Afeno ireo fahatsapana reraka ireo
Mpihazakazaka maro no milaza ny angovo ambany satria iray amin'ireo antony lehibe tsy ahafahan'izy ireo mihazakazaka matetika araka izay tiany. Andramo ireto soso-kevitra vitsivitsy ireto mba hanatsarana ny herinao.
1 - Mihinàna proteinina.
Andramo ny hampiditra proteinina mena toy ny henan'akoho, ny trondro, ny trondro, na ny tavy marevaka amin'ny sakafo rehetra. Ny sakafo avo indrindra amin'ny proteinina dia hanampy anao tsy ho noana ary hihena ny herin'ny sakafo.
More: Ahoana no atao mba tsy hihinan-kanina?
2 - Manefa antsy ampy.
Ny tsy fahampian-tsakafo dia tsy fahita firy, indrindra amin'ny atleta vehivavy izay manana fe-potoana mavesatra. Ny anemia dia miteraka herim-po sy fihenanam-po. Raha mahatsiaro ho reraka ianao raha tsy misy fanazavana, alao ny lanjan-drivotra azonao jerena miaraka amin'ny fitsapana ra. Mba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo, ataovy azo antoka fa ny sakafonao dia misy hena mena na alim-bary misy ranom-boankazo (akoho maitso na ranom-boankazo, lozzy, tonon-koditra) ary voankazo misy vy. Zava-dehibe ihany koa ny mampiditra vitamin C ao amin'ny fihinananao satria manampy amin'ny fanangonana vy. Noho izany, miezaha hampiditra voankazo sy legioma vitamina C, toy ny orita, voatabiha, tsaramaso, ary broccoli, isaky ny sakafo.
More: Fahadisoana iombonana ara-tsakafo
3 - Misafidiana voamadinika.
Misafidiana voam-bary raha azo atao. Manana fibra maromaro izy ireo, maka fotoana lava kokoa mba handevonana, ary hanome anao hery bebe kokoa noho ny karba tsotra.
More: Ahoana no hahazoana marary bebe kokoa ao amin'ny sakafo?
4 - Mandehana kafeinina.
Aza atao kafeinina, na miezaka ny mametra ny tenanao amin'ny kafe iray na kafe iray misotro kafe hafa isan'andro. Ny fandaniana kafeinine be loatra dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho malemy na ho kivy. Tokony hitandrina manokana ianao amin'ny fananana kafeinina amin'ny hariva, satria mety hahatonga anao hikorontan-tory matory na hanelingelina ny torimasonao mandritra ny alina.
5 - Manaova fanatanjahan-tena matetika.
Mampihomehy, ny fampiharana tsy tapaka dia afaka manatsara ny haavon'ny angovoo mba hahafahanao mandroso kokoa. Ny fandehanana, ny fandehanana, ary ny endrika hafa fanasitranana ny foza dia manampy amin'ny famoahana ny fahatsapana mahery vaika-hormones tsara toy ny endorphins, izay manampy amin'ny fitomboan'ny angovo na ora maro taty aoriana. Na dia iray minitra 30 minitra aza dia afaka manome ny tombontsoa azo avy amin'ny angovo.
More: Ahoana no hikolokolo ny fahazarana ampiasainao
6 - Mitadiava torimaso ampy.
Ny torimaso tsara dia ny fomba tena voajanahary sy mahomby indrindra amin'ny vatanao. Na dia tsy mitovy aza ny torimaso dia mila tanjona tsara ny 7 ka hatramin'ny 8 ora isaky ny alina, ary hanampy anao hahatsapa fialan-tsasatra sy hafanana mandritra ny andro.
More: Torohevitra ho an'ny torimaso tsara
7 - Andramo vaovao vaovao.
Ny fampidiran-tserasera dia afaka mampiakatra ny haavon'ny angovoo. Miova ny zava-manahirana amin'ny fiezahana sakafo vaovao, fampiharana ary fitadiavana zava-baovao mba hisorohana ny fahasosorana sy hampitandrina anao hatrany sy hifoha.
More: Get Out of Your Run Rut
8 - Aza miara-mipetraka.
Raha mipetraka amin'ny birao iray ianao mandritra ny andro, dia tsy maintsy mahatsiaro ho menatra sy malemy ianao, indrindra fa amin'ny faran'ny andro. Mba hijanonana ho mailo, andramo ny mihetsika manodidina ny ora rehetra, na dia fitsangatsanganana fotsiny aza mba hahazoana rano vera na mijery ny varavarankely.9 - Andramo ny aromatherapy.
Ny fofona sasany tahaka ny menaka, citrus, na ginger dia manana fiantraikany mahery vaika ary manampy anao hahatsiaro ho maivana kokoa. Andramo ny jiro labozia iray na fofomamy manitra miaraka amin'ireo fofona ireo mba hanampy anao hahatsiaro ho mailo kokoa.10 - Vonoiny ny adin-tsaina.
Ny ahiahy sy ny adin-tsaina dia mety ho mpamono angovo mahery vaika. Miady amin'ny adin-tsaina, miezaha hiasa amin'ny fialan-tsasatra, toy ny famakiana na fihainoana mozika, amin'ny andronao.