1 - Tombontsoa momba ny fahasalamana amin'ny Tomato
Ny tomaty dia manankarena vitamin A sy potassium ary ambany kalôria, izay mety ho ampy hahazoana sakafo matsiro be loatra. Ny tomaty koa dia manan-karena amin'ny antioxidant antsoina hoe lycopene izay mety hampihena ny fahasimbana ataon'ireo radika maimaim-poana ary mifandray amin'ny risika ambany amin'ny karazana kansera sasany. Ny Lycopene koa dia mety manana toetra manohitra ny atidoha izay tsara ho an'ny fantsakanao.
Fampahalalana momba ny sakafo
Ny tomato mena midadasika midadasika (diplaoman'ny 2 3/5 metatra) dia manana kalôria 22 ary 1.5 gr of fiber. Loharanon-tsakafo tsara amin'ny potassium, vitamin C, folate , vitamin A, vitamin E, ary vitamin K izany . Io tomato io koa dia saika tsy misy matavy, 1 grama proteinina ary manodidina ny 4 gramadinina.
Tazo mora hita sy tsy dia lafo loatra ny tomato, ary mora kokoa ny manomana sy manompo. Vonona ny hahazo fitaomam-panahy mba hihinana voatabia bebe kokoa? Tsindrio ny sary amin'ny sasantsasany amin'ny ankafiziko.
Caprese Salad
Misy salady Caprese ahitana voatabia, mozzarela, ary basilika vaovao. Efa fantatrao fa tsara ho anao ny voatabia, ary raha alefa ny tsimokaretina, safidy tsara ny mozzarella. Ny ambany dia matavy kokoa noho ny ankamaroan'ny karazana sigara ary loharanon-kery tsara ho an'ny kalcioma izany.
2 - Tomato Bruschetta
Tena mora ny Bruschetta satria misy voatabia, menaka oliva, tongolo lay, ary mofo. Na ny bruschetta aza no tena vita amin'ny mofo vita amin'ny fotsy hoditra, dia tsara kokoa ny safidy tsara amin'ny mofo mivalombalona iray manontolo.
3 - Pasta Puttanesca
Ny sotro Puttanesca dia vita amin'ny voatabiha, menaka oliva, oliva, kapo ary tongolo lay. Ny sasany amin'ny fitsaboana dia mangataka voatabia vaovao ary mampiasa zava-pisotro. Tsara ihany ny, ary, raha ny marina, voatabia voatabia dia misy lycopene kokoa noho ny voatabia voatabia.
4 - Tomato kanto
Mety hieritreritra ianao fa saro-kenatra loatra ny voatabia amin'ny seho an-tsokosoko, saingy tsy mitsahatra tsara. Mampitombo ny tsiron'ireo voatabiha ny grika ary tena mila anao daholo ny sira sy dipoavatra, ary minitra vitsy monja amin'ny gilasy ary manana latabatra lehibe. Na azonao ampiasaina amin'ny savony sy sotro tiavinao izy ireo.
5 - Salady katsaka sy tomato
Ny Corn dia loharanom-pandehan'ny fibra sy ny potassium, ary ny mpanan-karena dia manankarena amin'ny tavy monounsaturated. Ho an'ity salady ity, dia manamboara kaopy iray mangatsiaka tsy misy fangarony, kaopy iray voatabiha voatabiha voatabiha, ary ny voaniho voanio avocado. Ampio kely basilila, sira ary dipoavatra ary izay ihany no ilainao, fa vinaingitra kely sy menaka oliva koa mety ho tsara.
6 - Voamaina Tomato
Tombom-bary goavana manana ny endrika tonga lafatra amin'ny famokarana. Esory ny tampony ary esory ny holatra mushy. Ampio ny famenoana ny safidinao. Ireo voatabia ireo dia vita amin'ny couscous, oliva, ary feta. Mila 3 cups couscous vita avy amin'ny voankazo ianao ary mety amin'ny 1/2 cup of oliva voatoto sy 1/2 sotrokely feta, mihoatra ny siny lehibe na roa amin'ireo zavamaniry tianao indrindra. Tsinjovy fotsiny ny voatabiao ary mangatsiaka.
7 - Salsa
Azo antoka fa hividy salsa matsiro ao amin'ny fivarotana fivarotana eo an-toerana ianao, saingy tsy misy na inona na inona azo atao salsa vita amin'ny fanindroany vaovao. Manompoa ny salsa amin'ny takelaka tortilla vita amin'ny bozaka na ampiasaina ho toy ny fofona amin'ny akoho hena, atody matavy, na ovy .
