny fandinihana ireo karazan-tsakafo ambany karbaona , ny iray amin'ireo fiantraikany iainan'ny olona indraindray dia ny fihenanam-po. Raha nanomboka nihanihany ianao taorian'ny nanombohan'ny planina fihinanana karba ambany, dia matokia fa misy zavatra maro azonao atao mba hanamaivana ny olana. (Mariho fa misy antony maro mahatonga ny fandrindrana, avy amin'ny fanafody amin'ny aretin'ny neurolojia, fa raha manomboka amin'ny fanovana ny sakafo ny fikorontananao, dia ilaina ny mifantoka amin'izany tahaka ny mety ho antony.)
Inona no atao hoe famonoana?
Ny tena zava-dehibe dia ny fahasarotan'ny fihoaram-pefy. Mafy ny trano fiarovan-tena ary mangidy noho ny mahazatra. Vitsy kokoa noho ny fihetsiketsehana entina telo isan-kerinandro noheverina ho fanesorana.
Ahoana no ahafahan'ny ronono mahatsara fihenam-bidy?
Ny olona izay mikorontana amin'ny fiovana eo amin'ny sakafo dia matetika mihinana haavo (ny lamosin'ny lamosina , tsy misy fotony , na ny roa). Indraindray noho ny hadisoana diso momba ny fihinana karba ambany dia ambany. Ohatra, ny olona indraindray dia tsy mahatsapa fa ny fepetra amin'ny fihinana karba ambany dia tokony hampitombo na hihoatra ny habetsaky ny legioma tsy mihandrona. Mety tsy mahatsapa ihany koa izy ireo fa na dia ny fibrazindranina aza ny fibre, ny ankamaroan'ny karba dia tsy voatery ho voan'ny kohiana satria tsy misy fiantraikany amin'ny siramamy. Misy sakafo marobe izay ambony amin'ny fibre sy ny elanelana, fa ambany ny fiterahana azo tsirambina.
Ankehitriny dia hijery ireo zavatra azonareo atao izahay mba hanamaivana ny fihenan-tsakafo amin'ny sakafo ambany karba.
Misotro rano be
Hevitra tsara ihany anefa izany, saingy zava-dehibe tokoa ny fisorohana ny fironana ho tony. Raha tsy miongana tanteraka isika, dia hositranin'ny vatantsika ny vatantsika. Ankoatra izany, zava-dehibe ny fisotroana ranon-drano maromaro miaraka amin'ny famenoana fibre na ny voa .
Mihinàna varimbazaha tsy mihandrona
Amin'ny ankapobeny, legioma maitso matevina dia ambany ao anaty karandoha azo tsiranoka rehefa ambony ny fibre ary ny sakafo be dia be. Raha ny marina, ny karazan-tsakafo ambany karba dia tsy manisa mihitsy aza ny voankazo, satria misy karba kely vonton-drano be dia be loatra ka tsy voan'ny siramamy akory ny ankamaroan'ny sigara. Ny voankazo sasany dia mety hanampy, indrindra ny voankazo siramamy toy ny voankazo.
Ity lisitra legioma ity dia lisitra avy amin'ny ambany indrindra ka hatramin'ny karbôna avo indrindra, ary misy rohy mankany amin'ny carb sy ny fibre ary ny fampahalalana hafa momba ny tsirairay.
Eat Nuts sy Seeds, indrindra ny Flax sy Chia
Ny voanjo sy ny voany dia manana fibraina be dia be (ary betsaka ny sakafo hafa). Ny masom-bolana sy ny kisoa dia safidy tsara indrindra satria manana vatana tsy misy loto izy ireo
Fiber supplements
Ny tsara indrindra dia ny mitondra ny fibre amin'ny sakafo, fa mety misy anjara andraikitra amin'ny fanampiana. Ny tena mahazatra (ohatra Metamucil sy Fiberall) dia natao tamin'ny psyllium hoho. Ny olana amin'ny azy ireo amin'ny fijery ambany karba dia ny fisian'ny powders amin'ny fifangaroanao amin'ny rano dia ahitana siramamy maromaro. Misy "version sûr " maimaim-poana, fa matetika izy ireo dia misy ny maltodextrin izay manatsara ny glucose amin'ny sivily toy ny siramamy. Ny alternatives dia ny capsules psyllium (mila marary vitsivitsy ianao raha oharina amin'ny vovoka - azonao atao ny mandany rano be dia be amin'izy ireo) na mahazo psyllium hohanina (ny sakafo ara-pahasalamanao ao an-toerana dia mety hitondra azy amin'ny ampahany betsaka). Ny Psyllium dia manome volo be volo fa tsy dia mamokatra be loatra. Ny vovony dia tsy maintsy mifangaro amin'ny rano ary misotro vetivety haingana, satria mamolavola karazam-pitombenam-bolo toy ny fibaribary ny rano.
