Magnesium dia mineraly lehibe , ary io no mineraly fahefatra faran'izay betsaka indrindra ao amin'ny vatana. Tokony ho ny antsasaky ny magnesium ao amin'ny vatanao no voatahiry ao amin'ny taolanao, fa ny ambiny dia miasa ao amin'ny efitranon'ny taova sy teboka hafa.
Ny magnesium dia takiana amin'ny fanehoan-kevitra an-jatony eo amin'ny biochemika. Tena zava-dehibe amin'ny fihetsika ara-panahy sy ara-dalàna ary manampy amin'ny fitazonana fepetra ara-pahasalamana tsy tapaka.
Ilainao koa ny magnesium ho an'ny taolana mafy sy ny rafi-pitandroana voaaro.
Ny Sampan-draharaham-pirenena momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Fitsaboana, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Fitsaboana dia namaritra ny tsipika momba ny sakafo (DRI) ho an'ny magnesium. Ny fitomboan'ny sakafo isan'andro dia miovaova arakaraka ny taona sy ny taovam-pananahana. Ankoatr'izay dia mila magnesium ny vehivavy bevohoka.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 80 milligrams isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 130 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 240 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 360 milligrams isan'andro
19 hatramin'ny 30 taona: 310 milligrams isan'andro
31+ taona: 320 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka: 360 milligrams isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 320 milligrams isan'andro
lahy
1 hatramin'ny 3 taona: 80 milligrams isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 130 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 240 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 410 milligrams isan'andro
19 hatramin'ny 30 taona: 400 milligrams isan'andro
31+ taona: 420 milligrams isan'andro
Ny sakafo magnesium-rich dia ahitana legioma mainty maitso, legumes, voanjo, voamadinika ary voamaina manontolo. Tsy fahita firy eo amin'ny olona salama ny soritr'aretin'ny magnesium.
Fahasembanana tsy fahita
Mety hitranga ny tsy fahampian-tsakafo raha tsy mihinana sakafo ampy misy magnesium. Mety hitranga koa izany raha miaritra olana ara-pahasalamana sasany ianao na mahazo fanafody mety hahatonga ny fahaverezan'ny magnesium na hampihenana ny habetsahan'ny vatana entin'ny tsinay kely.
Ny diabeta, ny fisotroan-toaka, ny aretin'i Crohn, ny aretin'ny selia, na ny fandidiana tsoka dia mety hahatonga ny tsy fahampian'ny magnesium.
Tsy mahazatra ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-tsakafo, fa mety hanimba ny aretina hafa izy ireo. Tsy ampy ny fitomboan'ny aretina vokatry ny kardinôka sy ny fihenan'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana.
Mety mahatsapa ho malemy sy reraka ianao, very ny alahelonao, manjary miondrika ary manomboka mando raha misy tsy fahampiana. Mety hitombo ny tsy fahatanterahana, ny fifangaroana, ny fanasitranana ny hozatra, ny fanagadrana, ary ny rhythms ao an-tokantrano.
Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao, dia mila mijery mpitsabo izay afaka mandidy fitsapam-pitsaboana mba hamaritana raha tsy ampy ny magnesium, na raha misy antony hafa.
Magnesium Supplements
Ny fanafody azo avy amin'ny magnesium dia mety hahasoa ny olona izay mahazo fanafody sasany mety hahatonga ny fahaverezan'ny magnesium na hampihenana ny fitsaboana, toy ny dièretika sy ny antibiotika. Ny zokiolona, ny toaka, ny olona manana fahasarotana amin'ny fitantanana diabetes, ary ireo olona mijaly amin'ny aretina entina amin'ny tsinay dia mety handray soa amin'ny fitondrana fanafody.
Mamoaka betsaka amin'ny magnesium
Ny fahazoana magnesium be loatra avy amin'ny sakafonao dia tsy azo inoana mihitsy, fa ny fanaovan-tsakafo be dia be dia mety miteraka aretim-pivalanana sy tsinay.
Ny famoahana magnesium loatra dia mety miteraka fiovana amin'ny toe-tsaina, fihenam-bidy, fahaverezan'ny alahelo, ny aretim-pivalanana, ny fahalemena, ny tosidra, ny fahasarotan'ny fisefoana ary ny tsy fahampiana fo.
Aza mandray fanafody magnesium amin'ny dosia lehibe, mihoatra ny 350 mg, tsy miresaka amin'ny mpitsabo anao.
Sources:
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Fichier'ny Magnesium ho an'ny mpitsabo matihanina. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Medizin. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.