Vovobony 45 grama amin'ny tsiranoka amin'ny andro iray manontolo
Ny fananana tari-dalana kely dia tsara raha manomboka karazana ambany karba ianao. Aza miady hevitra amin'ny hevitra, tsara ny mikasa hikaroka sakafo menamena ambany nefa mbola mbola vaovao amin'ny sakafo ianao satria ny asa rehetra dia natao ho anao.
Ohatra, manomboka amin'ny menaka burrito ity karazan-tsakafo ambany karba ity ary mamarana amin'ny lava-maina. Tsara ny sakafo amin'ny karazan-tsakafo ambany indrindra (ankoatra ny dingana ultra-ambany karba).
Manana 45 grama kôhyhyratre mahomby ary 27 gr of fiber ary misy ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva miaraka amin'ny sakafon'ny tolakandro.
Breakfast
Hanomboka ny andro miaraka amin'ny sakafo maraina tsara burrito sy ny ampahan'ny melon. Miezaha mitady tortillas tavy ambany, izay mahafinaritra tokoa ny manana tahiry amin'ny fotoana rehetra . Ireo dia tsy miova amin'ny tarehimarika karba, fa misy marika malaza ary afaka mahazo 5 g of carbohydrates azo ampiasaina sy 7 grama fibre.
- Burrito isa-maraina: atody roa voahodina amin'ny 2 teaspoon oliva na dibera, 1 onjam-pandrika, tortilla baomba ambany karaoty
- Cantaloupe Wedge : 1/8 amin'ny milon-drivotra
sakafo atoandro
Ny sakafo anio dia ho tsara sy hazavana ary sakafo vitsy dia tsara kokoa noho ny salady tsara. Ampiasao ny akoho kely iray, ampidirinao am-pamoloana mba hamenoana anao. Ataovy azo antoka koa fa misafidy amim-pahendrena ianao amin'ny fiakanjo, satria misy ny sugara manampy azy ireo.
- Misy salady lehibe iray, ohatra, kaopy 6 vita voanio salady romaine, 1/3 cup champignons mena, 1/2 sotro maitso mena voatoto , 1/4 kaopy marozara voasambotra, ary boribory 1/4 voasarimakitrana brokoli
- Sakafo 4 hanina vita amin'ny henam-boankazo
- 2 tepoka tsy misy siramamy tsy misy fanafana Italiana
Snack
Tsy misy antony tokony hialana voly, fa te hanao izay hahazoana antoka fa tsara ho anao ry zareo. Raha tsy afaka mahita voan-java-bozaka tsy misy alika ianao, dia tadiavo ny voankazo vaovao na manasitrana peaches izay voatsabo tsara amin'ny sokatra.
- 1/2 sotro vonom-boanjo
- 1/2 kaopy paiso tsy misy alikaola, toy ny "Carb Clever"
Dinner
Ho an'ny sakafo hariva dia manana hevitra tena mahaliana isika. Ny karaoty tsy mety tapitra dia mora atao ary ahitanao ny hena tsy misy tavy amin'ny safidinao. Tsara tarehy sy zava-baovao izy io mba hanandrana anao mba tsy ho kivy .
- Kisoa tsy mety
- Raha azo atao: tsindrin-tsakafo ambany tsaramaso raha mbola misy karbôna . Ny sasany, toy ny karakaraky ny karbaona , dia karba iray ihany.
Ny sakafo ara-tsakafo: Ity sakafo ity dia manome 45 grama kobidia mahomby fanampiny 27 grama, 102 grama proteinina, ary 1500 calories.
Fanamarihana momba ity sakafo ity
Afaka miovaova ny kalôria amin'ny famenoana sy ny fanesorana ny proteinina sy ny matavy. Ohatra, raha mangetaheta ianao, dia asio kalôria maromaro kokoa, na, raha mila varimbariana ny karbaohidinao manokana, dia manova ny habetsahan'ny sakafo karbôadiitra .