Fantaro raha toa ka mahavita miasa ho anao ny USA
Ny Fahasimbana Eran-tany dia fandaharam-pahaizana malaza malaza monina any Royaume-Uni. Ankehitriny dia misy ny mpanjifa any Etazonia, ny drafitra dia mampianatra ny mpikambana mba hividy sy hihinana sakafo, sakafo mahasalama ary hamerana ny tsimok'izy ireo mikasika ny sakafo matavy, saka na mahandro. Ny fanohanana sy ny tari-dàlana manentana ny famporisihana hanatsara ny fiainany dia singa manan-danja amin'ny fandaharanasa.
Inona no manimba ny tany?
Ny fandatsaham-bato manimba dia niorina tamin'ny taona 1969 avy amin'i Margaret Miles-Bramwell, dieter Britanika izay niady tamin'ny fahasosorana sy ny fahatsapana fa tsy nahomby ny fanasitranana . Ny programa dia natao ho an'ny mpanjifa ao Angletera mandrapahatongan'ny 2016 raha toa ka lasa natokana ho an'ny diabeta any Etazonia.
Ny fandaharan'asan'ny World Slimming dia mifototra amin'ny finoana fa ny fanamafisana ny fahatokisana ny fahatokisan-tena sy ny safidin-tsakafo ara-pahasalamana dia mety hahazoana lanjany raha tsy manisa kalôria na miteraka fifehezana ny sakafo. Mba hanaraka ny fandaharan'asa, ny mpanjifany dia manoratra ho mpikambana (eo ho eo amin'ny $ 10 / isam-bolana) izay manome azy ireo fidirana amin'ny fivoriana fanohanana isan-kerinandro sy loharano hafa izay manampy azy ireo hanangona sakafo sy hampiasa fahazarana isan'andro izay mampiakatra ny fahavoan'ny ratra.
Ny World Slimming dia misy amin'ny mpanjifa 18 taona ary mihoatra ny BMI amin'ny 23 na mihoatra. Ireo izay manana fahasalamana ara-pahasalamana toy ny kolesterola avo na diabeta dia mety mampiasa ny planina miaraka amin'ny fitarihana avy amin'ny dokotera.
Ny vegane sy ny mpihinana zava-maniry dia hahita ihany koa ny fanohanana ny fihinanana sakafo manara-penitra. Ny fandaharan'asa dia tsy atolotra ho an'ny vehivavy bevohoka na ny olona voan'ny aretin-tsakafo.
Manao ahoana ny asa ratsy manimba?
Raha manao sonia ny maha-mpikambana mahasolo anao ianao, ny drafitra fanariam-pako dia hampiditra ireo singa telo manan-danja: planina sakafo, drafitra fanohanana, ary drafitra momba ny asa.
Manimba ny Planeta Maneran-tany
Tsy sahala amin'ireo sakafo ara-barotra malaza maro be, tsy misy sakafo fihinam-bena hividianana, na hividy na hisakafo, tsy hisotro zava-pisotro misy alikaola, ary tsy misy tanjona voafaritra tsara ho an'ny kaloria. Raha ny tokony ho izy kosa, ny fikarakarana ny sakafo ara-tsakafo dia mamela ny sakafo hanatsarana ny hanoanana ary ho afa-po. Ny fanamafisana ara-tsakafo dia midika fa manamboatra sakafo amin'ny sakafo izay latsaka ao anatin'ny sokajy telo:
- Sakafo maimaim-poana: Ny mpikambana dia tsy mandanja na mametra ireo sakafo ireo. Ny sakafo maimaim-poana dia ahitana henan'akoho sy sakafom-biby, trondro sy seafood, paty, pasta, vary, atody, tsaramaso sy voanio, voankazo sy legioma, ary sakafo hafa izay tsy dia matanjaka loatra . Ny sakafo maimaim-poana sasany dia raisina ho sakafo haingana ary ny mpikambana dia nasaina hampidirina sakafo vitsy isaky ny sakafo. Ny sakafo fihenam-bidy dia sakafo izay ambany amin'ny kalôria saingy ambony amin'ny sakafo.
