Fantaro raha afaka manampy anao tsy ho lany amin'ny sivy kilao isan-kerinandro ny torimaso
Azo atao ve ny mandany lanja mandritra ny alina? Raha izany no izy dia tanteraka ny nofinofin'i Dieter. Iza no tsy te-te-handry sy hamoha roa kilao? Araka ny voalazan'i Caroline Apovian, MD, mpanoratra ny The Overnight Diet , izany no hitranga raha hividy ny bokiny ianao ary hanaraka ny drafiny. Raha ny marina dia miteny izy fa afaka mamoy hatramin'ny farantsa sivy isan-kerinandro ao amin'ny drafiny.
Saingy mora ny fatiantoka?
Ahoana ny fomba iasana amin'ny alina
Araka ny drafitra Overnight Diet , ny fandinihana ny torimaso tsara dia mety hampijanona hormones hanoanana ary hanampy anao handany lanjany. Raha ny marina, Dr. Apovian dia milaza fa manaraka ny drafitra fizarana sakafo 2 -n'ny ampahany ary ny fahazoana 8 ora torimaso feno isaky ny alina dia hametraka ny vatanao ho lasa fatran-tavy mena mba hahafahanao mamery "mihoatra ny 2 kilao amin'ny alina ary hatramin'ny 9 kilao ny herinandro voalohany, ary isan-kerinandro aorian'izany. "
Saingy, mba hahafantarana ny antony mahatonga izany fikarakarana izany dia mila mandavaka kely kokoa ianao ary mijery ny lohateny mafonja. Ao amin'ny printy kely dia ho hitanao fa ny drafitra fatiantoka dia tsy tena matory loatra. Momba ny fanovana ny zavatra sy ny fomba fihinanao.
Ao amin'ny Diet Overnight ianao dia mametra ny kaloria amin'ny fifadian-kanina indray andro isan-kerinandro. Amin'ity andro "Power Up" ity dia misoroka ny sakafo matsiro ianao ary misotro ihany ny fahavoazana moka . Avy eo amin'ny enina "Fuel Up" enina manaraka dia mifikitra amin'ny fihinan'ny proteinina , voankazo ary legioma ianao.
Tsy manisa kalôria ianao, mamehy na mametra ny habeny.
Ho toy ny ampahany manan-danja ao amin'ny drafitry ny sakafo, dia takiana ianao mba haka torimaso feno 8 ora isaky ny alina . Araka ny Dr. Apovian, alina matory amin'ny alahelom-pialoham-pialana dia hijanona hormones hanoanana, hanampy anao hifikitra amin'ny sakafo fihinanao , ary hampiakatra ny lanjan'ny fahavoazana.
Mampihena ve ny Weight Loss?
Azo atao ve ny mandany lanja mandritra ny alina miaraka amin'ny torimaso tsara 8 ora? Mino ny mpikaroka sasany fa mety hanampy anao hihinana tsikelikely ny fahazarana misakafo bebe kokoa . Tsy afaka nanaporofo anefa ny mpahay siansa fa ny fampidiran-tsaka bebe kokoa dia mety hitranga.
Ny fikarohana dia naneho fa ny vatantsika dia mamoaka hormone hanoanana antsoina hoe ghrelin raha tsy ampy torimaso. Nahoana izany no zava-dehibe? Satria i ghrelin dia mifandray amin'ny ampahan'ny atidohanao izay mametra ny hanoanana. Rehefa mitranga izany dia manomboka mihetsika toy ny hoe mila sakafo bebe kokoa ny vatanao. Miondrika ianao, manomboka miondrika ny vavanao, ary mety hitazona ny tavanao aza ianao mba tsy ho noana.
Maro ny manam-pahaizana manoro hevitra fa ny matavy dia ampy torimaso. Ny fientanam-po sy ny fialan-tsasatra dia mety hanampy amin'ny fitsaboana hormonina hanoanana ary hampiroboroboana ny hetsika isan'andro handoro kaloria bebe kokoa . Kanefa ireo mpikaroka dia tsy mbola nanamafy fa ny torimaso irery dia afaka manatsara na manamaivana ny fahaverezan'ny lozam-pifamoivoizana. Noho izany dia zava-dehibe ny mametraka ny torimaso amin'ny fomba fijery rehefa manandrana manjary mavesatra.
Hihena ve ny Mofo Amin'ny Hariva?
Ity fandaharam-piteraham-batana ity dia mety miasa amin'ny sakafo sasany. Nefa tsy misy asa mafy. Ny fahaverezan'ny lanjany dia mihoatra ny mihoatra ny torimaso tsara fotsiny, na dia tsy midika aza ny anaran'io sakafo io.
Raha mihinana sakafo fihinanan-koditra miaraka amin'ny tsiranoka marefo, matavy sy siramamy ianao, dia mety hiteraka fiantraikan'ny kalorie ny fifindrana amin'io karazan-tsakafo henjana io. Raha ny marina, raha manaraka tsara an'io drafitra io ianao, dia mety ho tapaka ny kalôria ampy hamoahana pounds vitsivitsy isan-kerinandro ianao . Ary ny sakafo hohaninao dia mety ho salama kokoa noho ny siramamy avo lenta, avo kokoa ny sakafo matavy izay azonao ankehitriny.
Saingy ny drafitra dia mety ho sarotra loatra amin'ny sakafo maro mifikitra amin'ny maharitra. Ary raha manantena ny handany 9 kilao isan-kerinandro ianao, dia mety ho diso fanantenana ianao ary hiala. Tsy misy sakafo ara-pahasalamana mety hamoahana ny habetsahan'ny fatotra indrindra indrindra mandritra ny fotoana lava be.
Milaza ny manam-pahaizana fa ny salan-taona ara-dalàna dia lanjany 1-2 litatra isan-kerinandro.
Tokony hanandrana ny sakafo hariva amin'ny alina ve ianao? Izany fanapahan-kevitra izany dia manoloana anao. Ny fandinihana ny torimaso tsara amin'ny alina dia mihinana proteinina matavy, voankazo sy legioma dia planina hendry. Saingy tsy voatery hividy boky ianao mba hahatonga ireo fiovana eo amin'ny fiainanao. Hahita fanazavana maimaim-poana momba ny hormones hanoanana ianao, matory noho ny fahaverezan'ny vatanao ary mihinana proteinina hafa an-tserasera.