Ahoana ny fomba hananana vatana mangatsiatsiaka
Tsy voatery ho modely ara-batana na matihanina ianao hitovy amin'ny iray. Ny zavatra rehetra ilaintsika dia ny fihinanana sakafo isan-karazany amin'ny sakafo mahavelona miaraka amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ho an'ny vatana mangatsiaka.
Eat Right to a Beach Ready Body
Ny fihinanana ny zo hahatratra ny vatana izay tianao dia tsy voatery ho sarotra. Ireo matihanina ara-pahasalamana dia tsy mihinana na inona na inona manokana na majika mba hahazoana vatana mangatsiaka. Ity manaraka ity dia lisitry ny sakafo mahazatra sy ny sakafo mahasalama mahasalama izay hahatonga anao hitari-dalana mandritra ny efa-taona.
Oats mitafy volon'aretina
Oats dia eo amin'ny sakafo ho an'ny matihanina rehetra matihanina. Fitaovam-piadiana miafina ho an'ny angom-bovoka izy ireo, mandoro matavy, ary misy sakafo mahavelona.
Oats dia manao sakafo matsiro tsara ary avo be amin'ny fibre mba hanampy amin'ny digestion ary mihena ny fery. Oats dia sakafo mahavelona ary manome fialan-tsasatra mandritra ny ora maro.
Tsy mahagaga raha ny hain-trano ao amin'ny lisitr'ireo lisitry ny fiantohana ara-pahasalamana sy atleta ambony indrindra.
Ny atody dia proteinina lehibe
Ny atody dia endrika tsara indrindra sy ny hatsembohan'ny posture . Izy ireo dia feno proteinina sy volo manitra mahavelona. Ny fotsy dia ampahany tiany indrindra ho an'ny matihanina ara-pahasalamana miaraka amin'ireo ejipsina nihinana tamin'ny fomba maotina.
Ny atody dia manampy amin'ny fanarenanana ny hozatra ary mahasoa ny fanaovana sary sokitra sy tonta. Abs tena noforonina tao an-dakozia io fomba io ary io proteinina tsotra io dia azo atao amin'ny fomba mahavariana.
Na voakolokoloin'ny amboadia ho an'ny sakafom-barotra na voatsikera ao anaty trondro, ny atody dia ambony amin'ny lisitry ny sakafo fihinanan-kena.
Hano ny Volonao Amin'ny Vatana Ankehitriny
Ny modely fanatanjahan-tena izay mametraka ny vatana tsara indrindra dia mihinana volomparasy isan'andro. Ny legioma toy ny broccoli sy spinach dia sakafo mahavelona amin'ny sakafo. Manome tombontsoa be dia be izy ireo ary manampy amin'ny fitazonana fivalanana.
Ny vatam-be dia noforonina tamin'ny sakafo tsara. Ny legioma sy ny varimbazaha dia karazan-tsakafo tsara hoentina ho an'ny fiovan'ny toetr'andro. Ny greens dia iray amin'ireo sakafo super super for achieving and maintaining the best body.
Andro iray ankoatra ny Apple iray no mampangetaheta ny tavin-kena
Ny sakafo hafa tian'ny olona hihazona taolam-paty iray manontolo dia toy ny paoma. Manandrana fofona izy ireo, ary mahavelona ny herin'ny maitso.
Ny matihanina amin'ny matihanina dia mahatsapa fa ny apples dia mampitombo ny metabolisma sy ny fanampiana amin'ny fandoroana fofona. Izy ireo dia manao fanatanjahan-tena mialoha ny fanatontosana ary ny paoma dia mahafinaritra raha misy fotoana ahafahana manangona angovo.
Lea proteinina ho an'ny fampandrosoana mozika
Ny ankamaroan'ny fialam-boly dia miaro ny proteinina moana toy ny akoho na turkey eo an-tànana ary handany isan'andro isan'andro mba hihazonana ny masirasira. Ny sasany dia hividy proteinina ara-barotra toy ny voangona voamaina sy voamaina miaro amin'ny vidiny mba hahatonga ny proteinina hihorakoraka.
Na inona na inona karazana, ny proteinina dia ao anatin'ny lisitr'ireo lisitr'ireo sakafo folo ho an'ny vatana mangatsiaka. Ny asidra amino dia vato fitrandrahana proteinina ampiasain'ny vatana mba hanasitranana, hahasitrana ary hanorenana voankazo tsara.
Hihinana fatin-doha mahasalama ny vatana
Ny ankamaroan'ny mpitsabo mahay dia mahafantatra fa ny tavy matavy dia manampy amin'ny fandoroana tavy. Tsy misy rap rap , ny menaka toy ny menaka voanjo, avocado sy menaka oliva dia anisan'ireo sakafo folo tena tsara hohanina ho vatana mangatsiaka.