- Healthy Extras: Mila mandrindra sy mametra ny sakafo ao amin'io sokajy io ireo mpikambana. Ireo Healthy Extras dia ahitana karazan-tsakafo sy fibre manan-karena toy ny serealy, ny tsaramaso, ny ronono, ary ny vokatra voamadinika. Ireo sakafo ireo dia manome sakafo sy mampitombo ny fahatsapana, fa mampitombo ny tsimok'aretina isan'andro. Ireo Healthy Extras dia mankafy amin'ny isa kely kokoa.
- Syns. Ireo no sakafo izay mety hiantso ny indolzansy . Ny fehezanteniny dia midika hoe "synergy", ary ny teny dia maneho ny trondro rehetra izay mitondra fifaliana ho antsika ary manampy antsika hijanona amin'ny làlan-kaleha amin'ny sakafo. Ny siansa dia ahitana sakafo toy ny kitapom-bokatra, siramamy, gilasy, na divay.
Na dia mampanantena aza ny tetikasa fa tsy voatery mandrindra sakafo ianao, maka kaloria, na manaisotra sakafo sasany, misy fitsipika tokony harahinao raha te hahita fahombiazana ianao. Noho izany dia mety ho tsapanao fa mety ho tsinontsinoavina na hiady ianao rehefa mihaona amin'ny fihinanana sakafo vaovao sy mamaritra na misoroka sakafo tsy mihinan-kena izay tsy ao anatin'ny lisitra Free Foods. Kanefa maro amin'ireo sakafo izay asongadina ao anatin'ilay drafitra dia mahasalama ary fantatry ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ho zava-dehibe amin'ny sakafo mahasalama. Izy ireo koa dia sakafo izay mety hanampy anao hahatsapa feno rehefa avy nihinana mba tsy ho noana.
Fanamafisana ny fanohanana ny firenena
Ny singa manan-danja amin'ny drafitry ny Slimming World dia ny fanohanana izay atolotra amin'ny alalan'ny fitaovana sy ny fiarahamonina. Mandritra ny 12 herinandro voalohany amin'ny fandaharana, dia hanana programa azo itokisana izay hanampy anao hianatra momba ny sakafo fihinanana. Ianao koa dia hanao sonia ny "Group Slimming" an-tserasera izay mivory amin'ny fotoana mety aminao.
Ny fandraisana anjara amin'ny Group Slimming dia vato fehizorin'io programa io. Araka ny voalazan'ny orinasa iray, "ny fandaharan'asa dia naorina amin'ny fahatakarana lalina fa ny olona mavesatra dia mitondra enta-mavesatra indroa: ny enta-mavesatry ny lanjany sy ny vesatry ny fahatsapana ho meloka, ny fanakianana ny tenany, ary ny fahatsaram-pon'ny tena." Noho izany antony izany dia mifanohana ny mpikambana mandritra ny fivoriana tokana ahitàna ny fifantohana amin'ny fanabeazana sy fanorenana fahatokisana .
Isaky ny fivoriana dia tarihin'ny mpanolotsaina Slimming World. Alohan'ny fivoriana tsirairay, ny mpikambana dia afaka misafidy ny hanova ny fiovany. Tsy misy olona mitaky ny fivoarany na ny lanjany ho an'ireo mpikambana ao amin'ny vondrona hafa. Na izany aza, raha manao izany izy ireo dia afaka manantena ny hahazo fanohanana sy valiny momba ny fahombiazany na ny ady. Ireo fanontaniana dia valiana mandritra ny fivoriana ary ireo mpikambana dia mizara torohevitra mba hifanampy ny mijanona amin'ny làlana.
Fandikana ny drafitry ny asa manerantany
Na dia mamporisika mafy ny asa fikarakarana ara-batana aza dia tsy ilaina ny fampiasana amin'ny drafitry ny Slimming World. Raha ny marina, manaiky ny orinasa fa tsy voatery handany lanja ny fampiharana. Saingy izy ireo dia mandrisika ny mambra hanatsara ny asa atao isan'andro mba hampihemotra sy hitazona ny lanjany tsy hiverina intsony.
Mba hampitomboana ny asa ara-batana dia manosika ny Body Magic, fandaharam-potoana handoro kaloria bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fampidirana hetsika maromaro ho an'ny fikarakarana andavanandro. Ny fandaharanasa dia novolavolaina niaraka tamin'ny Ken Fox, Profesora Emeritus momba ny fanatanjahan-tena sy ny fahasalamana, University of Bristol, UK.
