Ny fampiofanana ny seza triceps dia fampihorohoroana goavam-be izay manorina hery sy tanjaka. Ity fampihetseham-poko tsotra ity dia azo atao na aiza na aiza miaraka amin'ny seza mihoatra ny roa na seza fianarana.
Ahoana no hanaovana ny seza? Fihetseham-po Triceps
Tsy fampihetseham-po sarotra izany, fa ny olona maro no manakilasy ary manifikitra ny sorony mandritra ny dips. Mba hanaovana izany marina, tehirizo ny fenitrao, miandrasa avy hatrany ary afatory ny sorokao sy ny sofinao amin'ny alàlan'ny hetsika.
Ny fanatanjahantena dia afaka manasitrana ny elany sy ny soroka, ka raha misy fanaintainana miaraka aminao, dia azonao atao ny mampiasa ny fampiasana fanabeazana mba hananganana hery amin'ny triceps sy ny soroka. Raha manana olana ianao dia azonao atao ny manalavitra an'io fampiharana io.
Mila trano fianarana na seza fianarana roa ianao hanaovana izany.
- Apetraho ireo seza hifanatrika, eo amin'ny 3 metatra eo ho eo.
- Mipetraha eo amin'ny sisin'ny seza iray ary manapaha ny sisin'ny seza amin'ny tananao.
- Apetraho eo amin'ny sisin'ny seza iray hafa ny halavanao ary esory amin'ny triceps anao.
- Mialà eo akaikikaiky fotsiny fa ny ambadikao dia manadio ny sisin'ny seza, ary midìna ny tenanao mandra-pahoviana ny elany eo anelanelan'ny 45 sy 90 degre. Arovy ny sorokao, lavitra ny sofinao.
- Mandroso tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Mifehy ny fihetsiketsehana manerana ny hetsika.
- Atombohy amin'ny famerimberina folo ary hiasa hatramin'ny 25 indray miverimberina mandritra ny herinandro maromaro.
Modifiky Triceps Chair Dip
Raha tsy afaka manao tsianjery 10 ianao, dia azonao atao ny manova ny sezany mba hampihenana ny haavony.
Toy izao ny fomba:
- Amboary iray ihany no ampiasao ary tazoninao amin'ny tongotra ny tongotra raha vao vita ny hetsika.
- Azonao atao koa ny mametra ny habetsaky ny fihenanao ny andilanao mba hampihenana ny habetsaky ny ezaka natao nandritra ny fampiharana.
- Rehefa miha-matanjaka ianao dia ampitomboy ny fihetsika sy ny isan'ireo famerimberenana.
Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa manorina tanjaka, dia ho afaka hanao ny seza feno ianao.
Ho an'ny fanofanana vatana ambony ambony, ampio ny fototra fanosehana .