Ny vitaminina B dia fianakaviana vitaminina vita amin'ny rano, anisan'izany ny thiamin, riboflavin, niacin, asidra pantothenic, pyridoxine, cobalamin, ary folate. Manana andraikitra sasantsasany izy ireo saingy amin'ny maha-vondrona azy, dia mandray anjara amin'ny sakafo entinao izy ireo ary mampiova azy ireo amin'ny angovo.
Mety ho efa ampy vitan'ny Vitamin B-be avy amin'ny sakafo ananananao ianao, raha mbola misakafo ara-dalàna ianao.
Izy ireo dia hita amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, noho izany dia tsy fahita firy ny fahalemena raha tsy misy olana ara-pahasalamana manokana. Fa, raha manahy ianao fa mety ho tsy ampy ny sakafo, dia mety hanome anao ny vitaminina B rehetra ilainao ny fandaniana B-complex izay tsy ampy.
Raha mitady vina Vitaminina B-complex ianao mba hahatonga anao ho mailo kokoa na ho mahery fo kokoa, mety ho diso fanantenana ianao. Marina fa ny vatanao dia mila vitaminina B-be dia be mba hamokarana angovo avy amin'ny sakafo azonao ary tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny nerveuse, fa afaka manao izany fotsiny izy ireo. Ny angovo avy amin'ny sakafo nohaninao, indrindra fa avy amin'ny vozona, na ny vatanao dia afaka mampiasa proteinina na matavy toy ny gazy. Ny vitamina B-complex dia mandray anjara amin'ny dingana metabolika samihafa izay mahatonga ny angovo hitranga, saingy tsy afaka mamorona angovo avy amin'ny tsy misy izy ireo, ka mila mihinana tsara ianao mba hahatsapany fa mahery kokoa.
Noho izany ny vitaminina B-komplex dia tsy mitovy amin'ny 'Piment Pills'?
Tsia, tsy vitany sy vitaminina B-complex izy ireo fa tsy toy ny kafeinina .
Tsy ho azonao fotsiny ny karazana feon-kira mahery amin'ny B-complex supplements. Raha izany no tadiavinao, dia tsara kokoa ianao miaraka amin'ny kaopy na kafe na dite mahery. Mazava ho azy, azonao atao koa ny mividy fanampiana angovo na angovo angovo .
Okay, Maninona no Manana Vitaminina B Betsiaka ve ny Fitaovana Angovo?
For marketing.
Izany no mahatonga azy ireo ho tsara. Hahita fanampim-panafody ianao amin'ny endrika takelaka na ranom-boankazo. Ny vatany dia kafeinina (izany no tena miasa), fa ny fanampiana angovo dia matetika ahitana fitambarana vitaminina B-be dia be, na dia tsy nampiana zavatra hafa fanampiny aza. Ny zava-pisotro mahery vaika hitanao na aiza na aiza? Tantara mitovy. Io no kafeinina izay manararaotra anao.
Nahoana no Vitan'ny Vitaminina B?
Ho marin-toetra, raha tsy misy ny tsy fahampian-tsakafo, bevohoka, dia efa bevohoka, na manana olana ara-pahasalamana izay mifangaro amin'ny vitaminina vitaminina B, dia tsy misy antony tokony hakana vitaminina vitaminina B.
Noho izany, inona no ataonao raha te-hanana hery bebe kokoa ianao? Misy zavatra maromaro azonao atao. Atombohy amin'ny fahazoana ny habetsaky ny asa atao ara-batana ary matory ny filàn'ny vatanao ary miezaka ny mampihena ny haavon'ny haingonao. Raha mbola mandeha ny sakafo, dia tsara ny manatsara ny kalitaon'ny sakafo ananananao raha te-hahatsapa bebe kokoa ianao.
Aoka ho azo antoka ny mihinana voankazo maro be sy legioma satria tsy dia misy kalôria izy ireo ary tena avo lenta amin'ny ronono sy ny antioxidants. Mihinam-bokatra isan'andro isan'andro fa tsy voamaina voaolana ary misafidy fofona matsiro, toy ny omega-3 arina hita ao anaty trondro, lelavola sy solika ary ireo voankazo manon-tsakafo hita amin'ny voanjo, voany, avocado ary menaka oliva.
Mifidy loharanom-pahasalamana mahasalama toy ny henan'akoho sy ny henan'akoho, ny akoho tsy misy hoditra sy ny turkey, ary ny fitsaboana anao amin'ny proteinina ho an'ny zava-maniry toy ny voankazo maina sy ny sakafo soja.
Ho mora kokoa ny hihinanana ireo sakafo ara-pahasalamana ireo raha manapaka ny sakafo sy ny zava-pisotro misy alikaola. Ary raha misotro mihoatra noho ny fotoana indraindray ianao, dia mety hahatsapa bebe kokoa raha mihena ny fisotroan-toaka.
Raha manao ireo fiovana rehetra ireo ianao ary mbola mahatsiaro ho reraka sy reraka, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao izay afaka mamaritra raha toa ka manana olana ara-pahasalamana izay mahatonga anao hahatsiaro ho ambany noho ny hatezerana.
Sources:
> Academy of Nutrition and Dietetics. "Mihinan-kena mba hampitomboana angovo."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ny sakafo mahasalama sy ny metabolisan'ny olombelona." Famoahana sivy. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.