Miaro ny hozatra ny BCAA rehefa mampidina kaloria
Ny asidra amina asidra (BCAAs) dia iray amin'ireo tetikasa fanofanana matanjaka sy malaza indrindra amin'ny fampiofanana ho an'ny fahasitranana hozatra. Ny BCAAs dia naseho mba hanampiana ny fampihorohoroana amin'ny tazomoka ary hamporisihana ny fampiasana proteinina hozatra (fitomboan'ny hozatra). Izy ireo koa dia mifamatotra amin'ny fitehirizana ny tazo mena mandritra ny "fihinanana sakafo" izay mametra ny kalôria sy ny voambola mandritra ny fampiofanana matanjaka. Ireo olon-dehibe amin'ny atleta dia manana tanjona ara-batana amin'ny ankapobeny. Ity dingana ity dia mitaky ny famokarana kalôro ary ny fanatontosana indrisy fa "mampidi-doza ny fatiantoka moka , izay afaka mamaritra ny fahombiazany." Izany no ahafahan'ny BCAAs manampy ny ankamaroany ary hijery ny fomba handraisan'izy ireo ny vatantsika mandritra ny kaloria fameperana amin'ny fampiarahana amin'ny fampiofanana matanjaka.
Inona ny BCAAs?
Ny asidra amina asidra (BCAAs) dia sampana manan-danja misy leucine, isoleucine, ary valine. Ny tena ilaina dia midika fa tsy mamokatra ny asidra amino ny vatana ary tsy maintsy sakanana mandritra ny sakafo isan'andro izy ireo. Vetivety dia vita ny fihinanana henan'akoho na ny fibobohana proteinina izay misy 25% BCAAs. Ny ampahany betsaka amin'ny asidra amina asidra manifinify dia hita ao amin'ny musculaire skeletal ary ny fianarana dia maneho ny leucine tompon'andraikitra amin'ny fampiasana proteinina hozatra (fitomboan'ny hozatra). Tsy mahagaga raha ny BCAAs no "ampahany betsaka indrindra amin'ny fampiasana bodybuilders ".
BCAAs sy fanatanjahan-tena
Ny fanimbana ny ati-doha (EIMD) dia miteraka alahelo rehefa miala sasatra ary miparitaka ny vatantsika. Ny ampitson'io, ny vokatry ny EIMD dia tsapa amin'ny alahelon'ny faharetan'ny hozatry ny hozatra, fihenan'ny fihenan-tsasatra sy ny fihenan-kery miaraka amin'ny fihenanana. Amina asidra amina asidra (BCAAs) nalaina mialoha sy aorian'ny fampisehoana dia nampiseho fa "hampiroborobo ny fampiasana proteinina amin'ny aretin-kozatra izay mitarika ho amin'ny fampihetseham-po ny fampiasana ny tazomoka, izay ahafahan'ny mpanjifa mampiofana kokoa amin'ny fahatongavana haingana kokoa." Fanatsarana hafa ny atletika ankoatra fitehirizana ny muscle amin'ny supplementation BCAA. Ny Journal of the International Society of Nutrition International dia nitatitra fa ny BCAAs dia noraisina talohan'ny nahaterahan'izy ireo sy ny fampiofanana tamin'ny fanoherana dia nanamafy ny fihenan'ny muscle ary nanatsara ny fihenan'ny muscle. Ny fikarohana hafa avy amin'ny Fikambanan'ny Tafiky ny Firenena Mikambana dia nanondro ny proteinina faratampony izay ahitana 25% BCAAs dia nanatsara ny fandrosoana lehibe indrindra nandritra ny 10 herinandro.
BCAAs sy ny fametrahana kalorika
Ny famokarana na ny "fihinanana sakafo" dia malaza amin'ny atleta saingy ny olon-dehibe mazoto mitady lanjany dia mampihatra ihany koa ny teknika. Manaova dibera manondro ny fampidinana ny kaloria sy ny tsiranoka amin'ny ezaka hampihenana ny fivarotan-tsakafo ary manery ny vatana handoro ny tavy ho an'ny solika. Ny tanjon'io tetikady io dia ny hampiroborobo ny fahavoazana matavy saingy ny olana amin'ny famerana ny kaloria dia mitaky fiantraikan'ny fihenam-bidy lehibe. Ny fikojakojana ny kaloria sy ny sakafo mahavelona dia mety miteraka fihenan'ny atletika, aretina mihatra ary fampiofanana. Ny tsy fahampian'ny proteinina tsy ampy dia tsy manao vatana mavitrika tsara ary mampiroborobo ny hozatry ny hozatra fa tsy ny fivoarana. Maro ny atleta sy olon-dehibe mavitrika milefitra amin'ny proteinina amin'ny asidra amina asidra (BCAAs) mba hamporisihana ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fanampiana amin'ny fampisehoana an-tsitrapo. . Ny gazetiboky ny fikambanana iraisam-pirenena momba ny fitsaboana ara- pahasalamana ara- tsakafo dia nanaporofo ny fampitomboan'ny BCAA noho ny famerana ny kaloria ary ny fanamafisana ny hery fanoherana dia mitazona ny tavy mena ary manatsara ny fihavaozana amin'ny fampiasana azy io sy ny fanatanjahan-tena. Ny famintinana fikarohana iray hafa izay nanoloana ny fitrandrahana tsy dia mahazatra loatra amin'ny "sakafo voaendy" dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny atleta.
Sources
Journal of Sports Medicine and Fitness Physique, supplementation of asynumic chain amino acid reduces the ability to produce power following a strong training, Gee TI et al., 1/20/16
Journal of International Society of Sports Nutrition, amin'ny endriky ny tarika tokan-jiro: mifanaraka amin'ny asidra amina asidra amine asidra sy ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia mitazona ny tanjon'ny vatana mandritra ny kaloria voatokana, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Ny gazetin'ny International Society of Sports Nutrition, ny fihanaky ny aretin-kozatra mampihetsi-po dia mihena amin'ny lehilahy matihanina amin'ny fanoherana amin'ny asidra amina asidra: ny fiantsoana randomized, double blind ary plumbing, Glyn Howatson et al., 5/8/12
Fanamafisana ny fiarovana sy ny fampiasana amina asidra amin'ny famolavolana sy fampiofanana momba ny fampiofanana mandritra ny herinandro fanofanana fanoherana, Kerksick CM et al., 8/06