Ampiasaina ho mpikambana Mandritra ny Mondialy, hampiasa paikady miorina amin'ny porofo ianao mba hampitomboana tsikelikely ny hetsika isan'andro ary hananganana drafitr'asa manokana maharitra. Ny tanjon'ilay fandaharana dia ny fandraisana anjara amin'ny 150 minitra amin'ny hetsika mahery vaika isan-kerinandro.
Tsy misy programa fanatanjahan-tena manokana omena fa ny mpikambana kosa dia manana tetikasa fampifandraisana amin'ny aterineto izay atolotry ny karazana valisoa. Ampirisihina ny mpikambana mba hijery ireo zavatra efa tiany.
Mahomby ve ny Tontolo Mamimaso?
Amin'ny maha-mpikambana mendrika anao, ianao dia afaka manantena ny hametraka fotoana sy hery be dia be amin'ny fanovana ny fomba fiainanao sy ny fahazarana isan'andro. Fa ireo asa izay ampirisihina anao handray anjara dia taratra amin'ny porofo mazava. Noho izany, ho an'ny sakafo maro, mety mety ho lalana mahomby amin'ny faharetan'ny lanjany maharitra.
Siansa manimba tontolo iainana
Fikarohana maromaro navoaka tao amin'ny gazetim-peo notaterina na natolotra tamin'ny fihaonambe goavana dia nanohana ny Slimming World ho fandaharam-pamokarana mahomby:
- Ny fianarana navoaka tao amin'ny BMC Public Health dia nanombana ny vokatra fanovan'ny lanjany tamin'ny mpandray anjara 1 356 105 nandritra ny telo volana voalohany nanatrehany ny Slimming World. Ny mpikaroka dia nitatitra fa ny salan-danjan'ny lanjany dia 8,5 kilao eo ho eo, ary ny isan'ny mpanatrika dia nitatitra tamin'ny fivoriana 7.8. Ho an'ny mpandray anjara manatrika farafahakeliny 75 isan-jaton'ny fivoriana isaky ny isan-kerinandro, dia latsaky ny 15 kilao ny lanjany.
- Ny fanadihadiana natao tao amin'ny Society of UK momba ny fitsaboana ara-pahasalamana tamin'ny 2016 dia nanombana ny mpandray anjara 356 Slimming World (vehivavy rehetra) taorian'ny telo taona. Tamin'ny fotoana nanaovana ny fanadihadiana, dia efa very 9.6 isanjaton'ny lanjan'ny vatana ny ankamaroan'ny olona nanatrika ny vondrona Slimming World, raha mbola tsy nihaona kosa ny 4,4 isan-jato teo ho eo raha oharina tamin'ny fotoana voalohany nanatevin-daharana vondrona.
- Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Human Nutrition and Dietetics dia nandraisan'ireo mpikambana 67 ao amin'ny "Slimming World" ary 67 no namoy ny 9.2 isan-jaton'ny lanjany mihoatra ny 12 herinandro ary 24 isan-jato ny lanjany.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny ankamaroan'ny fikarohana sy ny antontan'isa navoakan'ny World Slimming dia navoakan'ny orinasa sy / na tarihin'ny ekipan'ny fikarohana miady amin'ny Slimming World. Saingy ny fototry ny fandaharan'izy ireo (fananganana sakafo mahavelona sy drafitrasam-pampandrosoana maharitra) dia tohanan'ny masoivohom-panjakana hafa, anisan'izany ireo any Etazonia.
Ohatra, ny rafitry ny planeta fisakafoana dia manaraka torolàlana mitovy amin'izany amin'ny programan'ny Choose My Plate an'ny USDA, izay mamporisika ny Amerikanina hameno ny takelaka amin'ny legioma, voankazo, voamaina ary henan'alika. Ankoatra izany, mamporisika ny sakafony mba hamerana ny fihinanana kalôria tsy misy azy sy ny famenoana sakafo mahavelona (miaraka amin'ny fanamafisana ny voankazo sy ny legioma) mba hampiroborobo ny fahasalamana, fomba fikarakarana sakafo mahasoa ny True Health Initiative.