Ny tavy mahasalama dia manampy amin'ny fatran'ny dipoavatra ary mampiroborobo ny fihenan-tsakafo. Ny hoditra manjelatra koa dia vokatry ny fihinanana sakafo matavy ary manan-danja amin'ny modely fanatanjahan-tena sy ny matihanina.
Misotro rano be
Azo antoka fa tsy misy mpitaingina ary fantatra betsaka fa ny matihanina, ny modely, ary ny atleta dia misotro rano anaty rano.
Ny rano dia mitazona ny vatana mangatsiaka sy voapoizina amin'ny poizina. Ny vatana mahafinaritra dia mitaky fitsaboana izay manomboka avy any ivelany.
Ny rano ihany koa dia mandrisika ny metabolismy ary mifandray amin'ny tavy mirehitra kokoa. Izy io koa dia manampy amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana mety ary mampihena ny fiterahana.
Ny rano dia fitaovam-piadiana miafina ho an'ny vatana tsara tarehy sy salama.
Manatsara ny fahasalaman'ny fo ny menaka oliva
Ny menaka oliva misamboaran'ny menaka sy ny legioma dia lasa salady fanatanjahan-tena ho an'ny matihanina ara-pahasalamana. Ny lanjany sy ny tombontsoa azo avy amin'ny solika dia ambony ary tsy mahagaga fa ity tavy salama ity dia soso-kevitra ny hariva isan'andro.
Ny vatana lehibe dia mitaky fo madio sy menaka oliva dia matavy mahasalama mba hanampy amin'izany.
Mihinàna trondro maro isan-karazany isan-kerinandro
Ireo matihanina sy modely ara-pahasalamana dia manana ny anjarany amin'ny trondro matavy mba hitazonana vatana mangatsiaka. Ny trondro matavy toy ny salmon dia ahitana vina omega-3 aseho amin'ny fandoroana ny fatotra kokoa.
Ny trondro matavy dia naseho mba hampitombo ny fatran'ny metabolismy ary hamporisihana ny fiterahana matavy kokoa. Ahitana tombontsoa maro hafa momba ny fahasalamana koa manazava ny antony ilàna ny fihinanana trondro tsy maintsy atao amin'ny vatany mena sy salama.
Manampy antsika hitazona ny fitondran-tenantsika ny sakafo mialona
Ireo matihanina sy modely ara-pahasalamana dia mampihomehy, saingy ny tsiambaratelo dia mijanona ho mahira-tsaina amin'izany. Ny tsiron'ny olona tsirairay dia samy hafa amin'ny sakafom-bovoka.
Ny tsiranoka kalorika dia mbola eo ambanin'ny andalana. Ny fiheveran'ny saina ny saina dia handinika tsara ny tsipiriany momba ny zavatra ilaina sy ny kalôria. Ny fandeferana dia tsy hoentina mankany amin'ny farany. Ny ohatra tsara dia ny mihinana voaloboka mena vaovao iray fa tsy ny holatra manontolo.
Ny sakafo fisakafoana dia lazaina fa manampy antsika hitazona antsika eo amin'ny lalan-kaleha ary hahazo fifandanjana eo amin'ny fiainana.
Toro-hevitra momba ny vatana sy tranga
Ny modely fitondran-tena sy ny matihanina dia manaraka vetivety vitsivitsy mba hitazonana ny vatany mihosotra isan-taona. Ireto manaraka ireto ny lisitr'ireo torohevitra sy toro-hevitra folo manaraka:
- Fifehezan'ny anjam-boa: vakio ny labels ary alao ny tapakila mety. Aza miverina intsony.
- Takelaka madinika: misakafo amin'ny takelaka fisakafoanana midadasika raha tokony ho takelaka fisakafoana midadasika mba hisorohana ny fanodinana.
- Manomàna sakafo handehanana: Aza misakafo ara-tsakafo amin'ny famenoana mahandro mafana na sns ao anaty poketrao.
- Mofomamy ao an-trano: mifehy ny zavatra aterak'izany, mampihena ny sakafo matsiro sotroina sy sotro.
- Esory ny alikaola: mampihena ny tavy sy manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
- Manao fanazaran-tena: 3-5 isan-kerinandro ary mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny adiny iray ho an'ny fitafy tsara indrindra.
Sources:
cdc.org, sakafo mahasalama ho an'ny fahasalamana malefaka, 15/5/15
Akademia Nasionaly momba ny fitsaboana ara-panatanjahantena, tapaka ny lanjan'ny tavy misy anao, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Akademia nasionaly momba ny fitsaboana ara-tsakafo, paikady mahomby, Fabio Comana, MA, MS, 12/15