Ny fitarainana iraisana eo amin'ireo mpihazakazaka dia ny fanaintainana eo an-tampon-tongotra, eo ambanin'ny sifotrao. Amin'ny tranga maro, ny fanaintainana eo an-tampon-tongotra dia vokatry ny fiterahana ny tendron-tsolika, izay mihazakazaka eny an-tampon'ny tongotra ary manome anao ny fahafahana manitsy ny tongotrao. Ny fanondron'ireo tendany dia antsoina hoe tendonitis ny tongotra.
soritr'aretina
Raha toa ianao ka manadino ny tendronitis, dia hahatsapa fanaintainana eo an-tampon'ny tongotra ianao rehefa mihazakazaka.
Mety mahita tebiteby eo an-tampon'ny tongotra ianao ary mahita marika lehibe iray eo amin'ny tendany.
Ny fitsapana tsotra iray hamaritana raha ny fanaintainana eo an-tampon'ny tongotra dia vokatry ny tendonitiser-tendrony dia ny manenika ny tongotra midina ary manosika ny tongotrao. (Mahomby tsara kokoa raha manana olon-kafa manome ny fanoherana eo amin'ny rantsan-tongonao ianao, fa tsy manao izany.) Avy eo, andramo ny zana-tsipika manohitra ny fanoherana. Raha mahatsiaro fanaintainana eny an-tampon'ny tongotra na amin'ny tendrom-pandehanana ianao rehefa manao izany, dia mety hitarika anao amin'ny tendronitan'ny tendronitaly.
antony
Ny antony mahazatra tokana mety hitarika ho amin'ny tendonita dia hampihena mafy ny hozatry ny ombilahy , ny fandrobana , ary ny fidonan'ny arofan -tongotrao.
Mety hahatonga anao hikorontana ny kiraroo na ny kiraro tsy dia tsara loatra na tsia. Jereo ny kiraro mihazakazaka mba hahitana raha mamorona tsindrim-peo eny an-tampon'ny tongotrao izy ireo.
Ho an'ireo mpihazakazaka sasany, ny kiraro tsy mandeha tsara dia ny olana, koa aoka ho azo antoka fa manao akanjo mendrika ianao izay mifanentana tsara rehefa tsy mandeha ianao.
Antony iray hafa mety ho fiovana amin'ny fahazarana na fampiofanana ataonao. Ny fanaovana mihazakazaka mafy, indrindra amin'ny fitiliana, dia afaka miteraka adin-tsaina kokoa amin'ny tendron'ny tendrom-bongony ary miteraka fanafody.
fitsaboana
Ho an'ny tendonitaly marefo, ny fitsaboana mahomby indrindra dia mamelatra ny tadidinao zanak'omby ary mampihena ny fiterahana amin'ny ranomandry na ny fiarovan-tena (Resaho amin'ny mpitsabo anao mba hahitana raha tokony hitondra fiarovan-tena ianao.) Ankoatra ny famelomana ny zanak'ombinao, Manandrana manosotra ny tenany amin'ny fampiasana kapila maivana na fitaovana maotina hafa. Raha vao miparitaka ny tendrom-pamokarana dia tsy ho afaka hampihena ny fanaintainany.
Azonao atao ihany koa ny manandrana manova ny mofomamy ny kiraro ary manala kely ny lasinao. Mba hanamaivanana ny fanerena eo an-tampon'ny tongotra, andramo ny kiraro ny kiraronao amin'ny kirarony amin'ny lamosina iray, fa tsy amin'ny lozam-pifamoivoizana.
Amin'ny toe-javatra faratampony, ny mpitaona iray dia afaka manoro fahatsiarovan-tena na fomba fitsaboana iray hafa, indrindra raha toa ianao ka mifandray amin'ny bara lava.
Azo antoka fa azo antoka ny mihazakazaka amin'ny tendonitan'ny tongotra raha toa ka malemy ny fanaintainana ary tsy misy fiantraikany amin'ny lalanao izany. Raha toa ianao ka mahavita mampihorohoro loatra, na dia efa niova aza ny kiraronao, alao andro maromaro ny andro alohan'ny hanandramanao azy. Tahaka ny tsy fahampian'ny ratra be loatra ny ratra, matetika ny tendonisitra dia miala sasatra rehefa afaka andro vitsivitsy, fa indrindra raha mahazo izany aloha ianao.
Inona no atao raha tsy tendonitika ny sivana?
Raha tsy mandeha ny fanaintainanao rehefa tapitra ireo fitsaboana voalaza etsy ambony, dia mety hisy fahasimbana na toe-javatra hafa. Ny toe-javatra hafa misy soritr'aretina toy izany dia ahitana ny voan'ny metatarsal, ny gouta atypical, ary ny arthritis degenerative. Diniho ny podiatristy na ny matihanina hafa momba ny fahasalamana mba hamaritana ny fizotran'ny diagnostika sy ny dingana manaraka.
Loharano: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org