Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 174
Fat - 7g
Carbs - 6g
Protein - 23g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Fanompoana 4 (3/4 kaopy tsirairay)
Ny ankamaroan'ny fivarotana nividianana ary ny salady sotrokafo atao amin'ny sira dia vita amin'ny tonon-kôlônia goavam-be, henan'akondro mainty sy fotsy, ary voapoizina amin'ny endrika fotsy fotsy. Mety manana sombin-tsotsim-boankazo kely mahasalama ahafahanao mahatsapa tsara anao. Na dia mety hieritreritra aza ianao fa manao safidy tsara, raha ny tena izy dia sandoka, sodium, ary calorie ny sandwich saosy salady.
Manaova fanovana tsara kokoa ho anao miaraka amin'ny sakafo mahasalama toy ny trondro fotsy hoditra, avocado , groupe yogourt, ary veggies betsaka ho an'ny sakafo matsiro sy mamy. Izy io koa dia entina miaraka amin'ny proteinina avy amin'ny akoho sy yogourt ary manana tavy mahasalama mahasalama sy fibre mavesatra noho ny avocado. Manana tsiranoka kely be dia be izy io ary matavy be menaka noho ny salady nentin-drazana nentim-paharazana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny sakafo antoandro.
Fangaro
- 1 tetezana akoho lehibe (manodidina ny 2 kaopy voasikotra)
- tongolo gilika, manandrana
- dipoavatra mainty
- 1 avocado kely, mashed
- Toeram-pisakafoanana 2 litatra tsy misy afa-tsy grika yogora
- 2 sasan-tsakan-tsakan-tsakazo na salope saline
- 1/4 diloilo menaka vovony
- pistol
- 1/2 kaopy misy tongolobe, karazany
- 1/2 kaopy voanio voanio (manodidina ny taova 1)
fanomanana
- Afoofiko ho 350F. Hetsiky ny akoho an-tsokosoko miaraka amin'ny vovobony sy dipoavatra. Apetraho ao anaty lovia vita amin'ny fofona ary rakofana miaraka amin'ny foil. Mialà 25 ka hatramin'ny 35 minitra, na mandra-pampiditra ny thermometer ao amin'ny foibe 165F. Esory ny akoho ary avelao alohan'ny hitrandrahana.
Ao anaty vilia lehibe iray, avocado smash. Mofomamy amin'ny yogourt, sira lava, voapoizin'ny tongolo gasy ary dipoavatra. Mangalà akoho, tongolobe ary seleria. Arovy ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Miakanjo salohim-boankazo avocado miaraka amin'ny cilantro, cumin, ary diced jalapeno ho an'ny tsiranon'i Southwest.
Ho an'ny dikan-teny maimaim-poana, esory ny yogourt ary atsofiho amin'ny avocado bebe kokoa (manodidina ny isa mitovy).
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manavotra dingana iray (sy fotoana) amin'ny alalan'ny fanaovana io fomba io miaraka amin'ny akoho hena homana. Azonao atao ny manamboatra an'ity recipe ity mba hisakafo mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro. Izy io dia manandrana lehibe amin'ny tortilla varimbazaha iray manontolo, eo amin'ny voankazo mamy mofomamy iray manontolo, na eo an-tampon'ny salady maitso maitso.