Fantatsika rehetra fa miankina amin'ny kaloria ny kalôria sy ny fikojakojana. Saingy maro ireo singa hafa dia milalao amin'ny fiheveran'ny kalorie ny lanjantsika. Ireto misy zavatra dimy mety ho fantatrao momba ny kaloria.
1) Ny FDA dia ahafahan'ny kaloria manisa ireo labozia amin'ny sakafo izay tsy mety amin'ny 20 isan-jato.
Tena goavana izany. Ny Fitondrana Amerikana misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina dia manana fitsipika mahakasika ny sakafo ara-pahasalamana momba ny sakafo voapoizina dia mety ho 20 isan-jato.
Noho izany, ohatra, ny baran'ny proteinina izay milaza fa misy 250 calories afaka manana kalôria 300. Ny hany fomba hahazoana antoka tanteraka ny habetsaky ny kaloria izay sakafonao dia ny fanaovana sakafo sy snacks amin'ny sakafo rehetra, fa tsy tena fantatry ny ankamaroan'ny olona izany. Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny matoky anao sy ny fahamalinany. Raha toa ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny sakafo fihinana dia toa tsara loatra ka mety, mety ho izany. Raha miahiahy ianao dia mandanjàna ny ampahany amin'ny tsindrona maromaro misakafo mba hahitana raha mifanaraka amin'ny habetsaky ny serivisy voasoratra eo amin'ilay marika.
Miantso hanamboatra ny sotroinao manokana? Tsy voatery ho sarotra izy ireo. Ny sakafo mahasalama sasany dia manana zavatra telo na kely.
2) Ny sakafo izay lazaina ho "kalôria zero" dia manana kaody 4 isaky ny serivisy.
Efa nianarantsika fa tsy afaka matoky ny zavatra hitanao amin'ny labels amin'ny sakafo ianao, ary ohatra iray hafa izany. Araka ny filazan'ny FDA, misy tolotra fisakafoana mahazatra ahazoana mangataka ny vokatra iray dia manana kalôria tsy misy raha tsy misy kalôria 5 isaky ny manompo.
Ohatra, raha toa ny pistool mamy manaitra fa misy kalôria tsy misy, dia mety manana karazany 4 izy io.
Ao anatin'izany, tsy dia zava-dehibe loatra izany, fa ny tahirin-kevitra dia afaka manampy bebe kokoa, indrindra raha kely loatra ny tolotra ampiasaina, na kely ny vokatra iray. Rehefa mampiasa savony ianao, tsindrin-tsakafo tsy misy kofehy, tsiranoka tsy misy kalorie, na vokatra hafa milaza ho manana kalôria tsy misy kalitao, eritrereto ny ohatrinona ampiasainao, ary eritrereto ny manisa kaloria vitsivitsy isaky ny manompo.
3) Mandoro kaloria tsy manao na inona na inona ianao.
Ny fanazaran-tena dia tsy ny fomba fandoroana kaloria ihany. Na dia mipetraka eo am-pandriana aza isika na mandry eo am-pandriana amin'ny fijerena televiziona dia mandoro kaloria isika. Izany dia satria ny vatan'ny olona dia mampiasa herinaratra mba hanatanterahana ny asany andavanandro, toy ny fofona sy ny fihinana sakafo. Ny isan'ireo kaloria nirehitra rehefa tsy nanao na inona na inona dia antsoina hoe ny tahan'ny kalorim-pialan-tsasatra misy anao, na ny metabolika maimaim-poana - azonao ampiasaina ny calculer mba hamaranao ny anao. Tsara ho fantatra!
4) Raha mampihena ny tsimokaretinao amin'ny kalôria ianao, dia mety tsy hijanona intsony.
Eny, ny fifehezana ny tsimokaretina kalorianao sy ny fandoroanao kaloria misimisy kokoa dia hanampy anao handany lanjany. Fa tena zava-dehibe ny tsy handao haingana loatra ny isa ary tsy voatery miditra amin'ny kalôria vitsy. Rehefa mampihena ny tsimokaretina amin'ny kaloria ianao amin'ny fandaniana be loatra, ny vatanao dia afaka miditra "hanoanana", izay midika hoe mihena ny fatran'ny metabolismao satria mitahiry tavy ny vatanao mba hitehirizana hery. Izany dia afaka mametraka ny fihenana amin'ny fatiantoka mavesatra ary mety hanana fiantraikany maharitra eo amin'ny fahasalamana. Ny tokotanin'ny tsirairay dia hafa kely, fa ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manaiky fa ny fihinanana sakafo maherin'ny 1.200 calories isan'andro dia hevi-diso. Ataovy azo antoka fa tsy mihinana kalôro loatra ianao ary tsy mihinana afa-tsy vitsy.
5) Ny halatra kalorie voatanisa amin'ny fiara fitaterana an-tariby dia tsy mahatratra 20 isan-jato.
Mampalahelo nefa marina. Ny milina fanaovana fanatanjahantena ao amin'ny toeram-pandihizana, fantson-dalamby, ellipticals, sns. - matetika dia manana mpanangona kalorie natsangana. Saingy mety tsy fomba marina marina izy ireo hamaritana ny habetsaky ny kaloria izay tena mirehitra rehefa mampiasa azy ianao. Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2010 avy amin'ny Foibe Human Performance Center ao amin'ny Oniversite ao San Francisco, dia voalaza fa be loatra ny kalorie nirehitra tamin'ny 20 isan-jatony. (Masiaka be ny ody kalitaona nirehitra tamin'ny 42 isan-jato.)
Na dia tsy misy olana aza ny fampiasana milina fanatanjahan-tena, aza miantehatra loatra amin'ny isa navoakany.
Ary aza mampiasa ny fampiasana ho fialan-tsiny ho an'ny andro sisa tavela.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!