Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 250
Fat - 8g
Carbs - 40g
Protein - 7g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 1
Ny fanampiana ny voam-bary iray manontolo ho an'ny sakafo dia fomba tsara hanatsarana ny sakafo. Tsy vitan'ny voankazo manontolo ihany ny manatsara ny risika amin'ny aretim-po amin'ny alalan'ny fihenan'ny kolôlisôla, fa nasehon'izy ireo koa ny fanampiana amin'ny fahavoazana sy ny fihenan'ny tsiranoka.
Ny iray amin'ireo voankazo faran'izay mahavelona indrindra any Amerika dia ny afon-tsakafo , ary noho ny antony tsara! Ny oats dia mora ny manomana, tsy mendrika, ary ny bisy mafana dia manome sakafo maraina matsiro.
Maro ny fomba ahafahana manamboatra ny menaka fisakafoana maraina mba tsy hihomehezana intsony. Io karazan-tsakafo karambato io dia mahatsikaiky manokana, saingy mora tokoa ny miomana. Mofomamy tsofa banana ao anaty kitapo mofomamy iray nefa ny sakafonao dia mihinana, ary manana sakafo matsiro izay tsy mitaky siramamy fanampiny. Ny hatsaran-tarehy avy amin'ny karazana akondro dia be dia be.
Ny voankazo dia manampy trondro mahafinaritra, proteinina kely, ary omega-3s . Ny fampifangaroana ny ôrdônansy, ny volombava ary ny akondro dia tsara ho an'ny fo sy ny fanerena ny ra ary dia sakafo maraina izany ary ahafahana mijanona amin'ny maraina mba hiara-misakafo raha tsy mahatsiaro noana na noana.
Fangaro
- 1 kaopy rano
- 1/2 sotro mihintsana
- menaka solitany
- 1/2 volom-banana, voatango
- 1 sasan-tsakafo nosoratany
- 1/8 - 1/4 sesilan'ny kanelina, miankina amin'ny tsiro
fanomanana
- Ao anaty fonosana kely, ento rano amin'ny vay. Manaova afon-tsigara ary mampihena ny hafanana. Mialà sasatra mandra-panahin'ny voalavo, 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Raha misakafo ny oats dia sasao kely ny sôkôlina tsy misy tavy miaraka amin'ny menaka oliva. Ampio ireo akondro marevaka amin'ny sehatra tokana ary miaro amin'ny hafanana midadasika mandra-panamboamboarina karamaina, 3 minitra eo ho eo.
- Ahoson-drivotra ao anaty vilia iray ary ambony miaraka amin'ny karazana akondro sy nokleary. Mipetraha amin'ny kanelina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao ampiasaina amin'ny karazana voanjo na avelao izy ireo, saingy tadidio fa ny voa matsiro dia manome omega-3s ho an'ny fo.
Ity recipe ity koa dia hiasa amin'ny hena vita amin'ny vy na haingam-pikarakarana haingana, fa mialà eo amin'ny oka haingana, satria matetika izy ireo dia misy sodium fanampiny.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hahamora kokoa ity fomba famokarana ity, dia andramo ny ampahafolon'ny alimo mba hijanona ao amin'ny vata fampangatsiahana. Amin'io fomba io dia efa voaomanina ary vonona ny handeha maraina-tsy maintsy ampiana fotsiny ireo akondro!
Mba hampitomboana ny proteinina ao anatin'ity fanaka ity, arotsaho ny ravinkazo ao anaty ronono miloko na ronin-tsiranoka fa tsy rano, na ampio aotomika jogora grika mankany amin'ny famolavolana vita.