Ny fantsom-piraikitra tsotra iray dia ny fampisehoana an-dabam-panafody Pilates izay miteraka fiaretana amin'ny fiterahana ary mamelatra ny lamosin'ny tongony. Izany dia fampiharana hafa noho ny Stretch Single Leg .
Ny fanovana ho an'io fampiharana io dia ny fametrahana ny lohan-tseranana, ny fametahana ny lohalika kely, ary ny fampitomboana na ny fihenan'ny elanelana eo amin'ny tongotra.
Sarotra: Average
Fe-potoana: 5 minitra
Izany dia tsy misy fitaovana, fampiasana lanjan'ny vatan'ny olona. Mila mila matihanina ianao. Azonao atao ny manatontosa izany any an-trano, ao amin'ny studio Pilates na ny gym.
Ahoana ny fomba fanatanterahana ny fitokanana ny zana-dRatrema
- Atombohy amin'ny fandokanana ny tranokely eo amin'ny matso fa miaraka amin'ny tongolonao kosa manoloana ny valindrihana. Ny tongony sy ny fehikibo dia miara-miombon'antoka amin'ny pilates , mihodina kely avy any an-damosina.
- Ampitomboy ny hazondamosinao, manongilan-tsofina ao amin'ny abdominanao, ary ahetsikao ny mofonao sy ny vatana ambony eo amin'ny mat. Ny tendron-tsoratry ny soroka dia manohina ny mat. Horaisinao io fanamafisana ambony io mandritra ny fampiharana. Izy io dia tohanan'ny abdominals, fa tsy amin'ny fanenjehana ny lamosina na ny vozony. Ny fiakaran'ny tohatra dia fanatontosana fananganana tsara ho an'ity hetsika ity.
- Ahitsio ny kiraronao ankavanana, na eo ambany lohalika, raha manana tavy maranitra ianao. Apetaho eo amin'ny fiantsoana 45 degre ny leganao havao.
- Azonao atao ny manitsy ny kisarin'ny tongotra lava mba hahatonga ny fampiharana ho sarotra kokoa. Ny ambany kokoa ny tongotra, ny fahasarotan'ny abdomino dia mila miasa mba hihazonana ny fisorohana.
- Atsangano : Manosotra moramora ny tananao havanana aminao. Asio dian-tongotra indroa aminao, ary ampitomboinao ny sakanao.
- Ataovy haingana ny tongotra.
- Fihetseham-po : Avereno ny tongotra havia manatona anao. Asio dian-tongotra indroa aminao, ary ampitomboinao ny sakanao.
- Ataovy haingana ny tongotra.
- Avereno in-6 ka hatramin'ny in-10.
- Raha manomboka mahatsiaro vetivety eo amin'ny tendanao ianao, dia fotoana tokony hitsaharana ary manomboka indray.
Tips
- Azonao atao ny manova ny tsiranoka amin'ny tongotra tsotra iray amin'ny fifehezana ny lohanao ary / na manetsiketsika ny lohalika kely.
- Raha misafidy ny hampitombo ny fahasarotana amin'ny famenoana ny tongotra lava, dia tokony ho afaka hampiasa ny abdomen ianao mba hitazona ny ambany ambany aminao tsy hivoaka ny mat.
- Miezaha hahazo rhythm tsara tsara mandeha amin'ny fofona sy ny fametahana ny tongotra.
- Ao amin'ny tavoahangy lalina tahaka ity iray ity dia te-hiaina lalina ao ambadiky ny sisiny ianao.
- Ny fanatanjahan-tena, ny milomano , dia hanome vatsy tsara ho an'ny tongotra tokana.
Voan'ny tazo
Ity fanazaran-tena ity dia mamelatra ny hozatry ny tongotra amin'ny tongotra. Azonao atao ihany koa ny mahatsapa fifandimbiasana eny amin'ny farany ambony. Izy io dia miatrika ny hozatry ny hozatra noho izy ireo mifamatotra amin'ny fihazonana ny toetry ny vatana mandritra ny diany sy ny fihetsika mihodinkodina rehefa manova ny tongotra. Ity fampiharana ity koa dia hampiofana anao amin'ny fanaraha-maso ny fototrao sy fandrindrana ny fihetsikao sy ny fofonaina.
Ny tongolobe dia mahazo fampihetseham-batana amin'ny mandeha sy mihazakazaka, ary mahazatra azy ireo eo amin'ny olona izay mankafy izany fihetsika izany.