Miaraka amin'ny fanampiana ny Instant Pot, mora kokoa ny sakafo mahandro toy izay hatramin'izay. Tetika marobe sy tena haingana tokoa, ity cookie ity dia miasa toy ny rice cooker, slow cooker, ary yogurt maker. Ity misy fijery fito sakafo mahasalama ahafahana manomana ao amin'ny Instant Pot anao amin'izao fotoana izao:
1 - Hazo sy voanemba
Fantatra koa fa ny hery mitaingin-tsoavaly toy ny tsaramaso, ny voankazo, ny akoho ary ny lentils dia iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra ho an'ny sakafo mahasalama. Ary miaraka amin'ny Instant Pot, mahagaga ny manomana haingon-drano maina (ambany ho ambany sy ambany-sodium ho an'ny karazana voangona).
Raha mandidy ny hanamaivana ny foto-tsakafanao maina ianao mandritra ny alina, dia matetika ianao no manamaivana ny fotoana ahitra (ary tsy dia misaraka mihitsy) rehefa mamolavolanao azy ireo amin'ny Instant Pot.
Voasary miaraka amin'ny sakafo, toy ny voankazo sy lantihy ny sakafo toy izany, mampiavaka ny salady, sotro, mofo boribory ary sakafo hafa tsy tambo isaina. Mitadiava fomba fitsaboana toy ny chickpea curry, fotsy fotsy, tsaramaso sy vary, ary chili tsy misy nofo.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampitomboana ny tsimokaretinao dia mety hampidina ny kolesterolanao, hampitombo ny fahasalamanao ao amin'ny fo, ary hampisy herisetra mihitsy aza.
2 - Varimbazaha afon-katsaka
Na dia maka antsasak'adiny eo ho eo aza ny hain-ketaheta vita amin'ny kodiarana, dia mety hahavita ny asany ao anatin'ny minitra vitsy monja ny Instant Pot, raha tsy mitaky fampandrosoana tsy tapaka.
Ny loharano iray hafa ny fibre, ny oats dia fantatra fa mitazona cholesterol amin'ny fanamarinana. Ankoatra izany, ny tatitra navoaka tao amin'ny Nutrients tamin'ny taona 2015 dia nanoso-kevitra fa ny oats dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy amin'ny rà, ary koa ny fanampiana amin'ny fitantanana ny diabeta.
Hanamboatra siramamy roa vita amin'ny afon-diloilo vita amin'ny varimbazaha, hanambatra ny kaopy 1/2 hena ary 1 1/4 ny rano mangatsiaka ao amin'ny Instant Pot. Ataovy azo antoka fa rakotra rano ny oats. Tehirizo ny bokotra, safidio ny Manual, ary andao amin'ny toerana avo 10 minitra. Ampiasao ny famoahana voajanahary mandritra ny 12 minitra, ary afaho amin'ny tsindry hafa. Sokafy tsara ny valizy.
Mba hampidirana ny voka-dratsin'ny voankazo misy anao, andramo ny voankazo sy ny voamaina voajanahary, ny zava-maniry toy ny kanelina, na ny voankazo voaangonan'ny voankazo .
3 - Yoghurt
Kisendrasendra mahafinaritra ho an'ny hain-baraka vita amin'ny hena, yogourt hodi-biby dia fintana raha manana ny yogurt ny fanaovana ny Instant Pot. Azonao atao ihany koa ny manao yoghour grika maingoka mamolavola tsotra fotsiny amin'ny fampiasana cheesecloth ho toy ny rivotra.
Ny iray amin'ireo fomba mahasalama indrindra hampitomboana ny fihinanana kalcioma anao, ny fihinanana yogourt tsy tapaka dia afaka manampy anao hihazona ny taolanao rehefa mihantitra ianao. Ny fandinihana natao tamin'ny Osteoporosis International tamin'ny taona 2017 dia nahatsikaritra fa ny fifindran'ny yogora dia mifandray amin'ny haavon'ny tsimokaretina lehibe kokoa sy ny fikarakarana ara-batana kokoa amin'ny olon-dehibe zokiolona.
Ny yogourt dia feno dipoavatra, karazam-bakteria mahasoa iray natao hanandratra ny hery fiarovana, hanatsara ny fahasalaman'ny aretina, ary hiady amin'ny fery.
4 - Hummus
Raha mitady sakafo mahavelona amin'ny vidiny mora ianao, manandrana manamboatra ny hummus anao manokana amin'ny Instant Pot. Ny fofom-bolo tsara ho an'ny veggies na edamame, ny hummus dia ahitana karandoha vita amin'ny fibra maniry, menaka oliva voa maina ary betsaka ny tongolo lay (ny herisetra hita ho an'ny tombontsoa marobe).
Azonao atao koa ny mampiasa hummus ho toy ny sandwich spread, salady fiakanjo, na solona mayonaise amin'ny sakafo toy ny akoho salady sy atody lava.
5 - Potty Sweet
Indraindray dia antsoina hoe "tsimokazo mahatalanjona", manolotra sakafo sarobidy toy ny vitamin C, vitamin B6 , beta-carotene, potassium, ary magnesium.
