Ny fanaovana fanatanjahan-tena matihanina Pilates, ny corkscrew dia manolotra fanamby goavana ho an'ny fahasalamana atsy sy arintany rehefa manodinkodina ny tongotra mifanohitra amin'ny vatany ambony sy mangina. Tena fampihetseham-po tsara ho an'ny hozatra mitebiteby izany.
Ny Corkscrew dia nanjary fampiharana mialoha , saingy tsara ny manangana. Ny torolàlana fampiharana omeko eto dia dika mitovitovy.
Ny drafitra: Ny tongotrao dia hanao ny antsasak'adiny boribory avy eo afovoan-tanàna mankany amin'ny ilany, mitsambikina eo afovoany, ary avy eo dia manangona ny andaniny roa hiverina amin'ny toerana voalohany. Andeha isika handrava ity hetsika ity:
(Sarobidy kokoa ny sary raha tsindrio izy ireo)
Corkscrew Set-up
Mialà eo an-damosinao miaraka amin'ny soroka lavitry ny sofinao sy ny sandrinao eo amin'ny sisinao, palma.
Atsofohy eo amin'ny valindriaka ny tongotrao. Tohizo izy ireo, mamihina ny tendron'ny vatana.
Alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahantena, makà aingam-panahy lalina vitsivitsy izay ahafahan'ny kibo ho lava kokoa eo amin'ny hazondamosinao, ary ny hazondamosinao lava eo amin'ny mat. Ny aoriana ambany dia ho eo amin'ny mat. Tsy fanaovana fanatanjahantena izany.
Ny hozatry ny hozatra dia ho tonga ny fiofanana, saingy tadiavinao ny vatanao ambony indrindra hijanona ho toy ny azonao atao mandritra ny fanatontosana.
Tongotra
Fanaovana fanatanjahan-tena: Mitazona ny kibonao ao anaty, ampiasao ny fifehezana baibolinao mba haka ny tongotrao eo anilanao. Miara-mipetraka ny tongotra.
Ataovy izany fihetsika kely amin'ny voalohany, mitazona ny hipopotama amin'ny mat. Rehefa miha-matanjaka ianao dia avelao hipoitra kely fotsiny ny fihetsika asehoy amin'ny fihetsehana. (Farany, manala ny valabaviny amin'ny fomba rehetra io fanatanjahan-tena io.)
Ny vatanao ambony dia ho tony sy maharitra. Izy io dia manampy amin'ny fanosehana ny lamosin'ny sandry eny amin'ny matavy.
Ny tongotra midina
Ny tongotra dia mihodina ary mihodina amin'ny toerana ambany. Aza manaiky ho ambany ny tongotrao fa ny ambiny ambany dia mivoaka ny mat.
Ny ranjonao dia mety ho ambany noho izay aseho raha afaka manao izany ianao raha tsy mitongilana ny lamosinao na ny tendanao. Indray, mbola mbola eo ny vatany ambony. Izany no asa rehetra .
Ny legs dia mameno ny faribolana
Rehefa manomboka mifindra eo amin'ny andaniny boriborintany ny tongotrao dia ampiasao ny fakantsarinao mba haka azy ireo. Tokony hahatsapa fiakarana matanjaka lalina eo amin'ny kibo ambany ianao rehefa mitondra ny manodidina anao sy manomboka ny toerana.
Manaova bc iray hafa amin'ny lalana hafa. Tohizo izany mandrapahasanao 3 amin'ny lafiny tsirairay.
Na dia nizara ny fampihetseham-batana ho toy ny fihetsika samihafa aza izahay, miantsoa ny toro-hevitra avy amin'ny pilateo ary ampifanaraho miaraka amin'ny fofona sy ny rivotra.
Ao amin'ny fandaharam- panaon'ny matavy nataon'i Joseph Pilates , ny vatomamy dia arahin'ny tsiranoka ambony, ny seza .