Rehefa mikasa ny hiantsona marathon na marathon amin'ny antsalaka ianao amin'ny lohataona, dia mety ho sarotra ny manao ny fampiofanana mandritra ny ririnina mandritra ny ririnina. Toy izany koa fa ireo any amin'ny toeram-pidiovana mafana dia mety maniry ny hisorohana ny lavitr'ezaka lava sy mafana mandritra ny fiofanana mandritra ny hazakazaka amin'ny fararano. Mety hanontany tena ianao raha afaka mampiofana ny ankamaroan'ny fampiofanana momba ny hazakazaka ianao, ary raha manomana anao amin'ny fomba tsara ilay hazakazaka.
Na dia misy ny fahasamihafana misy eo anelanelan'ny rindrina ivelany sy ny hazakazaka an-dalamby , dia maro ireo tombontsoa azo avy amin'ny hazakazaka mihodina . Ny fandehanana any an-trano dia fomba mahomby (ary azo antoka) hampiofanana ny fiara mandritra ny ririnina. Zava-dehibe anefa ny mijery kilaometatra kely eny an-dalana mba hiomanana tanteraka amin'ilay hazakazaka.
Ny fetran'ny fanofanana ho amin'ny halavoana dia mihazakazaka amin'ny randrana
Ny mpitsabo matetika dia mametra ny fotoana ahafahan'ny mpanjifanao mandany amin'ny rindrina iray, ka mety tsy ho afaka hampiasa ao anatin'ny 30 na 60 minitra ianao mandritra ny fampisehoana. Tsy mihoatra ny 3 kilaometatra na 6 kilaometatra ny halavirana. Mety ho fotoana be loatra amin'ny fotoam-pialan-tsakafo izany na mandritra ny fivoriana fiofanana faran'ny herinandro mandritra ny herinandro, fa fohy ihany ny andro fanofanana anao. Raha manana fantsona an-trano ianao, dia mety tsy ho voafetra ny fotoana.
Ny andro fampiofanana lava dia ilaina mba hananana fiaretana ary haharitra tsikelikely izany mandritra ny herinandro hitarika ny hazakazakao.
Manamafy ny tongotrao koa izy mba tsy hahatonga anao ho bitsaka amin'ny hazakazaka lava .
Betsaka ny hazakazaka mandeha amin'ny rindrina ary tsy dia misy firy ny fihenan-tserasera. Midika izany fa ny fampiofanana azonao dia afaka manampy anao hiomana hivezivezy, fa tsy havaozina, izay hampiasa ny hozatra samihafa ary hanosotra ny tongotra hafa amin'ny kiranao.
Ianao koa dia tsy mitaky ny fifandanjanao sy ny endrika amin'ny sehatra samihafa, manodikodina, ary manodikodina manodidina ny fanimbana toy ny ataonao rehefa mihazakazaka eny ivelany.
Mampifandray ny rivo-doza sy ny fiofanana an-kalamanjana amin'ny ririnina
Jereo ny toetrandro amin'ny toetrandro amin'ny herinandro ary avy eo dia manorata ny hazakazaka ivelany ho an'ny toetr'andro tsara indrindra. Mety mbola kely noho ny idealy izy ireo, fa avy eo indray, mety ho ny andro amin'ny hazakazaka amin'ny andro. Raha toa ianao ka afaka manatontosa tokana ivelany, mangatsiaka mihazakazaka isan-kerinandro, andramo ny manao azy ho lava-be, ka ny vatanao dia ampiasaina amin'ny lalana mihazakazaka lavitra lavitra.
Azonao atao ny mampifandray ny fampiofanana amin'ny alalan'ny fampiasana ny mileage amin'ny rindrina ary avy eo mamarana sy manao zavatra any ivelany. Ny fandehanana ivelan'ny fotoana lava dia midika ihany koa fa tsy voatery hiatrika ny fahamendrehana ianao amin'ny fanaovana kilaometatra roa mipetaka eo amin'ny fitoeram-baravarankely.
Ny fandosiran'ny tondra-drano dia mety hahasoa ny Marathon-in-Training
Amin'ny lafiny sasany, ny fampiofanana anao amin'ny fitiliana dia mety hanomana anao kokoa amin'ny toe-java-koditra noho ny hazakazaka am-pilaminana satria ny morato dia mety ho amin'ny andro mafana. Ny fandehanana any amin'ny efitry ny toeram-ponenana dia hanampy anao hifanaraka amin'ny toe-piainana tahaka ny hazakazaka. Fotoana tsara ihany koa ny hitsapana fanao amin'ny hazakaza-jaza mandritra ny andro maromaro satria mety tsy hitondranao ny hatsianao mafana mandritra ny diabe mandritra ny andro maromaro.
Ny fiasanao amin'ny alahelonao izay tsapanao rehefa mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka dia manampy anao hiomana amin'ny sasantsasany amin'ny fanambin'ny sainan'ny maraton.
Ampiasao ny fotoana fitondranao amin'ny fampiasana tsara fitondra-tena ary aoka ho azo antoka fa tsy mihetsiketsika ny handrailanao ianao. Hamafiso ny fampiasana ny hazakazaka fanadiovana mba ahafahana manatsara kokoa ireo fepetra mihoam-pitranga eo amin'ny tontolo. Amboary ny kofehy ary ampiasao ny fihenan-tsakafo raha manana azy ireo ny laboziao.
Tranom-bala / indostria fanatanjahan-tena maharitra
Raha toa ka manameloka ny fotoana ijoroany ny gymo, alaivo tanteraka ny fotoana ahafahana mivezivezy ary maka fepetra hafa hanaovana fampiharana cardio hafa, izay mety ahitana fiara an-jatony na eny an-dalana, na mandeha an-tongotra, na elliptical, na milina mpamily.
Miverena rehefa mety izany mba hametrahana andian-tsokajy hafa mandeha amin'ny hazakazaka. Raha toa ka tsy mitazona ny taham-ponao ny fandehananao dia aoka ho azo antoka ny fampakarana ny hafainganam-pandehanao alohan'ny handroso haingana sy haingana.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ireny tetika ireny, dia afaka manao ny ankamaroan'ny fotoana fitondranao ianao ary mampiasa azy tsara amin'ny fiofanana ho an'ny marathon na marathon.