Ny tsy fahampian'ny hozatra dia manondro ny fampiakarana ny vatomizana mankany amin'ny teboka iray izay tsy ahafahan'ny vozona tsy hifanaraka intsony. Izany dia fomba mahazatra amin'ny filazana fa ny tsy fahombiazan'ny muscle dia tsy fahombiazana, ny tsy fahafahana manatanteraka famerenana indray.
Fampiofanana amin'ny tsy fahombiazana
Ny ankamaroantsika mpihazakazaka tsy tapaka dia tsy manofana ny tsy fahatanterahana. Ireo izay manao azy dia matetika mpibolobelona, mpamono olona, olona mandray anjara amin'ny fiofanana matanjaka amin'ny fifaninanana na olona miasa mba hananganana ny hozatra lehibe kokoa.
Inona no dikan'izany ho an'ny sisa amintsika? Ny hany fomba hanamboarana tazo hozatry ny foza ho an'ny tsy fahampian'ny hozatra?
Ahoana no hanorenantsika ny hozatra?
Ny fomba fananganana ny vatantsika dia ny fampiakarana lanja bebe kokoa noho izay azony atao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mandresy ny hozatra isika ary, amin'ny fanaovana izany, ny tongolitsika dia miova amin'ny fitomboan'ny fibobohan-janak'olombelona mihamitombo kokoa sy mihabetsaka mba hiatrehana izany lanjany fanampiny izany.
Ny endri-panafody faran'izay henjana dia ny hampiofana ny tsy fahombiazan'ny muscle, ka izany no mahatonga ireo fiovam-po maro hampiasa io karazana fampiofanana io ho an'ny fanorenana hozatra, saingy tsy misy fifanarahana fa ity no karazana fampiofanana tsara indrindra amin'ny fanorenana hozatra.
Inona no atao hoe tsy fahombiazana?
Noho izany, manao ahoana ny tsy fahombiazan'ny muscle? Ho an'ireo izay tsy manandratra ny tsy fahombiazana dia mety tsy dia mampahery loatra izany. Ny hevitra dia ny ataonao amin'ny fomba maro toy ny azonao amin'ny endrika tsara mandra-pahasahiranao. Avy eo? Manohy ny diany ianao mandra-pahatonganao any amin'ny alàlan'ny fanolorana farany.
Tsy te-handatsaka ny lanjany eo amin'ny lohanao ianao, fa manaiky kosa fa rehefa mandeha ny endrinao ary mijanona aty.
Ity karazana fampiofanana ity dia mamerina ny isa maromaro ny singam- pitaovan'ny motera sy ny muscle fibre azonao, izany no mahatonga izany ho safidy ho an'ny olona izay te hanangana ny hozatra lehibe kokoa.
Ny tsy fahampian'ny fampiofanana amin'ny tsy fahampian-tsaka
Na dia zava-dehibe aza ny mampisondrotra vato mavesatra, na ianareo lehilahy na vehivavy, mpandidy birao na mpilalao tsotra fotsiny, ny fiofanana amin'ny tsy fahombiazana dia tsy ny lalana foana handeha.
Ireto misy sasantsasany amin'ireo tanjon'ny fanafoanana ny tsy fahombiazany:
- Maharary! - Sarotra ny mampiofana amin'ny tsy fahombiazana isaky ny manao fanatanjahan-tena. Manery ny vatanao sy ny sainao izy ary sarotra be ny manosika tena toy izany raha tsy mifaninana ianao.
- Mety hitarika ho amin'ny ratra amam- panafody izany - Ny fanaovana izany dia mety hametraka ny vatanao atahorana ho ratra sy handrava .
- Mitaky fotoana fialan-tsasatra bebe kokoa izany - Ny fahasarotanao miasa, ny fialan-tsasatra ilainao ary ny fampiasana ambany kokoa azonao amin'ny ankapobeny. Midika izany fa tsy mahomby ianao, ary ny ampahany manan-danja amin'ny programa matanjaka iray.
- Mety tsy ilaina izany - Ny mpitsara dia mbola tsy misy raha ny fahitana ny tsy fahombiazana no tena fomba tsara indrindra hananganana ny hozatra lehibe kokoa. Ny fandalinana sasany dia mampiseho izany ary ny hafa tsy manao izany.
Mitaratra ny tsy fahombiazanao amin'ny fampiofanana anao
Noho izany, fantatrao ny tena fototry ... fomba ahoana no ahafahanao mampiasa izany vaovao izany? Ny hevitra iray dia ny hampiofana amin'ny tsy fahombiazan'ny fampiharana na mandritra ny fiofanana sasany.
Izany angamba no fomba handaminana ny asanao, raha toa ka ao anatin'ny karazana zavatra ianao, ary mifantoka amin'ny faran'ny toerana izay ahafahanao miasa indraindray amin'ny fampiofanana matihanina sy ny fampiakarana ny tsy fahombiazana ary avy eo ny tsingerina vaovao izay ifantohanao bebe kokoa amin'ny habetsahana sy ny tsy fisian'ny asa fahombiazana tanteraka.
Tiako ihany koa ny manofana ny tsy fahombiazan'ny fiofanana amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka, ny fisafidianana vondrona na fanatanjahan-tena ary ny fahitako ny halehibiazako. Tena tsara ho an'ny fampihorohoroana toy ny fanosihosena, ny biceps curls, ary ny triceps dips. Na izany aza, na dia tsy manaitra ny tsy fahombiazana ianao dia mbola manao zavatra tsara ho an'ny vatanao rehefa manandratra ny vatanao.
Mianara bebe kokoa momba ny fisafidianana ny lanja tokony horaisina mandritra ny fiasanao.
Sources
Kravitz, Len, Ph.D. "Fampiofanana amin'ny tsy fahombiazana." Dr. Len Kravitz . Web. 4 Feb. 2016.