Sarotra ny mampiasa ny taona sisa, fa ampianao fialantsasatra amin'ny fifangaroana ary maro amintsika no mahita ny fanatanjahantena dia lasa latsaky ny laharam - pahamehana tahaka ny hoe-ny lisitra dia mitombo lava sy lava kokoa.
Ny zavatra farany tadiavinao dia ny adin-tsaina kokoa ary, ho an'ny maro amintsika, miezaka ny hitazona hatrany ny fandaharam-piofanana mahazatra antsika dia manao izany. Amin'izany fotoana izany, ny mijanona ho mavitrika amin'ny fomba sasany dia hanome hery anao, hampihenana ny adin-tsaina sy ny fihenjanana, ary, mazava ho azy, hanampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo kalôria fanampiny azonao ihinanana.
Ahoana àry no ahitanao an'izany? Ireo torohevitra vetivety ireo dia hanampy anao hanomana ny ho avy, hiomananao amin'izay mety hitranga sy hanome fiasanao mba hanampy anao hivoatra amin'izao fotoana izao.
Mianara manoloana
Raha mandeha ianao , dia afaka manamboatra ny fahasamihafana rehetra ny fandrosoanao. Makà fotoana vitsivitsy hanatsarana ny safidinao ary dia vonona amin'ny zavatra rehetra ianao. Foto-kevitra vitsivitsy fotsiny:
- Mitadiava an-tongotra, mihazakazaka na toeram-pivarotana eo akaiky
- Jereo ny fampahalalana momba ny trano hipetrahanao ary fantaro raha manana efitrano fanatanjahantena izy ireo
- Raha mipetraka miaraka amin'ny fianakaviana ianao dia manontania raha manana fitaovana ara-batana izy ireo
- Raha toa ka tsy misy safidy izany, dia jereo ny toeram-pisakafoanana manodidina ary manontany raha avelany hampiasa ny toerana misy azy ny vahiny
- Miresaha amin'ny fianakavianao mialoha ary soso-kevitra ny handeha hizotra na hanao zavatra miara-miasa
- Manaova drafitra tsotra (jereo eto ambany) izay tsy mitaky toerana na fitaovana betsaka. Raha mandeha ianao na manana mpitsidika, dia mety ho tafiditra ao anatin'ilay fiasana ianao ao anaty lakaly raha tsy manelingelina na iza na iza.
Andramo ny famolavolana mialoha ny fandaharam-potoananao. Na dia tsy maintsy manova izany ianao (izay azo inoana rehefa mandeha ianao), efa nanao fanoloran-tena hanao fanatanjahan-tena ianao. Mora kokoa ny mifikitra aminy raha toa ianao ka mikasa ny hamoaka izany any aoriana.
Mankanesa
Raha tsy azonao antoka ny momba ny fandaharam-potoanao na ny fotoana hialana amin'ny fanatanjahan-tena, dia mieritrereta amin'ny toe-javatra ratsy indrindra.
Mety hijanona ao amin'ny kanto an-drenirano tsy misy fitaovana izy ary 10 na 15 minitra fotsiny ho anao. Andramo ireto torohevitra vetivety ireto mba hialana amin'ny fanatanjahantena na dia tsy manana afa-tsy minitra vitsy aza ianao:
- Mitondrà drafitra momba ny fiasana miaraka aminao . Manomàna fomba fanao 10 minitra azonao atao ao amin'ny efitranonao. Azonao atao, ohatra, azafady ny manao fampihetsehana 10 ary ampifanaraho amin'ny 1 minitra (squatt, lunges, pushups, jakaka mitsambikina) na mijery ireo fikarakarana fialantsasatra eto ambany ho an'ny hevitra hafa.
- Mitondrà bingo mandresy . Mandeha tsara izy ireo ary azonao ampiasaina ho an'ny fampiofanana haingana rehefa mandeha minitra vitsy.
- Raha manana solosaina finday ianao, ento miaraka amin'ny DVD fanatanjahanao na manandrama fitetezana an-tserasera an-tserasera toy ireo izay atolotry ny requestFitness .
- Raha misy vahiny miara-mipetraka aminao, dia ampidino ny fitaovana (vatomamy na tady) ao anaty efitranonao mba hahafahanao mamofona amin'ny fanatanjahan-tena sasany amin'ny alina na amin'ny maraina.
- Asio ny fihazakazanao na ny mandeha an-tongotra arak'izay azonao atao. Azonao atao ny mahita varavarankely 20 minitra rehefa mihomehy ny olona na alohan'ny sakafo hariva mba handehanana haingana na hihazakazaka.
Azonao atao mihitsy aza ny manasa ny mambra sasany hizotra. Indraindray dia misy olon-kafa izay te-hahay handanjalanja, saingy miandry olon-kafa izy ireo vao mitsangana aloha.
Ampiasao ny fahafahana rehetra
Mendrika tsara ny fanomanana sy ny fiomanana, saingy na dia ny tetikasa tsara indrindra aza dia mety ho rava, indrindra mandritra ny fialantsasatra.
Raha hitanao fa tsy misy fomba ahafahana miditra ao anatinà fanatanjahantena iray, mitadiava fomba famoronana sy hitadiavana fomba hanosehana ny vatanao araka izay tratranao:
- Mandehana araka izay azo atao. Alaivo any amin'ny toeram-pivarotana marary fanampiny, ampiasao ny tohatra, manolo-tena hanaraka ny alika.
- Raha mihantona amin'ny ankizy ianao, manamboara lalao baolina kitra, marika na afenina ary mitady.
- Manolora fanampiana amin'ny tokantrano, fandrobana ny oram-panala na ravinala.
- Raha mipetraka manodidina ny fijerena baolina kitra ny olon-drehetra, mipetraha eo amin'ny gorodona ho an'ny sito sasany na fanosehana. Raha toa hafahafa loatra izany, andramo ny isometrika - manasà ary tantarao ny abs, ny glides na ny dingan'ny tanana mihitsy aza mba hiditra amin'ny tratra.
- Raha tsy manana fitaovana ianao, alaivo ny tavoahangy feno rano na ny vilany ho an'ny fananganana haingana na tery ambony . Ny zavatra dia tsara kokoa noho ny tsy misy.
Holiday Workouts
Raha mila hevitra sasantsasany momba ny traikefa ianao, dia mitazona ny zava-drehetra avy amin'ny cardio ho an'ny fiofanana ho an'ny fiofanana matanjaka tsy misy fitaovana. Soraty izy ireo ary ento miaraka aminao izy ireo na ampiasao fotsiny izy ireo mba hahazoana aingam-panahy amin'ny famoronana ny fiasanao manokana.
- Best Exercises
- 10-minitra bodily fitetezam-paritra
- Tsy misy fitaovana fitetezam-paritra
- 10 minitra Cardio Blast
- Mipoitra tampoka ny Cardio
- Fitaovana matevina
- Fiatrehana herinaratra-hery
- Resistance Band Resume
- More Workouts
Ny zava-dehibe indrindra dia ny ho tonga saina ary ho mora aminao ny tenanao. Tsy voatery miandraikitra ny fandaharam-potoanao mandritra ny fialantsasatra ianao mba hahafahanao manao izay tsara indrindra vitanao. Ampahatsiahivo fa afaka miverina amin'ny fahazarana ianao rehefa miverina any an-trano.