Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 120
Fat - 10g
Carbs - 9g
Protein - 2g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 4 (1/2 kaopy tsirairay)
Avocados dia loharanon'ny fibre, folate, potassium, ary ny fôso mono sy polyunsaturated . Ny Diet Mediterranean dia manantitrantitra ireo loharanon-tsakafo tsy natahorana, toy ny hita tao anaty menaka oliva, voanjo ary avocados. Ny menaka sy polyunsaturated ny matsiro, rehefa levona amin'ny fifehezana sy fihinanana amin'ny alàlan'ny sira mipetaka na mando, dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny ambaratonga kolosola sy ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po.
Guacamole dia fomba mahazatra hankafizana ny tsiro sy ny tsiron'ny avocados. Mash avocados ary ampio amin'ny sesehena ny ranom-boasary lava, voanjo voasary na tongolo, cilantro, voatabiha ary sira miaraka amin'ny vongotra chili na jalapeno voapotsitra. Manompoa amin'ny tortilla nentim-paharazana, fa ampio amin'ny legioma mipetrapetraka mba hanamboarana ho an'ny crunch fanampiny sy ny fiakaran'ny antioxidant.
Fangaro
- 2 avocados medium
- 1 salohim-bozaka maitso
- 2 teatran-tongotra maina
- 2 teatrany cilantro tapa-tavoahangy
- 1/2 tomato lehibe, voa
- 1/4 sotro ronono chili
- 1/2 sirikan'ny sira
fanomanana
- Halve ireo avocados, alao ny lavaka ary tsindrona anaty vilia.
- Ampiasao ny sira amin'ny varimbazaha, ny sôkôla ary ny cilantro ary mash ny avocado mandra-pihaonan'ny zavatra rehetra fa ny fafana dia mitobaka foana.
- Atsofohy amin'ny voatabia, vovoka chili ary sira. Andramo ary asio fanatanjahan-tena araka izay ilaina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ho an'ny fofom-bovoka iray, ho solon'ny voatabia voatabia, dia afafy amin'ny gara 1/4 ny ampongabendanitra mba hampangotrahana ny antibody manify.
Azonao atao koa ny manapaka ny voankazo masaka na maitso manta amin'ny alikaola ary mampiakatra azy ao amin'ny guacamole ho an'ny fiovaovana maitso. Ny voaman'ny katsaka iray dia misy voankazo 25 g.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tianao ve ny hitarika ny guacamole avy amin'ny veggies, ny chips, ary hanatsoboka sakafo? Manampia voasesika "guac" vitsivitsy ho an'ny tako amin'ny herinandro , fisakafoanana antoandro na salady, na ampiasao izany ho toy ny fingotra amin'ny toho-maraina.
Raha manana valo avocado fanampiny ianao izay tsy ampiasainao dia mandehana ao anaty rano mangatsiaka mangatsiaka na manangom-bokatra sira na sira an-jatony ambony ary avy eo dia mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana ao anaty fitoeran-drano matevina. Koa satria feno vovobony be ny avocados, ny rano na ny laisim-pako na ny sira amin'ny lemaka dia tsy mamela ny voanio avocado fa ny fiarovana ny avocado amin'ny fampakaran-doko. Azonao atao ny manangona ny avocado antsasak'izany ho an'ny andro iray.