Miara-miaina amin'ny olona amin'ny sakafo isan-karazany
Kitapo boribory eo amin'ny latabatra boribory ve ianao? Miezaka misakafo amin'ny fomba tsy mitovy amin'ny vadinao / mpiara-miasa / fianakaviana / mpifankatia ianao? Mety ho fanamby izany, kanefa fantaro fa maro ny olona talohan'ny nifanarahanao tamin'izany! Azonao atao ny iray amin'ireo, ary misy toro-lalana sasantsasany hanampy anao.
Fitsipika ankapobeny
Makà tena matotra. Moa ve ianao efa nisakafo vaovao isam-bolana nandritra ny herintaona?
Raha izany no izy, mety tsy eritreretinao hoe mihomehy ny masony ny olona iainanao. Raha misy lakolosy izany dia azonao atao ny manontany tena hoe ahoana sy nahoana ianao no manantena an'ity fotoana ity ho hafa. Raha te hanao fanovana ianao, dia ataovy toy izao. Eritrereto ny fihazakazahana sy ny toetran'ny fanovana tianao hatao, ny fikasana menus sy ny sakafo , ary ny mieritreritra ny mety hanohananao ny tenanao hanaraka izany fomba fihinanana izany amin'ny ho avy.
Arakaraky ny hahalalan'ny olon-kafa, dia ny fanampiana azy ireo kokoa. Hazavao ny antony hanovanao ny sakafonao. Tokony hifehy siramamy ve izy? Matetika ny olona no manohana azy raha mahita ny zavatra ataonao ho fitsaboana "toe-pahasalamana". Raha diabétika ianao, ny fanavakavahana, ny tosin-doza, na ny metabolika, dia manazava izany amin'ny havanao na mpifanolobodirindrina aminao.
Ground Rules
Rehefa miara-miaina amin'ny hafa izay misakafo aminao ianao dia mihevitra fa misy fitsipika telo fototra izay afaka manampy be dia be.
1. Tsy misy fanakianana mahakivy. Ny vadinao na ny mpiara-monina aminao dia tsy mila miombon-kevitra aminao, fa mila manaja ny safidinao izy ireo amin'ny maha olon-dehibe anao. Fantatrao fa mahasalama mahasalama, mahasalama, ary siantifika azo antoka ny fihinanana kobam-bary. Azonao atao ny milaza azy ireo, ary afaka mino izany izy ireo na tsia, fa tsy tokony hialany amin'ny fikarakarana ny fomba fihinanao.
2. Tsy misy polisy sakafo. Mahalana ihany no manampy ny olona hilaza tsinontsinona ny fihinan'ny hafa (ohatra: "Tokony hihinana ve ianao?"). Raha ny vadinao no hiaina miaraka amin'ny androm-piainanao, dia tokony ho toy ny voadim-panambadiana izy ireo fa samy olon-dehibe ianao ary tsy hanao fanehoan-kevitra momba ny fihinanana. Na dia manontany anao aza ny vadinao, dia mandà tsy hijanona amin'io anjara io. Fantatro ny fetran'ny karbaiko, ary fantatro fa ny fitsaboana indray mandeha indray no tsy hanary ahy. Tsy manantena ny fanehoan-kevitra avy amin'ny galerifika fotsiny aho!
3. Mihinàna sakafo manokana! Izay niaina niaraka tamin'ny olon-kafa dia niaina izany. Miala sasatra any an-trano ianao, mieritreritra izay homaninao ho an'ny sakafo hariva, ary manokatra ny vata fampangatsiahana mba hahitana fa nisy olona efa nihinana azy. Tena ratsy kokoa izany raha voafetra ny safidinao. Mitadiava fomba hamantarana ny sakafonao, na manana tranokala manokana mba hitazonana ny sakafo aminao. Indray mandeha aho dia nahalala lehilahy iray izay nanana kamia kely kely tao amin'ny efitranony mba hitazona trano fonenana.
Torohevitra ho an'ny fotoana iarahana aminao
Raha miara-mikarakara ny sakafo ho an'ny fianakavianao ianao, dia lasa mora kokoa ny olana mifangaro amin'ny sakafo sy ny zavatra ilaina, satria eo amin'ny toerana misy anao ianao. Afaka mahandro sakafo mahasalama mahasalama ianao, ary mety ampitombo amin'ny mofo, vary, ovy, na pasta ho an'ny mpihinam-bary eo aminao.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hampiova ny fianakavianao mihitsy aza ny "rice" sy ny karaoty spaghetti .