Ny famenoana fibre hafa dia mandeha amin'ny anarana hoe Benefiber, na dia misy marika ihany aza. Vita volo tsy misy lanjany izy io, ary manana tombony fa afaka levona ao anaty rano izy na mifangaro amin'ny sakafo malefaka toy ny yogourt, ary tsy manova ny endriky ny soratra.
Misy fanampiny fanampiny vita amin'ny fibre azo avy amin'ny loharano fibre izay tsy misy fotony, toy ny vary gera. Jereo fotsiny ny karbaona, satria misy tsiranoka miandalana ho an'ny fiaramanidina amin'ny ankamaroan'izy ireo.
Mafana be ve ianao?
Ny olona sasany dia mihamahazo vahana raha mihinana sakafo matsiro be loatra izy ireo , ary mety hisy fiantraikany hampitombo ny habetsaky ny tsaramaso, ny fodiam-beana, ary ny sakafo hafa amin'ny sakafo ambany karba. Raha marina izany ho anao, dia andramo miverimberina indray ny chef ary jereo raha manampy izany.
Mahazo Magnesium ve Ianao?
Ny magnesium dia sakafo mahavelona izay tsy ampy sakafo amin'ny karazan-tsakafo, ary ny iray amin'ireo vokatra azo dia mety ho lasa tony. Misy karazan-tsakafo ambany karba izay loharanon-tsakafo maitso, toy ny legioma maitso, voanjo ary voanio, soja (sy beans), trondro ary yogourt.
Ny fanafody azo avy amin'ny magnesium dia mety ho hafa, saingy mety ho zava-dehibe ny mitarika amin'ny karazana magnesium izay tsara voageja (raha tsy izany dia mety hiafara amin'ny diarrhea, izay tsy tanjona). Ny tatitra avy amin'ny Institute of Health dia milaza fa ny magnesium oxide sy ny magnesium sulfate dia mety tsy voapoizina na koa endrika hafa (fantatro fa ho ahy ny magnesium oxide dia ratsy hevitra).
Andramo Probiotika
Ny fikarohana momba an'io dia tsy azo lavina fa ny asa aloha dia manondro fa ny yogourt sy kefir (ary azo atao ny mipoapoaka hafa toy ny sourkraut) dia afaka manampy amin'ny fitondrana ny zanatsika, anisan'izany ny fihetsiketsehana tsinay. Iza amin'ireo mpampiasa no mahatsara ny toe-javatra? Efa aloha loatra ny milaza, fa mety ho voatifitra, ary azo antoka fa fantatsika ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana ara-pahasalamana, noho izany dia ilaina ny mandinika ny toe-javatra.
Andramo trondro ara-trondro
Indray mandeha, tsy mazava izany, fa ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro hevitra fa raha tsy mihinana sakafo matavy omega-3 isika dia mety ho voatery ho tony kokoa. Raha tsy mihinana trondro be loatra toy ny salmona ianao, dia mety hanandrana solika trondro.
Ahoana ny momba ny lysatika?
Ho an'ny fihenam-bolo vokatry ny sakafo dia midika izany fa ny fitsaboana dia tokony ho tsara amin'ny sakafo. Ny laksista dia miasa amin'ny fanentanana ny hozatry ny taolam-paty mba hikatsahana azy, kanefa ny fampiasana azy ireo mandritra ny andro vitsivitsy dia mety ho hevitra ratsy (raha tsy efa nilaza ny dokotera anao, mazava ho azy). Afaka manana boomerang mihitsy aza izy ireo amin'ny fitondrany ny hozatry ny tsilo amin'ny fahamendrehana mandritra ny fotoana fohy - ary avy eo dia miteraka kokoa.
Raha misy fiovana eo amin'ny sakafo dia miteraka fihenam-bidy, tokony hanampy ny dingana nataoko. Raha tsy izany, aza hadinoina ny dokotera.