Ampio rano 1 kilaometatra mangatsiaka ho an'ny Instant Pot ianao ary hametraka ovy mamy (mihalevona na mihosotra) eo amin'ny vatanao. Arovy ny rindrina. Eo ambany fifehezana avo lenta, arahavoan-tsakafo 15 minitra (ampio 2 ka hatramin'ny 3 minitra raha lehibe ny ovy). Rehefa tapitra ny fotoam-pisakafoanana, dia manaova fanafahana voajanahary mandritra ny 10 ka hatramin'ny 11 minitra. Alefaso ny tsindry mafy rehetra.
Aorian 'ny fanomanana poti-tsakafo ao amin'ny Instant Pot, dia andramo ny fambolena voankazo matsiro be loatra amin'ny savony, dipoavatra, kitapo vita amin'ny vilany, ary casseroles. Rehefa siramamy amin'ny kanelina sy siramamy ahitra, izy io koa dia mampifanaraka tsara ny yogourt.
6
Ny singa iray hafa azo ampiasaina, ny nono totozy voapoizina dia tian'ny ankamaroan'ireo chef Instant Pot. Raha vantany vao nomaninao ny akoho voapoanao, dia azonao atao ny misambotra azy io ary mampiasa azy amin'ny sandwich sy salady, na manandrana manapaka azy amin'ny tako.
Tahaka ny hazandrano fambolena sy legioma, ny akoho dia miteraka tsy latsaky ny cholesterol sy ny fatina manify raha oharina amin'ny voankazo mena. Mba ho salama tsara, ny fikambanana Amerikana Heart dia manoro hevitra ny hifikitra amin'ny ampahany telo ao amin'ny karazan-tsakafo rehetra (vola mitovy amin'ny haben'ny karatry ny karatra).
7 - Sotro sy rambony
Ho an'ny fanamafisana ny fahatsiarovanao isan'andro amin'ny fahazaran-tsakafo isan'andro, ampiasao ny Instant Pot anao mba hamoronana siramamy mahasalama sy mahasalama. Avy amin'ny lasopy mainty ho an'ny veggie chili, ny sakafo tsy tapaka amin'ny môtera mifototra amin'ny hery sy legioma dia afaka manamaivana ny fahasalamanao amin'ny fomba maro kokoa noho ny iray.
Ho an'ny mpanombona, ny fisafidianana sombintsemboka amam-pihinanana sy tavy dia mety hampitombo ny tahan'ny voankazo sy manampy anao hitsoka ny sira fanosorana sotro sy fivalozana sivy isan'andro. Ny famoahana bebe kokoa ny herin'ny fahasalamana amin'ny sakafo, ny tatitra 2017 avy amin'ny International Journal of Epidemiology dia nahatsikaritra fa mety hihena ny mety ho aretim-po, ny tsindry, ny homamiadana, ary ny fahafatesan'ny olona vao haingana ny fihinanana voankazo sy zavamaniry mihoatra ny dimy isan'andro.
Ny fifantohana amin'ny sombintsombin'ny fo sy ny tongolobe dia mety hanampy anao hisakafo. Raha ny marina, ny fianarana navoaka tao amin'ny Research and Nutrition Research tamin'ny 2016 dia nahita fa ny sakafo mifototra amin'ny voankazo sy / na ny faritry ny vokatra dia mety hahafa-po kokoa noho ireo izay mifototra amin'ny loharano proteinina.
Na manapa-kevitra ny pozoleur na ny minestrone ianao, ny tsiranoka Instant Pot sy ny tavy dia mamela anao hitera-danja amin'ny herisetra sy ny fofona miaraka amin'ny fitomboan'ny phytochemicals ara-pahasalamana, toy ny turmeric, cayenne, rosemary, basil, ary oregano.
> Loharano:
> Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "Ny tsimok'aretin'ny voankazo sy ny zavamaniry ary ny mety ho voan'ny aretim-panafem-pandrenesana, ny homamiadan'ny vozona ary ny antony mahatonga ny fahafatesana ho an'ny olona rehetra - ny fanadihadiana sy ny fanadihadiana ara-pitsipi-pahaizana momba ny dipoavatra." Int J Epidemiol. 2017 Jun 1; 46 (3): 1029-1056.
> Hou Q, Li Y, Li L, et al. "Ny fiantraikan'ny metabolika eo amin'ny fitsaboana amin'ny marary amin'ny Diabeta Sokajy 2: Famerenana rafitra sy metatra analôsy." Ny voankazo. 2015 Dec 10; 7 (12): 10369-87.
> Kristensen MD, Bendsen NT, Christensen SM, Astrup A, Raben A. "Ny sakafo mifototra amin'ny loharanom-pahalotoan'ny legioma (tsaramaso sy voany) dia mafana kokoa noho ny sakafo mifototra amin'ny loharano proteinina (voaly sy kisoa) fanadihadiana. "Food Nutr Res. 2016 Oct 19; 60: 32634.
> Laird E, Molloy AM, McNulty H, et al. "Ny fampiasana yogourt lehibe kokoa dia mifandraika amin'ny lanjan'ny toetr'andro sy ny fiasa ara-batana amin'ny olon-dehibe efa lehibe." Osteoporos Int. 2017 Aug; 28 (8): 2409-2419.