Tsy mety ve ny mipetraka eo amin'ilay asa? Raha mikasika ny fiofanana kettlebell , indraindray mipetraka dia afaka mahazo anao matanjaka kokoa. Fa nahoana?
Ny Kettlebell Chair Press dia hery matanjaka ambony sy orinasa matanjaka, izay mitaky ny fandraisana andraikitra ambony bebe kokoa noho ny Traditional Pressing.
Ao amin'ny Standing Press, ny tongolobe dia manome fitoniana fanampiny.
Izy io dia mahafaoka bebe kokoa amin'ny vatana manontolo amin'ny fanatanterahana ny fiakarana. Ny filohan'ny Kettlebell Press dia mitaky fitomboana lehibe kokoa amin'ny fanalana ny tongotra hiala amin'ny fihetsiketsehana, ka mitaky ny hozatry ny vatany henjana kokoa mba hanosehana ilay entana.
Hametraka
Mba hanatanterahana ny Lapan'ny Lapan'ny Kettlebell, mitsangàna tongotra vitsivitsy eo anoloan'ny boaty na banky mafy ary Manadio roa kettlebells amin'ny lanja mitovy amin'ny tratrao ao amin'ny toeran'ny Rack. Avy eo dia miverena manatona ilay boaty ary mipetraha eo an-tampony, mihazona mafy ny tongotra mafy eny amin'ny tany sy ny vatany ambony tanteraka.
Miala amin'ny tratra ny akanjony ary mihodina ny soroka. Ataovy azo antoka fa tsy manana fanohanana mivantana intsony ny boaty na ny banky, izay mahatonga ny fihetsika ho kamo. Raha tsy misy fanohanana avy any aoriana, tsy maintsy mamorona ny fahamarinanao manokana ianao amin'ny fihazonana ny fihavanana.
famonoana
Hatramin'io toerana mitombina mafy io, tsindrio roa ny kettlebells an-kibony mandra-pahavitan'ny sain-tsoavaly tanteraka ao amin'ny toeran'ny Lockout.
Manaova fofona tanteraka rehefa mihazona eo amin'ny toerana ambony, ary asio ny loha sy ny soroka hiverina kely rehefa mihintsana ny kettlebells amin'ny tratra miaraka amin'ny fikitihana mafy. Izany dia famerenana indray.
Manaova famerenana fanampiny fohifohy mandra-pahavitanao, dia mitsangàna ary mandehana vetivety vitsivitsy mialoha ny hampidina ny kettlebell eo amin'ny tany.
mifoka rivotra
Mba hahazoana tombony be indrindra, araho ny fihetseham-ponao amin'ny hetsika.
- Manomboka amin'ny toeran'ny Rack, maka lalina ao anaty kibo, ary manaova fanatanjahantena rehefa mampihorohoro ny kibonao ianao ary toy ny latsaky ny lohataona.
- Vantano avy hatrany ity fihenam-bidy ity amin'ny fivoahana haingana dia haingana, ary atahorana ho toy ny tratranao ny "trompetra" ny kettlebells ambony.
- Fenoy ny fanontam-pirinty miaraka amin'ny fanakanana mahery vaika ao amin'ny Lockout.
- Manaova fofona tanteraka (iray anatona lalina sy fanoherana iray) raha mijanona ao Lockout, alohan'ny fanonganana an-tsokosoko toy ny kettlebells miverina midina ao amin'ny toeran'ny Rack.
- Mitondrà fofona iray na maromaro ao amin'ny toeran'ny Rack mialoha ny gazety manaraka.
Ny tsindrin-tsakafo dia fomba hafa hampidirana ny fiovaovana eo amin'ny fiasanao kettlebell ary mahatonga ny fanatanjahan-tena ambony amin'ny vatany izay mifanaraka tsara amin'ny programa rehetra. Azo atao miaraka amin'ny kettlebell tokana izy io, manindry tanana iray amin'ny fotoana iray, na miaraka amin'ny kettlebells doubles izay voalaza etsy ambony.
Manaova tari-dalana
- Ataovy maina ny fihenan'ny vatana mandritra ny asa maika, alaivo ny tavy, ny fitevehana ary ny glides. Io fifehezan-tena manontolo io dia antsoina hoe fitarazarana ary ampiasaina amin'ny fiatoana mahery vaika mba hanamafisana ny fiantraikan'ny mozika miasa amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina azy ireo.
- Mitazona fampakarana "sapitra" sy fehikibo mifatotra amin'ny akorany amin'ny alàlan'ny fifanarahana eo amin'ny latsaky ny trompetra. Amin'ny fanangonana ny sandry ao anatin'ireo hozatry ny hozany ambony, dia manomboka hetsika maivana ary manamaivana ny soroka.
- Tanjona voalohany ho an'ny filazana hentitra, mitazà am-pilaminana ao anatin'ny telo ka hatramin'ny dimy eo ho eo ho an'ny isa iray na dimy. Raha vantany vao azonao atao ny mamolavola karazana 5 amin'ny endrika tsara (tsy misy fizotran'ny ampahany), dia hampitombo ny famerimberenana na ny lanjany ampiasaina.
Fahadisoana iombonana mba hisorohana
Ireto ny sasany amin'ireo hadisoana mahazatra indrindra mba hisorohana ny fanatanterahana ny Chair Press:
- Aza miondrika mandritra ny gazety. Ataovy kosa ny hazondamosinao sy ny abdominaly hentitra ary 'atahorana', toy ny hoe manomana ny hanongotra ny saka amin'ny tsipika.
- Aza manova ny andilanao amin'ny lafiny iray na ny iray hafa. Atsaharo ny tongotra roa hiorina eo amin'ny tany, ary ny roa amin'ny andaniny dia mifanongoa eo anoloan'ny efitrano sy ny haratony.
- Miezaha hanatsara ny tsy fahampian'ny bileta, izay ny fahasamihafana amin'ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny sandriny matanjaka na tsy manan-danja, raha ampitahaina amin'ny tanjaka matanjaka sy matanjaka. Ny fomba tsara indrindra hanatsarana io tsy fitoviana amin'ny lafiny roa io dia ny hampiofanana ny solontena tsy miankina iray amin'ny fisidinana, manindry ny sandry iray amin'ny fotoana iray. Afaka manao andiany iray na roa fanampiny ianao amin'ny sandry tsy manan-danja mba hampitombo ny fitoviana bebe kokoa amin'ny fotoana.
Ho an'ny fanatanjahanao Kettlebell manaraka, manana seza ary manao Chair Press ho solony.