Ny olona sasany dia mino fa ny fihinan'ny voankazo dia ratsy ho an'ny fahasalamanao satria avo dia avo amin'ny siramamy voajanahary antsoina hoe fructose, na 'siramamy voankazo'. Fa ny voankazo dia tsy toy ny zava-pisotro maizim-bary tsy misy dikany tsy mihoatra ny siramamy. Ny voankazo voankazo dia misy ny voankazo izay hita amin'ny voankazo iray manontolo - tsy manana ny fibre fotsiny izy io .
Tena ilaina ny fibre. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihinanana sy ny fanentanana ny siramamy voajanahary hita ao amin'ny voankazo.
Mameno anao izy ary mitazona anao hatrany. Fa ny voankazo dia tsy manana ny fibre, ka tsy misy vokany mitovy amin'ny fihinanana ny voankazo manontolo. Raha tsy misy ny fibre, mora kokoa ny maka kalorie bebe kokoa raha tsy mahatsapa ny zavatra ataonao.
Tsy misy fibre nefa mbola mahasalama
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mihinana voankazo sy legioma ampy, ka ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boankazo dia afaka manampy vokatra iray na roa amin'ny tanjonao isan'andro raha toa ka mifidy sokatra 100% ianao. Ireo 'zava-pisotro mamoa' hafa izay ahitana sira kely kely ihany ary betsaka siramamy fanampiny na tsaramaso maitso maitso dia tsy midika ho fanompoa voa.
Seza ampongabendanitra enina na 3/4 ny isan'ny voankazo voankazo voan'ny 100 isan-jato. Ny ankamaroantsika dia mila iray na roa farafahakeliny isan'andro (miaraka amin'ny roa ka hatramin'ny telo kaopy legioma). Ampiasao ny ranom-boankazo, fa mihinàna voankazo iray ihany koa ho an'ny fibre.
Ny voankazo dia azo atao ao amin'ny mpivarotra ao an-toerana.
Hisy karazany maromaro, ary ho azo atao ao anaty tavoahangy lehibe sy fitahirizam-bokotra. Ny fonosana lehibe na ny savaranon-tsoavaly, fa ny tokantrano tokana tokana dia mora ary tsara ho an'ny sakafom-bozaka mena.
Torohevitra amin'ny fividianana sokatra voankazo mahasalama
Rehefa mikarakara jiro voankazo ianao, dia tadiavo ny voankazo voankazo 100% eo amin'ilay marika.
Tokony hanararaotra koa ny lisitry ny ingredients, izay tena manan-danja tokoa raha mividy siramamy toy ny ampongabendanitra, acai, na sotro-mena hafa ianao - izy ireo dia matetika mifangaro amin'ny jiro apetaka na voaloboka mba hampihenana ny fandaniana. Tsy ny jiosy apela na ny voaloboka dia ratsy, fa ianao dia mandoa betsaka kokoa noho ny voankazo mamy mena ary tsy mahazo betsaka amin'izany.
Ho an'ny sakafom-bary farany indrindra (ary salama tsara indrindra), mividiana haingam-pandeha haingam-pandeha ary atao ao an-trano. Mamoaka haingam-pandeha haingana ny voankazo mba hitazonana ny fibre izay very amin'ny ankamaroan'ny fivarotam-bokatra.
Sources:
Ny Departemanta momba ny fambolena any Etazonia, ChooseMyPlate.gov. "Torohevitra hanampy anao hihinana vokatra."
Ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny fahasalamana ary ny Sampan'asa. " Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina , 2015-2020."