Ampio ny aretina
Ireo zazavavy izay milalao baolina dia afaka manatsara ny fahombiazany ary mampihena ny loza ateraky ny fanimbana azy amin'ny fanaovana ireo baolina basketball ireo. Ny fandresena baskety tsara indrindra dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery hery sy ny fahamendrehana, ny fandrindrana, ny hafainganam-pandeha ary ny fitifirana.
1 - Fanofanana fanofanana fanofanana
Ny fianarana fitaovana fitifirana araka ny tokony ho izy dia mety hampihena ny fahasimban'ny lohalika amin'ny ankizivavy milalao basketball. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia manana Q-paika lehibe kokoa noho ny lehilahy, ary matetika dia mitifitra tampoka amin'ny lohalika mikodiadia anaty (valgus avo valgus ambony). Izany fiovana mitombo izany dia mety miteraka risika amin'ny aretim-borona amin'ny vehivavy. Ny fianarana mametraka ny fitsangatsanganana amin'ny lohalika mifangaro tsara dia ny dingana voalohany amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky be dia be.
2 - Mpandroba avo goavambe
Raha vao fantatry ny zazavavy ny fomba tokony hitsambikinana sy hipetrahanao tsy misy lohalika manidintsidina, dia afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny herin'ny basketball ny fitaovam-pandehanana tsotra toy ny tuck jump.
Ahoana ny fomba fanaovana fantsom-peo avo
- Mijoroa amin'ny lamosin'ny tongotra sy ny lohalika kely
- Miondrika ny lohalinao ary mitsambikina avy hatrany mitaingina ny lohalika eo amin'ny tratranao.
- Alao haingana ny lohalinao ary avelao handeha.
- Mijanona tsara ny tany ary tazony ny lohalika mifanaingina amin'ny hipopotama sy ny tongotra (mialà ao anaty na ivelany)
- Eo am-pandevenana, milentika any amin'ny mpihinana ary mamerina ny fitsangatsanganana manaraka.
- Manangàna tsimoramora tsikelikely, manomboka amin'ny 3 ary miasa hatramin'ny 12 reps
3 - Fampiofanana matotra
Hitan'ny mpikaroka fa ny atleta tsy afaka mifandanja amin'ny masony dia mikatona mandritra ny folo segondra raha mbola mijoro tsy misy kodiarana amin'ny tongotra iray dia mety ho mora kokoa amin'ny tongotra. Ny fampiasana fanalefahana tsotra fotsiny dia mety hampihena ny fahasimbana amin'ny ratra amin'ny fanatanjahantena rehetra. Satria ny rantsantongotra ankavia dia iray amin'ireo lozam-bala mahazatra indrindra, ny tovovavy dia tokony hampidirina ireo fanafody roa ireo amin'ny fampiasana azy ireo:
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny tongotra dimy minitra, 3-5 avo isan-kerinandro.
- Ankoatr'izany, tokony hampihena ny lanjany amin'ny ankilany iray ny ankizivavy iray, ary mihidy 10 hekitara hatramin'ny iray minitra, im-betsaka isan-kerinandro.
Bebe kokoa
4 - Ny fantsom-basy tokana iray sy mpivady
Ny fampisehoana an-tongotra iray sy tongotra dia manampy ireo tovovavy hanatsara ny fifandanjana (mihetsiketsika) mivoatra, amin'ny fanatsarana ny kibony sy ny gluteus hery hery, ary ny fiantohana fototra. Ireo zazavavy izay milalao basketball dia afaka mampiasa ity fanafody ity hanapahana ny hozatra izay ampiasaina mandritra ny fifangaroana sy ny fitifirana.
Ahoana ny fomba hanaovana ny fihomehezana iray sy ny tongony
- Mijoroa amin'ny tongotra iray ary mialà sasatra ary mivezivezy manatona zavatra iray eo amin'ny tany eo anoloanao.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany, fa tsy mandanjalanja.
- Avereno indray 10-15 dolara isaky ny tongotra izany ary ampidiro.