Farany dia mandrisika ny mpikambana hampiditra 150 minitra amin'ny fanatanjahan-tena maodely isan-kerinandro ny fandaharan'asa, toro-hevitra iray manohana ny Mediam-bahoaka Amerikana momba ny Mediam-bahoaka sy ny orinasa fahasalamana hafa.
Hifidy ve Aho Handrava Ahy?
Ny fandaharan'asan'ny World Slimming dia natao hanohana ny fahaverezan'ny fahavoazana amin'ny tahan'ny 1-2 kilao isan-kerinandro. Ny ankamaroan'ireo manam-pahaizana dia mihevitra fa ny taham-pahamendrehana ara-drariny sy maharitra dia tokony hianjera. Na izany aza, miankina amin'ny anton-javatra vitsivitsy na tsia ny fahitanao ny programa ary ny habetsaky ny lanjanao izay very.
Na dia fototra aza ny fototra ijoroan'ny sakafo Slimming World, ny fanohanana ary ny drafitr'asa, ny programa dia mety haka asa bebe kokoa noho ireo programa ara-barotra malaza toy ny Jenny Craig na Nutrisystem . Tsy misy sakafo omena, ka ny mpikambana dia mila mianatra manomana ny sakafony manokana ary manao safidy sakafo maro mandritra ny tontolo andro. Ho an'ny sasany, mety handresy ity fomba ity. Amin'ny teny tsotra, ity programa ity dia tsy manome ny fahafaha-manao na ny fahafaha-manolotr'ireo rafitra lozisialy hafa.
Ankoatra izany, ny mpikambana dia mila manana fahazarana sy serivisy mahasalama mahomby ho an'ity programa ity mba hiasa. Raha tsy manana tsenam-barotra akaikinao ianao dia afaka mividy sakafo mahavelona, ary raha tsy manam-potoana hanomanana sakafo, dia mety ho sarotra ny hifikitra amin'ny planina. Mila koa ny fotoana sy ny hery hamoronana programa iray hampitomboana ny hetsika isan'andro ho an'ny drafi-panatanterahana mahomby.
Farany dia voatsikera ny Sampan-draharaham-pirenena misahana ny fahasalamana any Angletera noho ny tsy fanomezana fampahalalana ampy ho an'ny mpikambana momba ny kaloria sy ny haben'ny ampahany. Na izany aza, ny fandaminana dia nanome ny fandaharam-potoana ho fanombanana tsara, amin'ny filazàna fa ny sakafo dia mifandanja tsara.
Maro ny manam-pahaizana momba ny sakafo no manamarina fa ny fanalahidy ho an'ny fahavoazana maharitra dia fanoloran-tena matotra ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana ary fototry ny safidy sakafo mahasalama. Noho izany raha manana fotoana sy hery ianao hianatra momba ny sakafo matsiro kokoa, ary raha manana antony manosika hananganana sy hanohanana ny laminasan'ny hetsika isan'andro ianao dia mety ho programa mahomby ho anao izany.
Teny iray avy amin'ny
Tsy misy ny fandriam-pahalemana na ny fandanjana vokatra mavesatra ho an'ny rehetra. Noho izany, talohan'ny nisafidiananao hampiasa vola amin'ny programa ara-barotra, dia mahay mandanjalanja ny sasany amin'izy ireo mba hampitahana. Manontania tena fanontaniana manan-danja momba ny fomba fiainanao, ny teti-bola, ary ny tantaram-panananao taloha mba hahazoana antoka fa misafidy ny fandaharam-potoana izay mety hiasa ho anao.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fandaharam-piteraham-batana izay nofidinao dia mety tsy ilay drafitra malaza indrindra, na ny drafitra izay niasa ho an'ny namanao sy ny fianakavianao. Raha toa kosa ny drafitry ny sakafo sy ny fomba fiaina izay miasa tsara amin'ny fahazarana andavanandro, dia azo inoana kokoa fa afaka ny hifikitra amin'izany fotoana lava izany ianao mba hahitanao ny vokatra eo amin'ny ambaratonga ary manaova drafitra fanokanana hitazona ny vidiny ho an'ny tsara .