Ny mpikaroka dia milaza fa tokony hahasoa anao ny mipetraka amin'ny baolina
Afaka mampiasa baolina fanatanjahan-tena toy ny seza misy ny birao ve ianao manampy anao hampitombo ny hery fototra sy ny fihazonana tsara kokoa? Ny teoria dia rehefa mipetraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena, ny vatanao dia manao fanitsiana kely hatrany amin'ny hozatry ny postural, ny fivaviana, ny gluteal ary ny hozatry ny tongotra. "Mipetraka mavitrika" izy io fa tsy ny fihenan-tsambo sy mahantra izay mampivelatra na dia ao amin'ny seza birao ihany aza.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo izay nampiasa ilay baolina toy ny seza tao amin'ny toeram-piasana dia nihevitra fa nanatsara ny lanjany, ny salany, ary ny angovo. Saingy ny fandalinana maro samihafa dia tsy nahitana fitomboana mihamitombo be loatra ary tsy misy fahasamihafana amin'ny fandaniana herinaratra. Tsy voatery handoro kaloria lehibe ianao raha tsy mipetraka amin'ny toerana tsy mety. Mety tsy ampy koa izany mba hampihenana ny loza mety hitrangan'ny fahasalamana mandritra ny fotoana lava be .
Fampitandremana ho an'ny fahatsiarovan-tena faran'izay malemy amin'ny mipetraka amin'ny baolina miorim-ponenana
Ny fikarohana iray dia nahita fa ny antsasaky ny olona nampiasa ilay baolina dia nitatitra fanaintainana tamin'ny fampiasana izany. Stuart McGill, PhD. Ao amin'ny "Loza Maloto" dia mampitandrina ny fampiasana baolina fanasitranana ho toy ny seza raha toa ka mampihena ny fanaintainana miverina. Raha mahatsapa fanaintainana ambany kokoa ianao rehefa mampiasa ny baolina fanasitranana ho toy ny seza, ifanakalozy hevitra amin'ny mpitsabo anao ary mihevi-tena ho tsy fampiasana.
Mipetraka amin'ny baolina ve ny mipetraka?
Ireo izay mamolavola sy mivarotra seza amboaram-peo, izay mitentina $ an-jatony tsirairay, dia mampitandrina anao amin'ny fampiasana baolina fanasokajiana $ 15-30 fa tsy.
Azo antoka fa tokony hampiasa fampitandremana ireo marary sy aretina hafa.
Tokony hahazo ny baolina mety ianao. Ny feny dia tokony hidina ambany kely kely fa tsy amin'ny 90 degre. Saingy ny baolina dia tsy tokony ho lehibe loatra ka hiafara amin'ny fifandanjana eo amin'ny tànanao amin'ny klavier.
Ny fianarana fikarohana dia tsy nitondra ny tombontsoa noho ny fampiasana baolina henjana toy ny seza. Na dia izany aza, maro ireo mpitsabo ara-batana, mpitsabo kinejy sy mpanazatra manokana no mampiasa baolina hiorina toy ny seza. Angamba izy io dia fitaka, fa iray amin'ireo olona niova fo tao anatin'ireo mpitsabo sy mpitsabo.
Manorata tsikelikely
Rehefa manomboka baolina iray ianao, dia tokony hanomboka amin'ny antsasak'adiny na latsaka ianao ary hanangona ny fotoanao isan'andro mba hahitanao ny fandeferanao azy. Raha tokony ho ampiasaina amin'ny seza misy baolina maromaro fotsiny ianao, dia azonao atao ny manelanelana eo amin'ny seza birao iray, seza bozaka, ary endrika hafa asa-mavitrika. Ny birao fandatsaham - bontana na biraon'ny Deskcycle eo ambany latabatra dia fitaovana hafa izay hampitombo ny asa atao.
Fanazaran-tena amin'ny baolina
Raha vantany vao azonao ny baolina dia mora ny miverina amin'ny biraony ary manao vaky vitsivitsy. Ny baolina dia tsy miteraka fanaintainana hipoka izay mety hitranga amin'ny fampiasana matavy ary tsy hanakorontana ny volonao satria ny lohanao dia tsy hikasika ny matory na ny ety.
- Fanombohana Ball Fanatanjahantena ho an'ny tanjaka, ny fiantohana, ary ny fitoviana
- Fifidianana sy fampiasana baolina fanatanjahan-tena
- Ahoana ny fomba fanaovana basy
> Loharano:
> "Baomba miverina" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetics an'ny olombelona.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Tsy mety miara-mipetraka eo amin'ny toeram-piasana - Mahasoa ve ny fikarakarana ara-batana? American Journal of Promotion . 2015, 29 (4): 207-209. doi: 10,4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. Mipetraka eo amin'ny baolina henjana: Ny fanombanana biomechanika eo amin'ny toeram-piasana. Gazety momba ny fikarakarana fiompiana sy fiarovana ny tontolo iainana . 2013, 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Manova ny fomba fiasantsika: Manatsara ny fandaniana herinaratra amin'ny alàlan'ny tranokala hafa. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy . 2013, 38 (6): 755-765. doi: 10,1038 / ijo.2013.223.