5 - Fandrosoana - Mitsambikina mitsitsy
Ny fampiofanana ny Sprint dia tena ilaina amin'ny ankizivavy milalao basketball. Manampia rindran-damba miverimberina mba hivoatra haingana sy haingana amin'ny fitsarana.
Ahoana no Handrosoanao - Sprints Miverina
- Manangana marika roa eo amin'ny 15 metatra miavaka.
- Rehefa avy nafana tsara dia mitsambikina avy eo amin'ny kònina voalohany mankany amin'ny faharoa.
- Atsaharo ny kintana faran'izay lavitra ary mihazakazaha na manamboatra hatrany am-piandohana.
- Mijanòna haingana ary haingana haingana amin'ny rindrina miverin-dàlana mankany amin'ny lava-bato.
- Avereno amin'ny famerimberina folo.
6 - Fiara fitaterana haingana
Ny fantsom-pitiliana haingam-pandeha dia famokarana mahazatra ampiasain'ny saha sy ny atleta fitsaràna mba hanatsarana haingana sy maharitra.
- Fandrosoana, Famadihana lohalika : Ity fantsona ity dia tsara indrindra hanatsarana ny haingam-pandeha sy ny fiaretana amin'ny basketball. Mihazakazaka amin'ny lohalika mivezivezy mamakivaky ny lohan-dàladrano, manohina ny toerana rehetra amin'ny tohatra. Mianjera amin'ny baolin'ny tongotra ary mandroso amin'ny sandrinao.
- Fitaovana mandeha an-tongotra, Toe-java-manidina : Ny hetsika manaraka eto amin'ity fantsona ity dia tsara ho an'ny fandrosoana haingana ny tongotra sy ny lohalika ary ny filaminana eo amin'ny fitsarana. Asio lohasaha kely ambany ary atsangano eo amin'ny lafiny iray amin'ny tongotra iray ny tongotra iray isaky ny mandeha. Mikaroha amin'ny elanelan'ny elanelana amin'ny tongotra roa. Mianjera amin'ny baolin'ny tongotra ary avereno amin'ny ankavanana miankavanana ary havia havanana.
7 - Fandefasana ranom-pandihizana
Ny fandehanana an-tsambo dia fihetsika maivana sy haingam-pandeha ampiasain'ireo mpilalao baolina kitra mba hananganana haingam-pahefana sy haingam-pandeha mandritra ny lalao basket-stop.
Ahoana ny fihazakazak'i Shuttle
- Manangana marika roa eo amin'ny 25 metatra miavaka.
- Sprint avy amin'ny tsangambato iray mankany andaniny sy aoriana. Izany dia famerenana indray.
- Misy fomba samihafa isan-karazany ny fanaovana ny hazakazaka am-bisikileta, anisan'izany ny hazakazaka am-pilaminana, ny fihazakazakazakazaka mankany aoriana ary ny fiverenana mitsidika indray.
Ny fihazakazak'i Shuttle dia fomba tsotra hanampiana ireo fanatanjahan-tena lehibe ho toy ny programa fanatontosana fototra raha toa ianao ka manorina haingana, faharetana ary fiaretana.
8 - Spot Shooting Drills
Ny fitifirana fitifirana Spot dia ampahany tsara amin'ny ampahany amin'ny fanao lalao basketball. Mariho maromaro maromaro ao amin'ny kianja izay tokony haka fitifirana. Asaivo mandalo baolina iray ny mpiara-miasa aminao mba haka fitifirana. Ny tanjonao dia ny manao sary avo 5 eo ho eo alohan'ny hifindrana mankany amin'ny marika manaraka.
9 - Mpitaingina 3-olona
Ity mpilalao baolina kitra ity dia nitaky mpilalao mpilalao telo: mpilalao baolina iray, mpikomy, ary mpiaro. Ilay mpilalao baolina dia mihetsika eo anelanelan'ny toerana roa sy telo voamarika hitifitra. Ilay mpihoko dia mandalo amin'ny mpilalao baolina rehefa mamely ilay lasibatra izy ary ny mpiaro no manaloka ny fihetsik'ireo tifitifitra ary manandrana manakana ireo tifitra. Ity dia tena tsotra, saingy mamokatra efitrano.