Tokony hitarika ny gym na lohataona ve ianao?
Tsara kokoa ve ny mandeha an-tongotra eny an-dàlambe na eny amin'ny lalana, sisin-dalana, na mandeha? Ny fiasan-dry zareo dia mitovy nefa misy fahasamihafana fototra. Jereo ny tombony sy ny tsy fahombiazan'ny karazam-pandeha.
Kaloria eo amin'ny Treadmill vs Walking
Amin'ny fampiasana ny fitoeran'entana moto tsy maotina , dia mety handoro kalorimo kely kokoa isaky ny maily ianao raha tsy mivoaka ivelany. Ny fihodinan'ny fiotazam-boasary dia manao ny sasany amin'ny asa ho anao, ary tsy manana rivotra fanoherana ianao.
Araka ny fikarohana, azonao atao ny mandresy ireo amin'ny alàlan'ny famenoana kely kely, izay kely ny 1 isan-jato.
Na dia ampitahaina amin'ny fandehanana any an-trano aza, ny fahazarana mihazona ny rindrina amin'ny rindrina dia hampihena ny kaloria nodorana. Ambonin'izany, handrava ny fihodinanao . Tsara ny mampiofana ny tenanao mba handehanana haingana izay azonao atao raha tsy mitazona ny tanana. Mety mila mitaredretra ianao mandra-pahazonao azy, fa ianao kosa hahavita asa tsara kokoa.
Miezaha misakafo bebe kokoa
Ny fandehanana any ivelany dia manana tombony lehibe indrindra amin'ny fanoherana ny fandanjalanjanao sy ny fahamarinan-toerana amin'ny sakana madinidinika, fialana, manomboka, ary manakana. Izany dia hanome tombony amin'ny halaviran-dalana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny rehefa mihazona ny hozakaozy mihamitombo ianao . Ity ny zavatra hitanao mitsangatsangana eny ivelan'ny toeram-pivarotana:
- Fiatoana, dingana, tohatra fohy, ary fiatrehana sakana kely. Ireto misy fanazaran-tena kely momba ny hozatra mitaiza anao.
- Tranom-borona sy sisin-dalana. Sarotra amin'ny fahasitrananao izany.
- Manosika olona, tadio, ary poodles. Izany dia manakana anao hifanerasera amin'ny lafiny iray sy amin'ny hafa.
- Mijanòna ary manomboka amin'ny làlana eny an-dalambe. Sarotra ho an'ny hozatra ny manatona ary manomboka amin'ny zero.
- Maro ny hazakazaka mandehandeha fotsiny manjary manjavozavo na ambony, miaraka amin'ny modely latsaky ny fihenan-tsetroka. Manomboka amin'ny fomba hafa tanteraka ny hozatry ny fanamby.
- Eo amin'ny kitapo, mihetsiketsika ny fitoeram-pandehanana, ary mety tsy hanosotra anao amin'ny tongotrao ianao. Mifantoka amin'ny fanaovana izany araka ny tokony ho izy eo amin'ny hazakazaka.
Fampiofanana distance eny ivelany amin'ny rindrina
Raiso ny fampiofanana eny an-kalamanjana ho an'ny mileage lavitr'andriana rehefa mampiofana ho an'ny 10K, marathon marathon na marathon, fa tsy manao izany rehetra eny amin'ny fitifirana. Mandrosoa aloha ary ampiasao ny fitiliana ho an'ny asa fanelanelanana ao anatin'ny herinandro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra ary hiasa amin'ny fomba fihetsika sy ny fomba fitondranao. Fa noho ny halaviranonao lavitr'ezaka lavidavitra , ataovy any ivelany.
Amin'ny hetsika lavitr'ezaka lava kokoa, hanomboka ny kibonao ny hozanao, ary mila mampahatsiahy ny tenanao matetika ianao. Miala amin'ny alahelo any amin'ny toerana hafahafa ianao rehefa "manangona" ny hozatra samihafa rehefa misintona ny hozatry ny dian-tongotra mahazatra anao. Ny fampiofanana an-kalamanjana dia mety hampiasa ireo hozatra ireo mba handanjalanjana, hiorina sy hikoriana ary hikoriana kokoa noho ny fiarandalamby fitifirana. Hifarana amin'ny voka-bolana faran'izay kely kokoa ianao raha misy ny fotoana lavitr'ezaka lavitr'ezaka raha toa ka nanao ny fampiofanana lavitra lavitra anao ivelan'ny trano ianao.
Miankina amin'ny rivo-doza dia mihen-dàlana, tsy hidina
Ny ravinkazo dia mety hanampy amin'ny famenoana ny tsindry raha eo amin'ny faritra tsy misy havoana. Fa afaka manao toeram-pivarotana maromaro ianao ao amin'ny fampiofanana anao mba hanampy amin'ny fanorenana ny hozatry ny havanao lava sy ambany.
