Ny fantson'ny tongotra dia manamboatra ny ody, indrindra fa ny fahasarotana amin'ny fanaka, ary koa ny feny anatiny. Ny fanamafisana ny tongotra dia mitazona ny feny sy ny kofehy anatiny izay mihetsiketsika rehefa miala ny vatany, ary mamelatra ny hery fototra sy ny fandanjana.
- Fahasamihafana: Ny fahasamihafana eo amin'ny tongotra dia ambany.
- Fotoana ilaina: ilaina 5 minitra amin'ity fampiharana ity.
Inona no tokony hataonao?
Izany dia fampihetseham-bolo azo atao any an-trano na ao amin'ny studio.
Mila mpitsabo matihanina Pilates ianao handainga amin'io fampiasana io.
Ahoana no fomba hanaovan'ny mpihazakazaka an-tsokosoko amin'ny pileta Mat
1. Miomana: Mialà eo anilanao miaraka amin'ny ampahany rehetra ao amin'ny vatana, hany ka ny tongotrao, ny lohalika, ny andilany, ny soroka, ary ny sofinao dia misy tsipika iray.
- Avadiho aloha ny tongotrao eo anoloanao mba hanananao endrika. Manampy amin'ny fifandanjana izany ary miaro ny ambiny ambany.
- Azonao atao ny manosika ny lohanao eo amin'ny tananao, na manongotra ny tanany ambany ary lavo ny lohanao. Raha manantona ny lohanao ianao, dia tsy maintsy manohana ny aliminao ianao amin'ny fanesorana ny tranom-boribory lavitry ny vatanao.
- Ataovy azo antoka fa hipoitra ny vatanao. Ity no fanalahidy hampiasa ny abs amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana.
2. Mafana rivotra: Miala amin'ny lava feno ny hazondamosinao ny rivotra, mahatonga ny vatanao ho lava lava lava.
3. Manafika: Ampiasao ny fivavahanao sy ny fihetsika ny tongotrao mba hampidirana ny tongotra roa eo amin'ny sombin-tsainao.
- Mifantoha amin'ny fitazonana ny ranjanao anatiny, manomboka amin'ny taolanao amin'ny taolanao.
4. Miongotra: Mandra-pahavoatra rehefa mihena ny tongotrao miverina eo ambony mat. Use control.
Famerimberenana: Manaova fampihetsehana 5 - in-8. Mivezivezy amin'ny andaniny ary mamerina.
Torohevitra ho an'ny tongotra mitaiza ny matihanina Mat Exercise
- Azonao atao ny manova io fanatanjahantena io amin'ny fametrahanao ny lohanao amin'ny sandry lava.
- Ny sandry eo anoloana dia tsy maintsy mandanjalanja. Ampiasao ny fototrao fa tsy ny sandry eo anoloanao.
- Ampitomboy ny fanamby amin'ny alàlan'ny fandehanana any an-tampon'ny fiakaranao amin'ny fofona maro. Izany foto-tsikelikely an-tampony izany dia mety hitondra fahasamihafana izay tsapanao.
More Pilates Mat Exercises
Ity fampiharana ity dia ampahany amin'ny Side Kick Series . Na dia eo am-pandriana aza ianao, dia mety manandrana manandrana fomba fampiasana hafa ao anatin'io vondrona io toy ny:
- Side Kick Front / Back: Ity fanazaran-tena ity dia vita amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mandroso sy miverina rehefa mandry eo amin'ny mat.
- Hatrany ambany dia mitsangana: Hanao tongotra iray ihany ianao amin'ny fotoana iray, miakatra sy midina rehefa mandry eo amin'ny mat. Ity fampiharana ity dia miasa ny andilany, ny feny sy ny feny ivelany ary ny fotony.
- Ny fantsakana anatiny : Raha toa ny sasany amin'ny baolina hafa dia mikendry ny fefy ivelany, ity iray ity dia miasa ny hozatry ny vozony anatiny ao amin'ny faritra voaly.
- Pilates Side Pilates: Manandramana fanatanjahan-tena bebe kokoa noho ny fanamby iray hafa momba ny fototry, ny ratra, ny tongotra ary ny hozatry ny hozatra.