Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 223
Fat - 8g
Carbs - 33g
Protein - 5g
Total ora 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Fanompoana 1
Voafehy amin'ny famenoana fibre , ny afon-tsakafo dia fomba tsara indrindra handrindrana ny fanombohan'ny andronao miaraka amin'ny hery maharitra. Ity voninkazo mavomavo mofomamy misy menaka voanio coconut ity dia voajanahary amin'ny sahona mangatsiatsiaka, ka tsy misy siramamy fanampiny. Ambonin'izany, mora ny manao ny maraina be be-ataovy fotsiny ny zava-drehetra mandra-pahitra ary manompoa!
Fangaro
- ¼ koban-kisoa vita amin'ny varimbazaha vita amin'ny vy, tsy vita
- ¾ kaopy voanio tsy misy voanio
- ½ kaopy mozika mangatsiatsiaka
- tongotra sira
- 1 tepoky siramamy tsy misy voany
- 1 sivin-kira chia
fanomanana
- Ao anaty vilany kely iray, mamono aviavy, ronono voanio, ronono ary sira amin'ny hafanana mafana.
- Mafana 10 ka hatramin'ny 20 minitra, mampihetsika indraindray mba hisorohana ny fandoroana, mandra-pahatongan'ny hainam-boly maitso sy malefaka. Raha mihama-maina ny oats dia ampio rano amin'ny rano ny vilany.
- Ario ny afon-tsolika ao anaty vilia iray ary atopazo miaraka amin'ny voaniho coconut sy chia.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny fihinanan-kanelina miaraka amin'ny voankazo mangatsiaka dia fomba iray manokana.
Tsy vitan'ny hoe manampy tsiron-tsakafo mahavelona ihany izy io, fa mamy koa ny afon-tsakafo tsy ampiasainy siramamy . Plus, mampitodika ny sakafo maraina ho loko tsara tarehy! Ny felam-boninkazo azoko ampiasaina ato amin'ity recipe ity no tena tiako indrindra satria miditra ao amin'ny afon-dasa izy ireo, saingy mahavariana ihany koa amin'ny serizy tsaramaso, mena, mofomamy ary manga.
Raha toa ka mahatsikaiky mamy avy amin'ny voankazo voajanahary azo avy amin'ny voankazo ireo sira ireo, raha tianao ny hanina kely ny oats dia manaingo tsiranoka kely iray na siramamy roa, siramamy tsara tarehy, na siramamy tsy misy kalôria tianao indrindra.
Mahasalama ny afon-tsakafo? Andramo amin'ny fanandramana amin'ny sakafo hafa amin'ny sakafo maraina! Alamino ny oatso amin'ny ½ cup cookin quinoa, farro, na orza ahafahana manana teboka samihafa. Quinoa dia toy ny tora-tavoahangy maitso toy ny ronono voanio, fa ny faro sy ny vary orza kosa dia matavy kokoa kokoa noho ny mena.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha mahita alim-bavaka ianao amin'ny maraina, dia makà ampahany lehibe amin'ity afon-tsakafo ity ary manangona ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty dobo.
Te hanampy ronono voanio kely fotsiny ianao mba hanamboarana azy alohan'ny hamerenana indray ao amin'ny mikrô.
Manoro foana aho fa ny mpanjifako, indrindra ireo voan'ny diabeta, dia ahitana sakafo misy proteinina sy matavy amin'ny sakafo maraina. Samy maka fotoana lava kokoa noho ny kômgôridra izy ireo, ary manampy amin'ny fihazonana ny siramamy ao amin'ny ra mandra-pifalianao na hisakafo.
Izy io koa dia manampy anao hiharitra ela kokoa. Hanampy proteinina sy tavy ho an'ity recipe ity, dia manompa an'io afon-tsakafo io amin'ny alàlan'ny safidinao na amin'ny atody iray na roa eo anilanao. Azonao atao ihany koa ny mampihetsi-po ny proteinina. Ataovy azo antoka tsara fa misafidy iray tsy misy siramamy fanampiny ianao ary ampio rano kely fanampiny mba tsy hihinana azy.