Hevitra sy fitsaboana
Miaraka amin'ny fiainantsika feno fahasahiana, ny fananana sakafo maotina maimaim-poana dia ilaina amin'ny fanombohana ny andro. Koa satria tsy manangona kitapo sy donuts intsony isika (izay manome tsiro marobe fa tsy sakafo kely ihany), dia mila fomba hanatsarana ny dingan'ny famokarana sakafo matsiro karba kely mandritra ny fotoana fohy. Ireto misy soso-kevitra sy toro-hevitra sasantsasany ho an'ny sakafo maraina sotro kely.
1. Havatsa-rova
Ny fanavaozana ny sisa tavela tamin'ny sakafo hariva tamin'ny alina dia iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanomanana sakafo maraina mahasalama. Iray amin'ireo tombony ireo dia mety ho azo avy amin'ny proteinina izy io . Ny proteinina dia zava-dehibe amin'ny fanokafana ny vatantsika amin'ny fanombohana tsara saingy tsy mora foana ny miomana amin'ny haingam-pandeha. Miezaka manao ampahany iray na roa aho isaky ny sakafo hariva mba hahafahako manana sakafo maraina sy / na sakafo amin'ny ampitso. Manao legioma fanampiny koa aho rehefa mahandro azy ireo satria mora azo atao ao anaty ranomandry na omelety.
2. Manàna Taratasy Miezaka Mandeha
Mitady proteinina mihozongozona? Mamaritra ny zava-drehetra amin'ny alina alohan'ny hahafahanao mamoaka azy ao anaty blender fotsiny. Manana siramamy mafana, toy ny Instant Flax Meal Cereal ? Apetraho ao anaty baoritra eo amin'ny jono ny ronono, sira, ary kanelina, ka tsy maintsy ampiana rano mafana sy menaka ianao. Afaka manana bacon na sausage voadio ary vonona ny zap ianao ao amin'ny mikrô.
3. Mandrosoa aloha
Maro ireo sakafo sakafo sakafo azo atao ao anaty sombin-tsakafo ary avy eo mafana na mangatsiaka. Ohatra:
- Sakafo - Manapaha fonosana lehibe (miaraka amin'ny legioma raha tianao) ary zarao ho ampahany. Afaka ny ho vetivety izy ireo mandritra ny 2-3 andro, ary ahazoana hafanana maharitra. Ny tsy fitoviana dia hijaly kely, saingy hanandrana tsara. Ny zavatra izay mahomby kokoa dia ny manao frittata . Ny Frittatas dia afaka mampiasa ny legioma na ny sakafom-bary atsy an-tananao, ary ny ampahany sisa tavela dia azo alefa na hamehezana. Ny safidy tahaka izany dia ny "mini-frittatas" vita ao anaty fonosana muffin raha tokony ho iray lehibe. Alefaso amin'ny 15 degre Fahrenheit mandritra ny 15 minitra. Ampiasao mofomamy mofomamy iray tsy tapaka AND ANDRIAMANITRA tsara! Afaka manondraka ny atody amin'ny sapitra mofinaina ianao amin'ny famoahana ny atody ao anaty kaopy. Ampio fety raha azo atao. Manao tsiranoka ho an'ny mini-frittatas.
- Sakafo tavoahangy - Mampisotro toaka tsara, na manandrana izany: Mamono ranom-boasary eo ambonin'io, mamafaza mamy, ary manarà atody anankiroa matsiro (jereo ny fomba haingana amin'ny atody etsy ambany).
- Mofo - Mofomamy mofomamy kely ary manamboatra azy ireo amin'ny maraina, ary angamba misy fividianana fividianana ho an'ny proteinina (manondraka cannamon ao amin'ny trano fandevenana - yum). Mofomamy tsara ireo mofines.
- Pankakeo - Manaova andiam-pakevenana ary ataovy ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera. Manompoa siramamy tsy misy siramamy na siramamy vita amin'ny sela. Na miparitaka amin'ny menaka ambolena sy / na siramamy maimaim-poana ary mihinana toy ny sandwich na toasta eo amin'ny hazakazaka.
4. Fikarakarana haingana
Tsy dia enta-mavesatra loatra ny mahandro raha toa ka vitanao haingana.
Mianara mandosira ny voankazo matsiro ao anaty ala: Ny iray amin'ireo toetrako tiako indrindra (ary mahafinaritra) dia ny manamboatra atody tsy misy pentina, manipika azy amin'ny rivotra tsy misy fitaovana (mila mbola misy menaka na dibera ianao ho an'ity asa ity). Ilana fahagagana tsy dia mahazatra loatra ny manao izany. Niainga tamin'ny ranja aho tamin'ny voalohany, ary mihevitra aho fa tsy nahatsiaro toky indray. Raha fantatro fa halefa mandritra ny fotoana fohy aho, dia avelako ny poketrany ao anaty fatana miaraka amin'ny ravin'oliva na menaka misy menaka voanio ao anatiny. Mandeha ao an-dakozia aho, atsangano ny fatana, alao ny atody, Ary roa minitra taty aoriana dia vonona ny sakafo maraina.
Tiako ny hikolokolo azy ireo eo an-tampon'ny legioma mafana.
Kitapo mikrofo: Rehefa manao atody ianao ao anaty mikrofo, dia afaka manao zavatra hafa ianao amin'ny fotoana iray. Mianara momba ny fihinanana atody ho an'ny vao manomboka .
5. Wraps, Burritos, ary Rollups
Miantso ny varavarana? Aingao ny atody, ny akoho, ny saosisy, sns, ao anaty tortilla ambany karba ary ampio ny veggies sy ny fofona mifanaraka amin'ny tsironao.
6. No-Cook Breakfasts
Ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka toy ny yogourt, ny rikota, na ny alikaola dia azo ampifandraisina amin'ny voankazo tahaka ny voankazo mangidy, ary ny voanjo na ny lelany mba hanamaivana sakafo maraina.
Fanaintainana - Ny iray amin'ireo tofu etsy ambony, dia azo ampiasaina mba hampihorohoro ny vovoka proteinina sy ny voankazo na ny tsiro. Na ny angatra azo atao amin'ny proteinina tsotra sy ny soja na ronono mando, na kefir, na rano. Fanolorana sasany ahafahanao manomboka:
Ireto misy soso-kevitra momba ny sakafo maraina saro-bidy ihany!