Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 207
Fat - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Total ora 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Fanompoana 6 (3/4 kaopy tsirairay)
Oatmeal dia sakafo tsy mihinana sakafo atoandro ao an-tranoko. Tsy vitan'ny hoe manana fomba maro hanamboarana aviavy, fa mahafinaritra koa ny fonao. Ny voam-bary rehetra, toy ny aviavimbazaha, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterolanao sy ny tosidra, ary manampy anao hitazona ny lanjany ara-pahasalamana noho ny vatana rehetra ao aminy.
Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra ahafahana mahazo antoka fa misy fanombohana maromaro amin'ny maraina dia ny fanaovana sakafo maraina alohan'ny fotoana. Io menaka io dia azo atao amin'ny faran'ny herinandro ary tapaka amin'ny servieto tsirairay mba hafanana sy hohanina mandritra ny herinandro. Ny fofona kanelina, ginger, vanilline, tantely, ary ny hatsaran-tarehy voajanahary avy amin'ny bozaka dia mahatonga an'ireto aviavy aok'izany fa mangeja! Ary miaraka amin'ny proteinina sy ny matavy tsara avy amin'ny atody, ronono ary lelafo, ity farakafo ity dia hahatonga anao ho feno mandritra ny ora maro.
Fangaro
- 2 kaopy hodi-kazo efa tranainy efa antitra
- 2 teatran-diloilo maina (tsy azo atao)
- 1/4 sotro ravina menaka
- 1/4 tepoka maintin'ny menaka
- 1 1/2 rokin'ny safidy
- 2 atody lehibe
- 1 teaspoon vanille
- 2 teatrany tantely
- Lehibe lehibe 1, voapetaka ary mihintsana
fanomanana
- Heating oven to 375F. Afangaro sakafo misy menaka 9-inch.
- Ao anaty vilia lehibe iray, misotro aviavy, lelafo, cannamon ary ginger.
- Ao anaty vilia iray misara-borona, mamono atody, ronono, vanila ary tantely. Manaova arofanina. Ario ao amin'ny lovia vita amin'ny mofo vita amin'ny sakafo ary atopatopatotra amin'ny bikany.
- Alefaso amin'ny 20 hatramin'ny 25 minitra. Esory avy amin'ny oven ary mafana alohan'ny hanapahana na handevina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny brydia dia iray amin'ireo voankazo faran'izay avo indrindra, fa raha tsy tianao ny bozaka, dia azonao atao ny manipy an'io aviavimbazina io miaraka amin'ireo apples malemy.
Ho an'ny dikan-teny maimaim-poana, ampiasao ronono tsy misy ronono , toy ny ronono mandro na ronono.
Azonao atao ny manolo ny fotsy 1/3 ho an'ny atody ho an'ny atody ho an'ny karazan'ny kôlesterôla ambany.
Azo ampiasaina amin'ny toerana misy tantely ny siramamy Maple.
Ho an'ny vegan-dikan-teny, ampiasao ny ronono tsy misy ravina amin'ny safidy, siramamy ahitra, ary manolo ny atody miaraka amin'ny "atody" amin'ny lelafo na chia amin'ny alalan'ny fampangatsiahana 1 isa-sotrokely amam-bolo voatabia na tondra-drano misy ranoka 3 sotro rano ho an'ny atody tsirairay izay mila manolo. Avelao hifangaro ny "gel" mandritra ny 10 minitra alohan'ny fampiasana azy ity.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tsindrio eo anoloan'ireo bozaka kely alohan'ny hanina mba hanampiana azy ireo hihinana tsara kokoa ao anaty farihy tsara kokoa.
Hanavao ny afon-tavoahangy, mikraoba iray isaky ny 1 minitra eo amin'ny takelaka mikarantsara mikraoba.
Tiako ny manolotra ny afon-tsakafoko miaraka amin'ny grogy, voankazo ary hazomena grika mba hanamboarana azy manontolo, saingy mahasoa azy manokana izany.