Ity no olana goavana amin'ny fitaterana an-dalamby izay tsy manam-pikatrohana ambany. Mampiasa ny hozatra samihafa ianao mba hidina ambany, ary tsy azo ihodivirana ny fiankinan-doha amin'ny lalam-pandrefesana (izay tsy maintsy hidina). Mila mampiofana ireo hozatra ireo ianao. Mitadiava modely ho an'ny hazakazaka izay misy ny fihenan-tsakafo na ny fihenan-tsakafo raha te-hampiakatra ny havanao amin'ny fitetezam-basy.
Nahazo tombontsoa ny fampihetseham-po sy ny saina ara-pahasalamana
Ny famerenana ny fianarana, navoaka tamin'ny Febroary 2011, dia nahita tombony voatsabo ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana ara-tsaina. "Raha oharina amin'ny fanatanjahantena an-trano, ny fampiharana ny tontolo iainana voajanahary dia mifandraika amin'ny fahatsapana ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fandraisana andraikitra tsara, ny fihenan'ny tsindry, ny fikorontanana, ny hatezerana ary ny fahaketrahana, ary ny fitomboan'ny herin'aratra", araka ny fanadihadiana fianarana.
Ny fandinihana fanampiny dia nampiseho ny fitsangatsanganana tany amin'ny zaridaina na ny toerana voajanahary dia nihena ny famerenana sy ny fahatsiarovan-tena tsaratsara kokoa rehefa nandeha tany an-tanàn-dehibe izy ireo. Ny fianarana tany Japon dia nahita tombony ho an'ny alahelo noho ny fandehanana any amin'ny faritra rakotra ala. Azonao atao ny manampy toeram-pokontany na toerana maitso ho an'ny dianao isan'andro. Jereo ny fomba hakana an -tongotra mandeha 30 minitra mba hampihenana ny adin-tsaina ary hampiroborobo ny toe-tsaina .
Tombontsoa amin'ny rivo-doza vs Mandehandeha eny ivelany
Ny fampiasana labiera ho an'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia fomba iray handorana ny kaloria sy hanome fampiofanana fototra ho an'ny hozatry ny fandehananao ary hampihatra ny fanatanjahanao.
- Fandaharam-pianarana: Azonao atao ny mankafy ny fampiofanana mialoha ny fandaharam-potoana mba hanomezana anao fanamby ara-drariny henjana. Ny fitoeram-pandehanana dia mety misy ihany koa ny famoahana ny fo, ny kaloria hodorana, sns ... izay manome anao ny valin'ny data.
- Mihoatra lavitra ny kaloria misoroka . Ny ankamaroan'ny olona dia mametraka ny fitetezana ny labozia mandritra ny fotoana fohy fa tsy amin'ny halavirana, ary matetika dia mandeha haingana kokoa amin'ny rindrina iray noho ny tsy fisian'ny sakana. Mihoatra lavitra ny halaviran-dava mitovy amin'ny fotoana mitovy, izay mitovy amin'ny kaloria marobe kokoa nohavaozina noho ny hoe nandeha an-tongotra lavitra noho ny fotoana.
- Fialam-boly: Raha tsy manana fidirana amin'ny làlana mahasalama ianao, dia misy fiara tsara toerana azo atao.
- Toetrandro: Azonao atao matetika ny mifehy ny toetr'andro, fa tsy ny toetrandro any ivelany.
- Mahazo fidirana amin'ny trano fidiovana, rano, ary fanovana ny fitaovanao.
- Fialam-boly: Misy ny sasany sasantsasany mandeha an-tongotra mandeha an-tongotra, fa ny hafa kosa tia mijery tele na mihaino ny mozika ao an-trano mba handeha any ivelany.
- Fialan-tsiny vitsivitsy: Raha mbola misy foana ny fitoeram-panaovana anao, dia tsy afaka mampiasa fialantsiny toy ny toetrandro, haizina, sns.
Mandeha any an-trano fa tsy amin'ny randrana
Safidy hafa amin'ny fandehanana any an-trano dia ahitana ny fivarotana an-dalamby, ao anaty lalamby, mandeha an-dalambe sy tohatra, ary mivezivezy an-toerana. Hahafantatra bebe kokoa momba ny fomba tsara indrindra hodianao an-trano .
> Loharano:
Jones, AM, JH Doust. "Ny kilasy 1% ahafahan'ny rindran-damina dia mamerina mamantatra ny saran'ny fitantanana ivelan'ny trano." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Ny fandraisana anjara amin'ny hetsika ara-batana amin'ny tontolo iainana ivelan'ny natiora dia manana fiantraikany bebe kokoa amin'ny fananana ara-batana sy ara-tsaina kokoa noho ny asa aman-draharaha ao an-trano? Siansa momba ny tontolo iainana & teknolojia , 2011; : 110203115102046.