Niacin dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana tsy misy loto amin'ny vitamin B-complex . Ilaina ny fikarakarana ara-pahasalamana ara-dalàna, ny fampivoarana ny sakafo hohaninao amin'ny angovo ary ny fahasalaman'ny hoditra sy ny rafi-pitabatabana. Tsara ihany koa ny fampidiran-dra, ary ny vatana misy anao dia mila niacin mba hiteraka hormonina.
Ny tsy fahampian-tsakafo Niacin dia mahalana amin'ny sakafo tandrefana maoderina - matetika no vokatry ny fisotroan-toaka.
Ny soritr'aretin'ny tsy fahasalaman'ny niacin dia ahitana ny alahelon'ny alikaola, ny reraka, ny fery, ny fery ary ny fahaketrahana. Pellagra dia vokatry ny tsy fahampian'ny niacin. Ny soritr'aretina dia ahitana olana ara-tsaina, aretim-pivalanana ary fery eo amin'ny hoditra.
Ny fizarana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ao amin'ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Teknolojia ary ny Fitsaboana no mametraka ny fanafody isan'andro ho an'ny vitamina sy mineraly. Ny DRI for niacin dia voafaritra amin'ny taona sy ny firaisana. Ny vehivavy bevohoka na ny mampinono dia mila vola be.
Ny DRIs dia mifototra amin'ny salama ara-pahasalamana mahazatra - raha manana fahasalamana ara-pahasalamana ianao dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fitakiana niacin anao.
Fanondroana ny sakafo ara-tsakafo
lahy
1 hatramin'ny 3 taona: 6 milligrams isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 8 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 12 milligrams isan'andro
14 taona: 16 miligrama isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 6 milligrams isan'andro
4 hatramin'ny 8 taona: 8 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 12 milligrams isan'andro
14 + taona: 14 milligrams isan'andro
Vehivavy bevohoka: 18 miligrama isan'andro
Vehivavy izay mampinono: 17 milligrams isan'andro
Ny Niacin dia hita amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, toy ny vokatra vita amin'ny ronono, lobolobo, trondro, henan'omby, voanjo, legumes, atody ary sakafo vitaminina. Koa satria mora azo avy amin'ny sakafo maro samihafa, ny ankabeazan'ny olona dia tsy mila mitondra fanafody mba hahazoana fiantohana ampy.
Niacin Supplements sy Cholesterol
Rehefa raisina amin'ny dosie goavana dia azo ampiasaina ny fanafody niacin mba hampihenana ny triglyceride avo lenta sy ny kolesterola LDL (ny karazana kolesterol) ao amin'ny ra ary ny fampitomboana ny kolesterola HDL (tsara fanahy).
Na dia azo atao aza izany, raha ny fanafody, dia mety hitondra olana amin'ny fampiasana an'io karazam-bolo io ny dokotera niacin, koa lazao amin'ny dokotera raha mieritreritra ianao fa hitondra ny niacin ho an'ny kolesterola. Ny habetsaky ny niacin fanampiny dia mety miteraka fahasimbana amin'ny aty, afaka mifandray amin'ny karazana medikaly, ary mety hampitombo ny haavon'ny glaucose amin'ny olona voan'ny diabeta.
Ny fakana ny niacin amin'ny be dia be dia be koa dia miteraka fihetseham-po tsy azo amidy antsoina hoe niacin , izay ahitana ny fahatsapana ny rivotra sy ny tsinay. Tsy mampidi-doza izany, fa mety hampatahotra ny fotoana voalohany.
Noho ny fanehoan-kevitra sy ny fiarovana ara-piarovana, ny Institute of Medicine dia nanangana 35 milligrams isan'andro, ho an'ny haavon'ny tsipika ambony ho an'ny olon-dehibe. Na inona na inona endrika niacin ampiasaina, dia tokony ampiasaina ny dosie lehibe raha eo ambany fanaraha-maso ny dokotera iray.
Sources:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ny sakafo mahasalama sy ny metabolisan'ny olombelona." Famoahana sivy. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Fizarana Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Engineering, ary ny Fitsaboana. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
National Institutes of Health Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
National Institutes of Health Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.