Mety ho hitanao fa ilaina ny mahandro sakafo karaobiotra kokoa raha toa ianao ka mahasalama roa tavoahangy mampiavaka azy amin'ny sakafo. Ohatra, raha manolotra henam-boankazo ianao, dia asio siramamy madinidinika kely sy BBQ mainty , ary mety ho tsindrin - tsakafo mihitsy aza .
Low-Carb Vs
Raha miaina miaraka amina sakafo matavy be loatra ianao, dia mila manapaka sakafo amin'ny zavatra fototra ianao. Cook miaro ny proteinina sy legioma be dia be. Ampio entana amin'ny latabatra marefo sy tavy ho an'ny karba ambany. Ohatra, manaova sakafo pasta, fa ho anao manokana, makà kakazo mofomamy ho an'ny pasta, ary ampio menaka oliva na soavaly pesto ao amin'ilay lovia.
Azonao atao ny mihinana salady, fa afaka manampy avocado sy akanjo maimaim-poana tsy misy siramamy ho anao. (Matetika karazana siramamy be dia be ny siramamy maivana, saingy mora ho an'ny olon-drehetra ny manao akanjo manokana.)
Mitadiava sakafo manan-danja izay ambany amin'ny karbaona sy ny tavy. Manana resipeo aho izay ambany ao amin'ny tavy sy ny karbaona , ka afaka mankafy azy ireo ianareo roa.
Rehefa ny mpiara-miasa no Cook
Ny fifampiraharahana bebe kokoa dia voantso raha vao mainka ianao kely noho ny famonoana ny hafa. Antenaina fa azonao atao ny mandresy lahatra ny mpiara-miasa na miara-mipetraka aminao mba hanandrana hanamboatra sakafo kely ambany karbaona, ary afaka manampy ireo torolàlana etsy ambony. Raha ny tena izy, indraindray, indraindray ny fahaiza-mahandro fanatsarana ny olona dia mihodina manodidina ny sakafo vitsivitsy. Ny fiarovana tsara indrindra dia ny manomboka manao ny sasany amin'ny sakafo. Ny fianarana maody vitsivitsy ihany no afaka manova zavatra. Ho setrin'izany, mbola misy paikady hafa afaka manampy.
1. Manàna solontenam-bolo kely ambany. Ohatra, raha mahandro sandoka ny lakana ao an-trano, raha manana tortillas baolina ambany ianao na kitapom-bozaka vita amin'ny salady, dia azonao atao ny mametraka ny sandwich mameno salady na ao anaty fonosana. Ny solosaina hafa mahasoa dia ahitana kitapom-bozaka shirataki na pasta kely misy karba-tsakafo, karakaraky karba ambany raha hitanao izany, ary ny legioma mena ho an'ny dipoavatra sy ny fiely.
- Fanolo-bodirindrina ambany karba ho an'ny sakafo mahasalama
- Product Low-Carb
2. Mitadiava fofona ambany karbaona , toy ny akanjo tsy misy siramamy, siramamy kely karakarao ary manaingo, ary ny tena mayonnaise (ny karazany ambany dia misy siramamy). Ankoatra izany, ny fantsom-pifandraisana siramamy raha manana zavatra hametrahana azy (marina, tsy sarotra ny manao muffins carbage ambany!)
3. Manàna sakafo sasany misy karba ambany ho an'ny sakafo raha tsy manana sakafo betsaka ho anao ny sakafo hariva. Ny fahafantaranao fa misy "sakafom-pisakafoanana" eo an-tananao dia mety hahatonga ny fahasamihafana amin'ny fijanonana eo amin'ny sakafo.
Farany, tadidio fa ny hijanonanao eo amin'ny fomba fihinanao vaovao dia mety ho lasa kokoa ny olona mihaona aminao. Rehefa lasa "ny fomba fihinanao" ny sakafo fihinan'ny karba ambany fa tsy ny sakafo fohy, ary rehefa miharihary ny vokatry ny fahasalamanao dia mety ho hitanao fa manampy olona ny hafa ary mety hiaraka aminao mihitsy aza !