Azonao atao ny mahatoky amin'ireo soso-kevitra rehetra izay karazana fampiharana rehetra ary mbola tsy mihinana tsara. Ireo fahadisoana ara-tsakafo ireo dia mety hametraka tsindry amin'ny tombony ara-batana izay nantenainao ny hahazo ny fahazarana amin'ny fanatanjahan-tena. Ny Vaomiera Amerikana momba ny fanatanjahantena (ACE) dia manondro ireo fahadisoana 10 ao amin'ny sakafo mahazatra ireo.
1 - Manaraha maraina
Ny ankamaroan'ireo manam-pahaizana dia miombon-kevitra fa raha misakafo maraina ianao, dia hanangom-bokatra azy amin'ny andro manaraka ny kaloria fanampiny. Tsy mila sakafo maraina be ianao, fa ny maraina mandanjalanja dia afaka manome anao ny hery matanjaka indrindra hanombohana ny andro, indrindra ho an'ny fampisehoana maraina. Jereo ny toro-hevitra momba izay tokony hohanina alohan'ny handehanan'ny maraina .
2 - Tsy mihinana mialohan'ny fampiofanana
Hahazo bebe kokoa noho ny fanatanjahanao ianao amin'ny fananana solika tsara ao anaty solaitrabe. Ny sakafo tsara alohan'ny fampiofanana dia tokony hanana kôbhydrate, proteinina ary kely tavy. Tsy mila sakafo matavy mialohan'ny fampiofanana ianao, fa ny sakafo matsiro voalanjalanja dia hanome izay zavatra ilain'ny vatanao ho an'ny angovo ary ny fananganana sy ny fihenan-tsofina.
3 - Miandry ela be aorian'ny fikarakarana sakafo
Ny sakafo rehefa manaraka ny asanao dia tena zava-dehibe toy ny fandefasana azy io mialoha. Ny sakafo madinidinika proteinina sy karbaona ao anatin'ny adiny roa isaky ny fotoam-pivoriana dia hanome ny vatanao izay ilaina hanorenana sy hanamboatra ny hozatra sy ny fantson-dra izay manome azy. Fantaro hoe inona no fihinanana sakafo, sakafo ary zava-pisotro .
4 - Fanoloana sakafo amin'ny tsindrona angovo na toaka fisotro
Tsy misy fisoloana sakafo rehetra. Ny vatanao dia mila ny karazana fitotoanina sy fibre isan-karazany hita amin'ny voankazo sy legioma ary voamaina manontolo. Tsy misy "barìta misakafo" na toaka ny vary. Ampiasao ireo sakafo mahavelona ireo rehefa ilaina izany, fa ataovy ny fahazarana mihazona anao hihinana sakafo tena izy. Andramo ny fampifangaroana ny fombanao manokana miaraka amin'ny voankazo maina sy ny voan-tsimparifary ary entina amina bara.
5 - Mihinàna proteinina be dia be ary tsy misy vovobony
Miezaka ny mampitombo ny fanatanjahanao miaraka amin'ny dibo fa tsy ny pasta? Azonao atao ny tia ny fihinanao karba ambany, fa ny voambola dia ny zavatra ilain'ny vatanao ho fanatanjahan-tena mahomby. Omeo karbaona ny vatanao alohan'ny fanatanjahanao, ary noho ny fisian'ny fiaretana toy ny mandeha an-tongotra, ataovy ny fitrandrahana kalsiogratsinao, toy ny fitotoana. Mianara bebe kokoa momba ny fandefasana fampiharana .
6 - Mitoky amin'ny fanafody alimentaire Etika sy Claims
Mamaky dokambarotra amin'ny labozia ianao, fa tsy ny fikarohana. Ny indostria fanampiny dia tena tsy voafaritra. Ny mpanamboatra dia afaka manome fanambarana maro izay tsy azo atao ny mifehy zava-mahadomelina. Ataovy ny devoaranao alohan'ny hidirana ao amin'ny vatanao. Tena tsy mila ny ho an'ny laboratoanao manokana ianao.
7 - Mampidi-bola be loatra na tsy dia misy kaloria ho an'ny asa ataonao
Mila mihinana hanina ny vatanao ianao amin'ny fiainanao mavitrika. Saingy matahotra ianao hihinan-kanina be loatra ka lasa olana. Ampiasao ny kalkadora kalorie toy ny Kaloria Burned Per Day Calculator mba hahitana ny habetsahanao isam-bolana isan-karazany ny afo mirehitra, ary ny fanaovana kalkeran'ny asa atao mba hamaritana hoe firy ny zavatra hafa mety handoro anao.
8 - Mino fa afaka mihinana na inona na inona tianao ianao raha mampihatra
Maro ny olona manao fanatanjahan-tena, nefa tsy ela dia mahita fa mila manara-maso ny sakafo azony izy ireo raha te hahita ny fahavoazana. Tena mora ny manamboatra kalozia mandoro amin'ny "fitsaboana" iray fanampiny aorian'ny fampiharana anao. Mitadiava sakafo ara-pahasalamana voalanjalanja sy snacks mifantoka amin'ny sakafo rehetra, raha azo atao.
9 - Aza misotro ny ran'ny voina
Raha mangetaheta ianao dia tsy misotro toaka. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mila miala amin'ny tsy fahampian-drano. Na dia fantatry ny ankamaroantsika aza ny fisotroana bebe kokoa rehefa mafana ny andro, mety atahorana ihany koa ny toetr'andro sy ny hatsiaka. Ny fahendrena farany indrindra dia ny mamela ny hetaheta ho mpitari-dalana anao ary vonona ny "hisotro rehefa mangetaheta." Ny fanasanao tavoahangin-drano na fampiasana sotro rano dia ahafahanao misotro rehefa mangetaheta .
10 - Mitsambikina amin'ny Diabem-pahalalahana vao haingana mba hahazoana "sisintany"
Raha vao vaovao izany, angamba ve izany dia hanao asa mahagaga, sa tsy izany? Ny fahitana fijoroana vavolombelona avy amin'ny tarehimarika ara-panatanjahantena sy fitarihana gurus dia mety hitarika anao hanandrana ny tetik'ady mahatsikaiky indrindra amin'ny fihinanana sakafo. Saingy miaina ao amin'ny tontolo tena izy isika, ary tsy hitranga ny majika. Ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia mety tsy vaovao sy mahafinaritra, nefa miasa.