Ny fampiasana bisikileta Pilates dia hiasa ny tongotrao, ny kibony, ny ABS, ny soroka , ary ny sandry. Moa ve isika rehetra tsy tia rehetra fanatanjahan-tena izay miasa faritra maro atsy ho atsy? Azonao atao ny mieritreritra fa manao feon-javatra tena mahazatra aho amin'ny fiantsoana bisikileta "Pilates", fa ny tena marina dia hafa noho izay efa nataonao teo aloha teo amin'ny bisikileta tena izy.
Ao amin'ny bisikiletan'i Pilates, manetsika ny tongotra amin'ny fomba mifanohitra isika fa tsy ny iray amin'ny ankapobeny hamorona hetsika henjana, ary manjary fahasamihafana goavana eo amin'ny ambaran'ny fampiofanana. Ny zavatra ataonao amin'ny bisikileta tena izy dia tsy mitovy amin'izay hataonao eto. Izany dia hahatonga anao hifantoka amin'ity hetsika ity fa tsy hiditra ao amin'ny lamina mahazatra azonao ampiasaina rehefa manapaka bisikileta.
Ity dingan'ny bisikileta ity dia fanatanjahantena midadasika. Manana soso-kevitra vitsivitsy izahay amin'ny farany ho an'ireo izay te hahazo ny dikan-teny avo lenta. Raha manana olana amin'ny tendanao ianao dia te hanandrana izany fanatanjahantena izany amin'ny lamosinao eny amin'ny tany. Azonao atao ny mametraka ny tànanao eo amin'ny andilanao mba hivoatra kely.
Ilaina ny fitaovana
Ny vaovao tsara dia tsy mila bisikileta akory. Ny zavatra rehetra ilainao dia seho an -tserasera ho an'ity hetsika tsy misy fitaovana ity. Azonao atao ny manatontosa izany any amin'ny faritra fanatanjahanao any an-tokantrano, ao amin'ny gym, na ao amin'ny studio Pilates.
- Sarotra: Miditra
- Fe-potoana ilaina: 5 min
Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny bisikileta Pilates
- Mianjera eo an-damosinao ary asehoy ny tohatra eo amin'ny toerany. Ataovy azo antoka fa tsy dia lavitra loatra ny tendanao ianao. Check Points:
- Ny lanjanao dia tokony ho tohanan'ny tovovavy tsara tarehy sy ny sandriny ambony.
- Mitondrà tena amin'ny fahamendrehanao sy ny hozanao. Ny tsara indrindra dia tsy hanana lanjany betsaka ianao.
- Ny elatra dia malalaka, lavitry ny sofina, ary lava sy lava ny hatokao
- Asandrato ny lohalika havanana ary asio ny tongotra havanana amin'ny rindrina ao aorianao. Etsy an-danin'izany, ento ny tongotra havia eo amin'ny lohanao, ka saika mifanitsy amin'ny tany. Ny bisikileta dia fanamby tsara ho an'ny toetr'andro. Tsy maintsy mihazona ny zava-drehetra ao amin'ny hips sy ny torso ianao - tsy misy hetsika hafa - raha mampihetsika ny tongotrao ianao.
- Rehefa mihetsiketsika tanteraka ny tongotra tsirairay, ny elatra havia dia mandroso mankany amin'ny rindrina aoriana, ary ny tongotra havanana dia manao biriky lava sy ambony. Amin'ny ankapobeny, tahaka ny fanenjehana ny fihodinana izany. Mampihetsi-po kokoa ny fampiharana ary mahatonga anao hieritreritra kely fotsiny izany.
- Manaova andian-kitapo ho an'ny "pedals mpanodina" 10. Avy eo dia ento ny tongony ary ampiasao ny fifehezana ny fivalanana mba hiverina hiverina.
Tips
- Rehefa mahazo aina kokoa ianao amin'ny lozam-pifaneraserana, dia azonao atao ny mandray ny tongotra na dia lavitra kokoa aza ka amin'ny farany dia mihodina any amin'ny sehatra lehibe izy ireo alohan'ny hametrahan'ny tongotra iray sy ny kofehy eo akaikin'ny iray hafa raha mandroso mankany amin'ny valindrihana.
- Ao amin'ny ambaratonga avo lenta, tsy mitondra ny rambony ianao ary mandondona ny soroka. Aleo kosa mitsofoka amin'ny rambony, manohana azy ireo amin'ny tananao, fa avelao ny andilana sy ny torso amin'ny toerana akaiky kokoa ny hazondamosina tsy ara-dalàna. Izany dia mitaky fiheverana miavaka tsara. Tsara kokoa ny miara-miasa amin'ny mpampianatra iray amin'ity sehatra avo lenta ity.