Rehefa manomboka ny fiofanana amin'ny vatomamy dia mila fotoana vitsivitsy hamaritana tsara izay ataon'ny vondrona manokana sy ny fisokafan'ny toeram-piofanana na tsia. Ireo olomangan'ny lozisialy sy mpandoko bodista olympiara dia samy manana ny lazany toy ny mpilalao hockey sy mpilalao hockey, izay kely dia kely afa-tsy ny fitaovana sy fihetsiketsehana mitovitovy amin'izany.
Fampiroboroboana ny herisetra, hery manetriketrika ary herisetra amin'ny Olympika
Tao anatin'ny 20 taona farany, ny fiasa nentim-paharazana nentim-paharazana sy ny fifaninanana fampiofanana mavesatra sy ny fiofanana matanjaka - ny fiovan'ny dikany mitovy - dia niova.
Ny fampiofanana amin'ny vatom-pifandraisana dia mihamafy kokoa ho fitaovana hanamorana ny fahasalamana - amin'ny fatiantoka matavy, amin'ny fisorohana ny osteoporose, ny tanjaka, ny fahaiza-manao ary ny fahazoana mihetsika mandritra ny fahanterana, ho an'ny fitondran-tena ankapobeny. Ny vatakely dia natolotra ho an'ny fomba fitantanana ny toe-javatra samihafa toy ny diabeta, arthritis, ary aretina Parkinson, mba hanonona anaran'olona vitsivitsy.
Ny endriny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena matihanina dia mbola malaza ary misy izy ireo:
Ny fifaninanana matanjaka dia malaza ao anaty fiarahamonina kely.
Toy izao ny fiaraha-miasan'ny rehetra, avy amin'ny mpanofana ara-pahasalamana ho an'ny fifaninanana fifaninanana.
Fiofanana mavesatra ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana
Ny lanjan'ny lanjan'ny olona lanja kokoa hanatsarana ny fahasalamana, ny fahasalamana, ny fisehoana, ary ny fiomanana amin'ny fifaninanana ara-panatanjahantena. Ireto misy ohatra.
- Fandaniana matavy, fitantanana lanja ary vatana mifototra amin'ny fahasalamana sy ny endrika ivelany.
- Fitondran-tena ankapobeny, anisan'izany ny hery, ny fandanjana, ny toera-pisotro misy aerôbika, ny glucose ny ra, ny tosidra, ny koleraola sy ny fitantanana fitifirana ny taolana, ary ny fahatsapana ara-tsaina.
- Fialamboly amin'ny fandraisana anjara amin'ny hetsika hafa toy ny fanatanjahantena sy ny fepetra ara-batana ara- miaramila sy ara-batana.
- Ny fitantanana ny aretina toy ny diabeta 2, ny osteoporose, ny arthritis ary ny aretim-po sy ny havokavoka.
Fanofanana Mavesatra ho an'ny Fanatanjahan
Ny fitomboan'ny fahombiazana ara-panatanjahantena amin'ny fananganana tanjaka, hery ary fahaiza-manao dia tanjon'ny fampiofanana mavesatra ho an'ny fanatanjahan-tena samihafa.
Ny fandaharan'asa tsara indrindra hanatanterahana izany dia adihevitra be dia be ary ampiasaina amin'ny fomba hafa. Ny mpanazatra sasany dia manao fanatanjahan-tena izay maka tahaka ireo fihetsika manan-danja tafiditra amin'ny fanatanjahantena, raha ny hafa kosa mifantoka amin'ny fananganana hery sy hery ankapobeny ho toy ny fototra izay hanatsarana ny fampisehoana. Ohatra, mampiofana antsika ny fihazakazahana mpihetsiketsika iray ho an'ny tsingerim-panafody, fa ny hery dia ampiharina amin'ny ankapobeny ny tongotra iray amin'ny fotoana iray amin'ny fihodinana amin'ny bisikileta. Ny mpampiofana iray izay manohana ny fiomanana ankapobeny ho an'ny tanjaka sy hery dia mety tsy handinika ny fiofanana ara-doko manokana ilaina.
Bodybuilding
Ny fanatanjahan-tena dia fanatanjahan-tena sy fialam-boly. Ny bodybuilders amin'ny fampiroboroboana dia manatsara ny vatana mangatsiaka ao anatin'izany ary ny sasany dia mifaninana amin'ny fankasitrahana amin'ny fiadiana ny tompondaka. Ny vatany dia miavaka amin'ny haavon'ny tsiranoka ambany sy ny haben'ny haavo sy ny endriny.
Ny bodybuilders dia mampiasa karazana fampiharana maro, anisan'izany ny lanjany maimaim-poana sy maotina noho ny fitsipi-pifehezana hafa satria mila mampivelatra na dia ny hozatra kely kokoa aza mba hanatsarana ny endriky ny vatana. Tsara ny milaza fa mifantoka bebe kokoa amin'ny habeny sy ny endriky ny vatan'ny bodybuilders fa tsy amin'ny hery tena izy.
