Amboary ny zava-misy momba ny voankazo vantany vao mihena
Marina ve fa mety hampihena ny tavy vantany ny fanarahana sakafo iray? Ary misy sakafo manokana izay azonao ampidirina amin'ny sakafo omenao mba hanamaivanana ny afovoanao? Ary ahoana ny amin'ny sit-ups? Tena manampy anay tokoa ve ny manasaraka ny absay? Alohan'ny hampiasanao fotoana na hery hanovana ny vatanao, dia alao ny marina momba ny voan'ny kibo.
6 Ny angano sy ny zava-misy momba ny voankazo matevina
Azonao atao angamba ny mahita ireny fanambarana ireny amin'ny gazetiboky na mety hihaino azy ireo ao amin'ny gym.
Ity ny marina ao ambadik'ireo zava-misy tavy ireo.
Ny zava-misy na ny fiction: ny voam-bary dia manampy amin'ny fampihenana ny fiterahana
Mety ho marina izany fanambarana izany ao amin'ny sakafo sasany. Ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny Fahasamihafan'ny Clinical Nutrition dia nampiseho fa ny sakafo ara-kalamanjana iray manankarena amin'ny sakafo voaangona dia nanampy ireo lohahevitra fikarakarana matihanina izay manjary lanjany bebe kokoa noho ny an'ireo nihinana ny fihinanana azy, fa nihinam-boanjo kosa fa tsy ny voamaina manontolo. Ny mpikaroka dia namintina fa mety ho mora kokoa amin'ny vatana hanangona toeram-pivarotan-tsakafo ny voamaina manontolo. Saingy ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitranga rehefa mampihena ny tsimokaretina misy ny kaloria ianao, ka ny voam-bary manontolo dia tokony ho ampahany amin'ny fandaharam-pahaizana kalorie iray manontolo hikoriana .
Ny zava-misy na ny fitaka: Sit-ups Reduced Fat Fat
Ity fanambarana ity dia fiction. Mampalahelo fa ny fanaovana sit-nao na crunches dia tsy tena manonitra ny faritra misy anao raha be loatra. Raha mavesatra be loatra ny hozatry ny vavoninao, dia tsy hampahatanjaka azy ny faritra misy anao.
Na izany aza, raha manana lanjany ara-pahasalamana ianao, manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mahazatra ary tsy mitsahatra dia hanampy ny faritra misy anao ao amin'ny vavony. Saingy, ny fihenan'ny plastika dia tsy manafoana ny tavy kibo.
Ny zava-misy na ny fitaka: Tokony hanaraka fitsaboana iray manokana ianao hanatsarana ny vatana
Ity fanambarana ity dia fiction. Ny sakafo sasany dia mety hahatsapa ho toy ny tsy manjary lanjany afa-tsy ao amin'ny faritry ny kibo.
Ohatra, karazan-tsakafo ambany sarona na South Beach Diet dia fandaharana malaza amin'ny olona izay te-hidina amin'ny miditra. Saingy rehefa miala amin'ny lanja ianao dia tsy afaka misafidy izay toerana hitomboanao. Koa satria maro ny diabeta mitahiry siramamy be loatra ao amin'ny faritra ao anatiny, izany no toerana voalohany misy fiovana iray. Ny planina momba ny sakafo dia tsy afaka manasongadina faritra iray amin'ny vatany izay mety hitranga.
Ny zava-misy marina na ny fitaka: tokony hanao fampihorohoroana goavam-be ianao handoro ny vatana
Ity fanambaràna ity dia tantara noforonina, saingy misy ny marina fa ny fiasana mafy dia tsara ho an'ny fahavoazana matavy. Ny fihenan'ny tavy kibo dia tsy mitaky fampiharana goavam-be, fa ny fiasana matanjaka sasany dia tena mahomby amin'ny fandoroana mafy. Na izany aza dia afaka miala amin'ny lanjany fotsiny ianao amin'ny fametrahana tongotra iray eo alohany. Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Louisiana dia nahatsikaritra fa ny mandeha an-tongotra adiny roa sy sasany isan-kerinandro dia afaka mihena ny tavin'ny voankazo amin'ny iray kilaometatra monja ao anatin'ny iray volana monja amin'ny fotoam-pitsapany. Milaza ny mpahay siansa fa ny fihenjanana dia toa mampihena ny tavy vantony vao mihena any amin'ny faritra hafa. Ireo mpikaroka ao amin'ny Oniversite Wake Forest dia nandalina vehivavy 45 mpankahala ary nahita ireo izay nandeha anelanelan'ny 30 sy 55 minitra in-telo isan-kerinandro, dia nanapaka ny haben'ny sela matavy ao amin'ny vatany efa ho 20%.
Ny zava-misy na ny fitaka: Mahasalama kokoa noho ny hafa matavy ny tsinay
Ity fanambarana ity dia zava-misy. Mampidi-doza ny tavy matavy noho ny toerana misy azy. Ny tavy voankazo, izay matetika antsoina hoe tavy matavy , manodidina ny taovao ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina ao am-ponao. Ny fikarohana avy amin'ny National Institutes of Health dia nilaza fa ny vehivavy miditra amin'ny antsantsa izay mihoatra ny 28 santimetatra dia avo roa heny noho ny aretim-po noho ny tsiranoka matevina. Azonao atao ny mamantatra raha mitombo ny alahelonao amin'ny aretim-po sy aretina hafa amin'ny alàlan'ny fandrefesana ny faribohitr'ilay taolanao na amin'ny fikajiana ny fatran'ny tohotra .
Zava-miafina na fitaka: Tsy ampy sakafo matavy ny tsy ampy sakafo
Ity fanambaràna ity dia zava-misy sy fiction. Raha mampihena ny fatran'ny sakafo ianao, dia mety hampihena ny isan'ny kalorianao isan'andro. Raha mihinana ianao, dia mety hihena ny lanjanao. Fa, ny fihinanana sakafo matavy amin'ny fifehezana dia afaka manampy anao ihany koa hifikitra amin'ny programan'ny fahaverezan'ny vatanao. Ny fanalahidy dia ny fisafidianana ny karazana tavy tsara , toy ny voanjo sy oliva.
Tadidio fa tsy misy tsangambato mahagaga, zava-maniry na vokatra izay hanampy anao hihena fotsiny ny lanjanao amin'ny kibonao. Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny voan-kafe dia amin'ny fomba nentim-paharazana toy ny sakafo matsiro sy ny fanatanjahan-tena .
* Ity lahatsoratra ity dia navoakan'i Malia Frey, .com Weight Loss Expert
Sources:
Foibe Fanaraha-maso ny Aretina. Volana mahasalama: Manombana ny ... / Famaritana ny waist.
Fahey, Thomas D. et al. Mahaiza sy mahasoa amin'ny fiainana . 7th Edition. Columbus, ON: Company McGraw-Hill, 2007.
Katcher, Heather, et al. Ny fiantraikan'ny ranomandry iray manontolo - voaaro ny fitsaboana Hypocaloric momba ny aretina vokatry ny areti-maso ara-pahasalamana amin'ny lehilahy sy ny vehivavy miaraka amin'ny aretina metabolika. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana , Janoary 2008; vol 87: p. 79-90.
National Institutes of Health. Fitsipika ara-pahasalamana momba ny famantarana, fanombanana ary fitsaboana ny lanjany be loatra sy ny matavy amin'ny olon-dehibe: Ny tatitra momba ny porofo . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Alarobia Alakamisy Batista. Tena ilaina ny fampiharana ny habetsaky ny sela matevina amin'ny fiterahana, ny fikarohana. 8 Aogositra 2006.