Misy antony marim-pototra ve ny mampiasa fehiloha?
Ny fanao amin'ny fampiasana andry vy mahery fihetsika dia voafetra ho fanafahana ny lanjan'ny Olaimpika sy ny herin'aratra. Na izany aza, nandritra ireo taona faramparany, dia nitafy fehikibo mihitsy aza ny mpitsangatsangan'ny mpitsangatsangana maro samihafa. Saingy misy fehiloha mavesatra manampy amin'ny fampiofanana amin'ny fialamboly?
Benefits amin'ny fehin-kibo
Ny fehin-kiran-dandy lehibe dia manana tanjona roa lehibe. Mampihena ny làlan-drivotra amin'ny lamosina ambany izany raha toa ka mibolisatra eo amin'ny toerana ambony izy ary manakana ny fihenjan-tena tsy hivoatra mandritra ny fiaramanidina ambony.
Ny fehikibo dia mampihena ny adin-tsakafo ambany amin'ny fanamafisana ny votoatin'ny lava-bavony. Izany dia mampitombo ny tsindry ao anatiny (IAP), manome fanohanana bebe kokoa eo anoloan'ireo taolam-paty. Izany dia mamela ny hozatry ny taolam-paty, izay matetika dia manome io fanohanana ny ambany io, mba hamoahana hery bebe kokoa mandritra ny fiakarana. Ny tombotsoa iray hafa amin'ny fampitomboana ny IAP dia fihenam-bava amin'ny fihenan'ny fihanaky ny tsimokaretina (fihenanam-po miverina) izay mety hitranga mandritra ny fampiofanana mavesatra.
Ny fehikibo dia manakana ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny alàlan'ny fananganana rindrina henjana manodidina ny torso ambany, mampifandray ny tranom-boribory amin'ny hip. Tsy vitan'ny hoe mametra ny hetsika hiverina, fa manakana koa ny manilika sy manodikodina ny sisiny. Ny fehikibo mahery fihetsika izay mitovy habe amin'ny lalana manodidina dia mety tsara ho an'io tanjona io. Raha tsy izany, ny fehikibo mahazatra dia azo atao amin'ny fomba mahazatra miaraka amin'ny ampahany betsaka amin'ny fehikibo any aoriana.
Ny fandefasana fehikibo koa dia mahatonga ny mpamaky hahalala bebe kokoa ny toerana misy azy. Izany dia satria ny fahatsapana ara-batana amin'ny fehikibo manohitra ny hoditra dia manome fampahalalana fanampiny izay manosika ny mpamono hijerena ny toerana misy azy ary ny hozakaina tsy maintsy ampiharina mba hihazonana fihavanana tsara.
Amin'ity tranga ity, tsy mila tratra loatra ny fehikibo mba hanaovana vokatra. Ny mpihaza sasany dia mitatitra fa miadana sy matoky kokoa rehefa manao fehikibo, na dia tsy voafehin'ny IAP sy ny asany aza.
Ny fomba fitazonana ny fehiloha
Na izany aza, ny fehikibo dia tsy maintsy ampitaina mafy mba hampitombo ny fahaizany. Ity dia ara-batana ara-batana ary tsy tokony hatao mandritra ny fotoana maharitra. Ny fikarohana dia naneho fa ny fampiasana fehikibo mafy mandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hampiakatra tosidra. Noho izany antony izany dia tokony ampiasaina amin'ny fotoana roa voalohany ny fehikibo. Ny voalohany dia amin'ny fanatanterahana ireo fiakarana avo lenta na ambany indrindra amin'ny fampiharana toy ny fihodinana na famonoana, izay ny lanjany dia manohana azy amin'ny lamandy. Ny faharoa dia manao fanatanjahan-tena, toy ny milina fanoratana , izay mety mahatonga ny lamosiny hiperextend. Tokony hovahana ny fehikibo mba ahafahan'ny tsindry miverina hiverina eo amin'ny sehatra mahazatra eo anelanelan'ny fitsanganana.
Rahoviana ianao no tsy mila fehiloha?
Tsy voatery ny fitaovam- piofanana mavesatra izay tsy miasa amin'ny fanoherana mahery vaika ny fitaovam-piadiana mahery vaika. Ohatra, ny fampiasana ny fehikibo dia tsy hisy fiantraikany amin'ny fahombiazana amin'ny fampiharana toy ny fihodinan'ny lohalika sy ny fanitarana ny tongotra. Ny gripa koa dia manana fiantraikany kely na tsy misy fiantraikany amin'ny entana enta-mavesatra izay mazava tsara.
Na izany aza, ny fiakaran'ny tosi-drà avoakany amin'ny fampiasana fehikibo dia afaka mitombo isaky ny vanim-potoana, na dia atao aza ny asa maivana na ny asan'ny asabotsy. Ny fihanaky ny aretim-po sy ny olana amin'ny tosidra dia tokony hanao fampitandremana rehefa manao fehikibo mafy mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fandefasana fehikibo tsy tapaka dia mety miteraka ny fivoaran'ny tanjaka ao amin'ny hozatry ny hozatra. Ny fikarohana electromyografika dia nahatsikaritra fa misy ny fihenan-tsakafo ambany kokoa amin'ny tsindrona amin'ny ati-kibo rehefa misy fitondrana gilasy rehefa mitraka. Ny hozatra izay mitazona ny tovon-tsiambaratelony amin'ny ankapobeny dia ahemotra rehefa ampiasaina ny fehikibo, izay mety hahatonga ny hozatry ny tsiranoka mibontsina amin'ny ho avy.
Ny mozika mavesatra ao an-kibo dia manan-danja amin'ny fihazonana ny fahamendrehan'ny bakteria amin'ny tsy fisian'ny fehikibo. Ny fandinihana dia nampiseho fa ny IAP lehibe dia azo tanterahana amin'ny fikajiana tsotra fotsiny amin'ny fifehezana. Zava-dehibe ihany koa ny tsy hiankin-doha loatra amin'ny fehikibo mandritra ny fiofanana satria mety tsy azo ekena mandritra ny fifaninanana.
Ny fihenam-bidy mahazatra dia afaka manampy amin'ny lamosina amin'ny fitomboan'ny tsindry ao anatiny sy ny fisorohana ny fihoaram-peo. Tena mahomby izy ireo rehefa ampiasaina amin'ny fiara fitaterana ambony na ambany indrindra izay ampiasaina amin'ny fihenan'ny fihenam-bidy amin'ny fihenjanana mahery vaika. Na izany aza, dia mety hisy vokany mahatsiravina, toy ny fiakaran'ny tosidra sy ny fahalemen'ny ati-doha, noho ny tsy fampiasana fitaovam-piadiana mahery vaika. Tokony hampiasaina amin'ny fampiofanana izy ireo.