Pilates Mat Exercise
Ny fiakaran'ny fenitra anatiny dia iray amin'ireo fitaovam-piofanana faran'izay manan-danja indrindra ananantsika amin'ny fandaharam-pikarakarana asa-tànana pilates. Raha toa ianao ka manangana izany fampiharana izany dia ho tsapanao fa mihaino ny fenitra anatiny sy miasa ny abdominals. Ny tongony ambony dia azo ampiasaina amin'ny tsotsotra iray fanampiny.
- Sarotra: Average
- Fe-potoana: 5 minitra
Inona no mila ataonao?
Tsy misy fitaovana ilaina ho an'ny fampiasana vatana .
Ilainao ny matihanina fanatanjahan-tena Pilates . Izany dia fanatontosana isan-karazany azonao atao ao an-trano na aiza na aiza ahafahanao mametraka ny mat. Azonao atao ihany koa ny manatontosa izany ao amin'ny trano fanaovana Pilates na ao amin'ny toeram-pisakafoanana mandritra ny fanatanjahantena iray.
Ny fomba fanatanterahana ny fanamboarana anatiny
- Hametraka:
- Mialà eo amin'ny lafiny iray amin'ny andalana iray lava. Asio tovovavy vitsivitsy eo alohanao mba hahafahanao mamolavola anao.
- Asandrato ny taolanao ary asio ny lohanao eo an-tananao. Ataovy azo antoka fa mitazona ny lamosinao sy ny tendanao amin'ny alim-bavaka tsara ianao. * Ireo mpandahateny sy ireo izay manana olana amin'ny tendany dia maniry ny hametraka ny lohany eo amin'ny sandriny lava.
- Mitondrà ny tongotrao eo an-tampon-kavanao.
- Atero ny tananao havanana ao ambadiky ny zanak'omby ary takaho ny elatrao. Azo havaozina ity ampahany ity mba hipetraka eo anoloan'ny feny ny tongotra, ary ny tanan-tànana dia matevina eo amin'ny tany eo anoloan'ny tratrao mba hiorenana bebe kokoa
- Atsangano: Mitazona ny tongony ambany mahitsy, miezaha haharitra mandra-pahavoatra eo amin'ny tany. Ampiasao ny feny anao.
- Fihetseham-po: Mitazona izany fahatsapana lava izany raha mampidina ny tongotra hiverina ianao.
- Avereno atao: Ataovy 5 - 8 ny andaniny roa.
Ny fomba hanamafisana ny fanamby ny fanangonana anatiny
- Alao ny tongotra ary hazòny ho vaky vitsivitsy, avy eo mamindra tsikelikely ny tongotra.
- Ireo mpitsabo mahay dia afaka manandrana ity fanatanjahantena ity miaraka amin'ny tanana ambony ao ambadiky ny loha ary miaraka amin'ny elatra avoakany mankany amin'ny valindrihana.
Toro-hevitra ho an'ny fanangonana anatiny
- Ataovy azo antoka fa miasa amin'ny vatanao ianao.
- Tohizo ny hipetrapetraka eo amin'ny iray hafa. Aza avela hiverina hiverina eny aloha ny hipopody ambony.
Voatahiry ny fihenam-bidy miaraka amin'ny tsindrona anatiny
Izany dia fampihetseham-poko fanampiny , miasa amin'ny hozatry ny tendany anatiny ao amin'ny faritra matevina izay manintona ny feny amin'ny tendron'ny vatana. Izany no fihetsika mifanohitra amin'ny fananganana ny tongotra , izay miasa ireo mpaka an-keriny. Ny fantsom-bokatra ao amin'ny fihodinana anatiny dia tsy mitaky fanamby be dia be mandritra ny andro fiasana ara-dalàna, ka noho izany ny fampiharana azy ireo dia azo antoka fa mifandanja amin'ny sisa amin'ny vatana ambany sy ny fotony.
Ity fampiharana ity koa dia miasa ny abdominals rehefa manangana vondrona matanjaka mba hanatanterahana ilay hetsika. Maro ny olona te hiorina tsara ny feny ho an'ny bikàna tsara kokoa rehefa manao akanjo na kiraro. Raha tsy manao izany ianao dia mety manomboka manomboka rehefa miomana amin'ny fotoana fohy ianao.