Amin'ny andro vitsivitsy, mora ny mivoaka sy mihazakazaka, saingy misy fotoana izay mety ilainao fanosehana kely fanampiny. Ireto misy antony tena tsara hanakanana ireo kiraro mihazakazaka.
Afaka manatsara ny torimasonao ianao
Ireo mpihazakazaka dia mahita fa vao mainka mihazakazaka izy ireo, dia vao mainka tadiavin-dry zareo ny torimaso rehefa manamboatra ny tenany izy rehefa miala sasatra. Ny fikarohana dia manamafy fa ny fampiharana dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.
Ireo mpikaroka tao amin'ny Oniversite Stanford University dia nanontany ireo olon-dehibe mararin'ny sakaiza mijaly noho ny tsy fahasalamana mba hampiasa mandritra ny roapolo sy roapolo minitra isan'andro amin'ny tolakandro. Hitan'izy ireo fa nilaina ny fotoana tokony hodiany ka natory ny antsasak'izy ireo, ary nihoatra ny adiny iray ny fotoana natory.
Azonao atao izany na aiza na aiza
Tsy mila mandeha any an-toeran-kafa ianao - mialà eo amin'ny varavarana fidirana ary mandehana. Raha mandeha ianao, ny kiranao sy ny akanjonao dia tsy maka toerana be. Ary ny hazakazaka dia fomba mahafinaritra sy mahaliana hijerena toerana iray vaovao.
Ny fandosiranao dia mandositra anao
Ny tombontsoa ara-tsaina amin'ny fihazakazahana dia tena goavambe. Ny fihazakazahana dia manome anao ny fiatrehana ny fanerena sy ny fahasarotan'ny fiainana andavanandro. Ny fihazakazahana dia afaka manampy anao hampisongadina ny sainao, mamaha olana amin'ny tsy fihetseham-po be loatra, ary mametraka ny fomba fijery. Ny fahatsapana toy ny olana tsy azo ihoarana dia toa tsy dia misy dikany goavana aorian'ny fandehanana.
Lalao medaly sy t-shirt dia milamina
Ny ankamaroan'ny hazakazaka mandroso dia manome anao zavatra - na medaly izany, lobaka, na izy roa - tsotra fotsiny. Mety tsy hanao izany ianao amin'ny fotoana rehetra, saingy ho ao izany rehefa mila fampahatsiahivana azo tsapain-tanana amin'ny fahombiazanao ianao.
Afaka mahazo maotina tsy ankasitrahana ianao
Ireo mpihazakazaka dia mihazakazaka ny hozatra mafy, ary ny fampihetseham-pandaminana tsy tapaka dia afaka manampy anao hahatsapa ho mahazo aina ary mitoetra ho tsy sitrana.
Manaova tatitra amin'ny famonoana maotina isam-bolana mandritra ny volana maromaro mba hanampy amin'ny fanamaivanana ny sasany amin'ny fahamendrehana.
Afaka manohitra ny tenanao ianao
Tsy voatery hisalasala ianao hoe ahoana no ampitahainao amin'ireo mpihazakazaka hafa. Amin'ny fihazakazahana, mora ny manoritra ny fivoaranao manokana. Raha olom-banona ianao, dia afaka manandrana manatsara ny fotoanao amin'ny halaviran-dalana.
Afaka mankafy ny Outdoors lehibe ianao
Ny fandehanana dia ny fialan-tsasatra tonga lafatra mba hivoaka ivelan'ny trano, fofona amin'ny rivotra madio ary hiaina ny hakanton'ny natiora. Na tianao mihazakazaka any anaty ala, eny amoron-dranomasina , na eny an-tendrombohitra, dia izy ireo dia toy ny fivelomana milamina ho an'ny fanatanjahan-tena.
Running Is Cheap
Tsy toy ny fanatanjahan-tena hafa izay mitaky fitaovana lafo sy fitsangatsanganana maro, ny famokarana dia mitaky fitaovana kely, ary azonao atao izany na aiza na aiza. Tsy mila mpilalao gym akory aza ianao. Ny zavatra rehetra ilainao dia karazana kiraro mihazakazaka , ary afaka manosika ny varavaranao ianao mba handehanana mihazakazaka. Ampiasao ireo toro-hevitra ara-bola ho an'ny mpihazakazaka mba hahalalanao ny fomba hanaovana izany ho an'ny kely.
Azonao atao ny miova
Ny fampiharana dia azo ampiasaina ho toy ny fomba handraisana anjara amin'ny fiaraha-monina amin'ny ankapobeny. Maro ireo fiarahamonim-pirenena no mahasoa ny fiantrana, ary ny fiantrana sasany dia manome fiofanana fiadiana amin'ny fifanakalozam-bola. Ny fikolokoloana ny zavatra lehibe lavitra noho ianao dia fomba tsara hijanonana ho voatosika hatrany hampiofana ary hahafahanao mamolavola ny lanjanao sy ny fahombiazany.
Mitadiava fiantrana izay tianao hanohanana sy hampiasana izany toro-hevitra momba ny fampindramam-bola ho an'ny mpihazakazaka .
Ny Fihazana dia manampy anao hahatsapa tsara ny momba anao
Ireo mpihazakazaka tsy tapaka dia mitatitra ny fitomboan'ny fahatokisan-tena sy ny fitiavan-tena ary ny tombontsoa amin'ny fiheveran'ny tena manokana dia mitombo raha toa ka mametraka tanjona iray manokana, toy ny fandehanana 5K na marathon mihitsy aza, ary hanatanteraka izany. Ireo tombon-tsoa ara-tsaina ireo dia tsy isalasalàna fa hiparitaka any amin'ny faritra hafa, toy ny fiainanao matihanina sy manokana.
Hanampy Fanamafisana bebe kokoa sy famaizana ianao eo amin'ny fiainanao
Rehefa mamorona fahazarana mihazakazaka ianao dia ho lasa lohahevitra an-tsoratra ny andronao amin'ny dianao. Hanamboatra zavatra hafa manodidina anao ianao, ary ny andronao dia hanana rafitra bebe kokoa.
Hahazo famaizana bebe kokoa ianao, indrindra raha manapa-kevitra ny hampiofana amin'ny hazakazaka ianao ary hanaraka fandaharam-pianarana.
Afaka mandingana irery ianao na amin'ny hafa
Tsy toy ny fanatanjahantena hafa izay sarotra ny hilalao amin'ny tenanao, ny fihazakazahana dia mety ho solo tanteraka. Raha toa ianao ka miara- miombom- po aminy, dia afaka mihazakazaka miaraka amin 'ny namana ianao, miditra amin' ny tarika iray mihazakazaka , na mandray anjara amin 'ny hazakazaka.
Efa fantatrao ve ireo antony ireo? Firy amin'ireto famantarana famantarana 15 ireto no asehonao amin'ny hazakazaka?
Source:
"Ny fampiasana aerobika dia manatsara ny torimaso sy ny kalitaon'ny fiainan'ny olon-dehibe miaraka amin'ny tsy fahitan-tory" Reid, Kathryn J., Ph.D., et. al., fitsaboana ara-pahasalamana 2010 okt; 11 (9): 934-940.