Ity fampiharana ity dia matetika ampiasaina amin'ny kilasy Pilates toy ny hafanana mangatsiatsiaka ho an'ny hazondamosina sy ny hozatra. Miasa ihany koa ny vatana ambany ary manampy amin'ny fandrindrana ny fofona sy ny fihetsiketsehana.
Sarotra: mora
Fe-potoana: 5 minitra
Hametraka
Miankohoka eo amin'ny lamosinao ny lohalinao ary mihetsiketsika eny amin'ny tany ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa ny tongotrao, ny kitrokelinao ary ny lohalinao dia mifamatotra amin'ny elanelana .
Ity fanatanjahan-tena ity dia manomboka amin'ny hazondamositra tsy miova . Ao amin'ny hazondamositra tsy miandany , ny toetran'ny voajanahary ao amin'ny hazondamosina dia manakaiky ka ny aoriana kely dia tsy voatery miditra ao anaty mat.
- Atombohy ny fisefoana
Inhale. Ento ao amin'ny tratranao ny fofon'ainao, avy eo ny kibony, ary midina mankany amin'ny tany ambany .
Voateliko. Avelao ny fofona avy amin'ny vilia baolina, ny kibo, ary avy eo ny tratra. Inhale. - voateliko
Manaova fanetre-pivoarana amin'ny alàlan'ny fantsona ny hozatry ny hozatra ary manosika ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao. Avelao hanohy izany hetsika izany mba hampitsaharan'ilay tsipika ny ranjony ho eny amin'ny tany. Ao amin'ny toeran'ny pneu , ny lamosinao dia lava be eny amin'ny gorodona ary mihodina ny valizy ka ny taolam-paty dia kely kokoa noho ny taolana.
- Inhale
Mialà eo amin'ny tongotrao ahafahanao manomboka manomboka eo amin'ny valindrihana ilay tailron. Ny hatsembohana dia mampiakatra, avy eo ny rindran-damina ambany, ary, farany, ny tapany afovoany. Tohizo ny tongotrao amin'ny lalana rehetra. Hiala sasatra eo anelanelan'ny soroka ianao, miaraka amin'ny tsipika mahitsy avy any amin'ny vala eo amin'ny sorokao. Aza mamakivaky an'io. Ataovy azo antoka ny manohana ity hetsika ity amin'ny alalan'ny abdominals sy ny tongotra.
- voateliko
Rehefa mandao ny fofonao ianao dia ampiasao ny fifehezan-tsiranoka mba hialana amin'ny volony. Atombohy amin'ny lamosina ambony ianao ary araho ny lalan-drà, manjelanjelatra amin'ny vertebrae, mandra-pahatongan'ny lavaka ambany eo amin'ny tany.
- Inhale
Famoahana ny hazondamositra tsy miandany. Manomàna ny famerenana ny fanatontosana amin'ny fanombohana ny fanongotongonan'ny pelvic amin'ny fampihetsiketsehana. Andramo indray ity fampiasana 3 ka hatramin'ny in-5.
Soso-kevitra:
- Raha manana olana goavam-be ianao, dia azonao atao ny mampihetsi-po sy manafaka fotsiny ny tapany ambany amin'ny pelvic (amin'ny dingana 3) na manodina ny ampahany fotsiny.
- Ny akanjonao sy ny tendanao dia milamina mandritra ny fanatontosana.
- Ny tsiron-tsakafo tsara ho an'ny fikolokoloana fanenitra dia ny diabeta .
- Ny zavatra rehetra ilainao dia fanatanjahan-tena.
- Raiso ity fanatanjahantena ity amin'ny tetezana manaraka amin'ny tetezana eo amin'ny baolina .