Matetika ny bodybuilders dia tsy manana fanangonam-bokatra betsaka miaraka amin'ny mpanotrona na ny mpihetsiketsika Olaimpika.
Kanefa dia toa mahazatra kokoa ny olana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana manoloana ny fitantanana ankapobeny sy ny fampiofanana ara-pahasalamana. Ny endriky ny sakafo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fandaharam-pianarana amin'ny fampiroboroboana ny bodybuilders, indrindra indrindra raha oharina amin'ny fahatratrarana ampahany kely amin'ny fatin'ny vatana.
Powerlifting
Ireo Powerlifters dia mifaninana amin'ny fifaninanana mba hahitana hoe iza no afaka manandratra ny lanjany mafy indrindra amin'ny fampiharana telo fotsiny:
- Ny fatin-doha - manainga barbell amin'ny tany.
- Ny gazety an -tsena - manosika hajia ambony raha mipetraka eo amin'ny banky.
- Ny fihomehezana - mihazakazaka, miaraka amin'ny feny mifanaraka amin'ny tany miaraka amin'ny satroka eny an-tsoroka.
Ireo hery mpanamory dia tsy mivezivezy amin'ny fiakaran'ny Olaimpika (mahery fihetsika) - farafaharatsiny raha tsy mifaninana amin'ny herin'ny fahefana.
Ny teknika sy ny kolontsaina dia samy hafa tanteraka.
Weightlifting
Ireo mpihazakazaka Olaimpika dia tsy misy afa-tsy fiokoana anankiroa ao anatin'ny fifaninanana: ny madio sy ny fihorakorahana ary ny fandrika , na dia fampiharana maro aza ny fampiofanana. Samy teknika be ny tsirairay ary mitaky fahaiza-manao sy fiofanana be dia be. Tsy toy ny mpanao bikabikan'ny fifaninanana, izay tsy maintsy mameno ny vatana matavy araka izay azo atao mba hanasongadinana ny famaritana ny nofinofy, manodidina ny 6% ho an'ny lehilahy, mitondra fatotra bebe kokoa 10 ka hatramin'ny 15% ny vatan'ny olona. Tsy mampidi-doza izany ary mety hanome tombony amin'ny fanatanjahantena. Ireo mpampiasa hery dia mety hianjera eo anelanelany rehefa mahakasika ny vatana.
Aiza izy ireo?
Ny toeram-pivarotan-tena sy toeram-pitsaboana amin'ny ankapobeny dia manana fitaovana ho an'ny fampiofanana mavesatra amin'ny vatom-pifidianana maimaim-poana sy maotera. Ireo hery mpanamory, ohatra, dia matetika no mahita tratra ho an'ny maty, ny fihodinana, ary ny famerenan-doka amin'ny labiera tsara indrindra. Ny fampiharana ny fiaramanidina Olaimpika amin'ny hazavana maivana dia mety ho azo atao ihany koa raha misy ny toerana ampy. Ho an'ny fampiofanana mahery vaika matihanina sy ny fanamafisana ny Olaimpika, izay mavesa-danja lehibe dia ilaina, ny fianarana manokana dia tsara indrindra, amin'ny fiheverana ny fepetra fiarovana ilaina, anisan'izany ny ekipan'ny mpikapoka sy ny mpitantana.
Herisetra Fampiofanana Mpiasa
Ao amin'ny sehatra fiadian-kevitra amin'ny aterineto, tsy dia mahazatra loatra ny fifanakalozan-kevitra mafana sy ny tsy fitovian-kevitra hipoitra eo anelanelan'ny mpanao biriky, ny mpamono olona, ary ny mpihetsiketsika Olaimpika. Ny fialan-tsain'ny foko toy izany dia tsy mahagaga raha maro ny olona mahita fampiofanana mavesatra noho ny fanao mahazatra mifandraika amin'ny toetry ny fahasalamana, ny fahasalamana ary ny bika aman'endrika mihoatra noho ny zavatra hafa rehetra. Na izany aza, izy rehetra dia mandray anjara amin'ny fomba iray amin'ny kolontsain'ny fampiofanana matanjaka, raha ireo mpampiofana matanjaka kokoa dia mampiditra teknika sy toro-hevitra avy amin'ny sehatra samihafa.
Ny fahatakarana ny fomba fanao sy ny fitakiana hafa ho an'ireny endrika isan-karazany ireny dia afaka manome lanjany amin'ny fametrahana tanjona fampiofanana mavesatra. Vao manomboka ny fampiofanana mavesatra? Andramo ny loharanom-baovao hanomboka handeha. Tsy fantatrao mihitsy izay mety hahatongavanao.