8 - Amin'ny Salmon sy Greens
Ahoana izany ho an'ny salady salama? Manomboka amin'ny zana-ketsa, toy ity kiriodrona ity ary manampy ampahany vitsivitsy amin'ireo salady mangatsiaka sy voatabiha. Oliva menaka oliva, sira, ary dipoavatra ary ampiasaina. Izany dia fomba tsara hampiasana salmon sisa tavela amin'ny sakafo hariva farany.
9 - Gazpacho
Gazpacho dia lasopy mangatsiaka vita amin'ny voatabiha sy legioma maromaro. Manaova peta-drindrina ary tehirizo ao amin'ny vata fampangatsiahana izany raha mila mila famelombelomana mamelombelona ianao.
10 - Toeram-pitsaboana iray mahasalama
Ny pepperoni sy ny pizza karazam-boaniho miaraka amin'ny tsaramaso fanampiny dia voankazo matavy, soda, ary kaloria, ary tsy mahasoa anao izany. Fa, raha mandeha maivamaivana kely amin'ny saka ianao ary mameno ny pizza miaraka amina veggies dia azonao atao ny manonitra ny kaloria sy ny sakafo mahasalama . Mazava ho azy, ny fanaraha-maso ny fizarana dia manan-danja koa eto, tsy mihinana ny tavoahangy iray manontolo, na ny ampahany na ny roa miaraka amin'ny salady maitso maitso dia tonga lafatra.
11 - Salade haingana sy mora
Ity misy salate faran'izay tsara be dia be izay azonao atao eo amin'ny latabatra mandritra ny folo minitra. Ampifandraiso fotsiny ny blôkôliana, ny tongotra varim-bazaha (tsara ho an'ny tosi-drà), voatabia voatabiha voatabiha, menaka oliva kely, sira, ary dipoavatra. Betsaka ny basilika vaovao dia tsara ihany koa.
12 - Voatabia voaendy
Ny fofony dia mampitombo ny tsiron'ny voankazo voakaly amin'ny alàlan'ny caramelisation ny siramamy voajanahary. Ny tomaty dia azo atao siramamy irery na miaraka amin'ny zavatra hafa toy ny zucchini, tongolobe ary piper. Tsy sarotra izany, fa raha tapahinao fotsiny ny tomatao dia esory ny masomboly. Atsipazo anaty tavoahangy miaraka amin'ny menaka oliva kely, sira, dipoavatra ary ny fanandramana tianao ary avy eo apetraho ireo, aforeto eo ambony, eo amin'ny taratasy fisaka vita amin'ny parcha. Ataovy ao anatin'ny 400 degre F oven mandritra ny 30 minitra.
13 - Tomaty misy tsaramaso mainty
Izany dia lovia miara tsara tarehy miaraka amin'ny maitso maitso mifangaro miaraka amin'ny voatabia mena sy mavo. Mora ihany koa ny manao. Asio tsimokaretina voatabiha vitsivitsy ao anaty vilany miaraka amin'ny voankazo maina ary avelao izy ireo hipetraka fotsiny mba hahatsiarovana sy hanompoana azy. Tontolon'ny menaka manitra no miasa tsara ho an'io lovia io.
14 - Fanosorana tomato
Ny tazo tomatenina voatokana dia mora sy matsiro, fa ny tara tomato homemade dia mety tsara kokoa. Tsy dia haingana loatra ny fanaovana, fa mbola hanomana ny lasinao amin'ny latsaky ny iray ora.
15 - Tazo, voankazo ary Basil Salad
Indreto misy salady mahafinaritra amin'ny fahavaratra satria tsy misy kalôria izany ary mamelombelona tokoa, saingy afaka manompo amin'ny fotoana iray isan-taona manakaiky sombin-mofo na akoho. Mba hanaovana an'ity salady ity, dia manapaka pint of cherry tomatoes amin'ny antsasa-manila ary manisika kôkômbra na roa. Atsipazo miaraka amin'ny kaopy na ravina maintaly vaovao izy rehetra. Manompoa na mamorona vinaigrette tsotra.
> Source:
> Ny sampan-draharaham-pikarohana fikarohana momba ny fambolena ao amin'ny fanjakana, ny National Nutrient Database ho an'ny Famerenana ny Default Reference 28. "Tatitra fototra: 11529, Tomaty, mena, mena, mena, taona isan-taona."