Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 395
Fat - 10g
Carbs - 64g
Protein - 18g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 2
Ny grapefruit sy ny ravina dia loharano tena tsara amin'ny vitamin C , ary ny sakafo manankarena amin'ny vitamin C dia mety ho voan'ny kanseran'ny tsimokaretina toy ny vavony, ny dioxa, ny ezokhazoma, ny bladder, ny tratra ary ny matavy. Ny fihinanana 'sakafo ara-tsakafo manontolo' miaraka amin'ny voankazo sy legioma maro no fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa mahafeno ireo vitaminina sy mineraly voatokana isan'andro ianao.
Ny grapefruit dia feno fio- techika, anisan'izany naringenin, limonine, beta carotene, ary lycopene. Ny Oranges dia manankarena potassium, folate, ary vitamin A, ary misy flavanoid fantatra amin'ny hoe hesperetin.
Ny Grapefruit dia matetika voankazo mangidy, noho izany ity sakafo ity dia mamimbikina azy miaraka amin'ny ravina mamy, ary ny citrus dia mamon-tsakafona ao anaty oven miaraka amin'ny tendro siramamy mena mba hanapahana ny tsiro mangidy. Manompoa jiro mitovitovy, ary fingotra an-tanety. Mariho fa ny grapefruit dia mety hifaneraseran'ny fanafody sasany, koa jereo ny dokotera na ny sakafo amin'ny sakafo raha tsy mihinana grapefruit.
Fangaro
- 1 grapefruit lehibe
- 1 medium orange
- 1 sarisary siramamy mena
- 2 kaopy tsotra tsotra
- 1 teaspoon honey
- 1/2 kaopy maitso maitso, toy ity
- Ny almond sy ny buckwheat dia applesauce granola
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 425F.
- Ny Supreme (jereo ny fanamarihana etsy ambany) ny grapefruit sy ny loko, manasaraka ireo segondra avy amin'ny sira (manangona ny saka amin'ny fanosehana any ambony), ary mametraka ireo segondra ho lasa sakafo fanatobiana.
- Atsoroy ny siramamy mena eo amin'ny sehatry ny citrus ary manendasa mandritra ny 10 minitra, na mandra-pivezivezin'ny siramamy ao anaty nofon-kena. Alefaso 5 minitra.
- Zarao ny gorodona eo anelanelan'ny vilia baolina roa. Zarao ny tantely eo anelanelan'ny vilia baolina roa ary atsipazo ao anaty yogourt.
- Ambony kobam-biriky yogourt miaraka amin'ny antsasak'ireo voankazo boribory vita amin'ny ravina ary 1/4 kaopy maina. Asio siramamy misy sira sisa tavela eo an-tampony.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Aza misalasala manova ny tantely ho an'ny siramamy hafa anananao, toy ny siramamy ahitra.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ho fampihetseham-po amin'ny fampisehoana, mitazà citrus antsasakadiny ao anaty peila ary hafana ao anaty lafaoro na menaka. Esory ny loko kely eo amin'ny faraingo sy ny faraingo ny tsimokaretina tsirairay. Avy eo, esory ny grapefruit tsirairay amin'ny antsasany amin'ny "ekoatera." Avadiho ny lava-kitroka amin'ny tavoahangy vita amin'ny menaka mba hanesorana ny hafanana tafahoatra. Mipetraha eo amin'ny tavoahangy ary manapaha tsirairay ny antsasany amin'ny siramamy mena. Apetraho ao anaty oven na menaka 425F mandritra ny 7 ka hatramin'ny 10 minitra na mandra-pahatongan'ny siramamy ao anaty voankazo. Manompoa ny citrus amin'ny lamosina amin'ny sisin'ny yogora.
Ny voankazo faratampony dia ny manala ny hoditra, ny kitay, ny membranes ary ny voa, ary ny manavaka ny fizarana.
Mba hanaovana izany, dia tapaho ny roa amin'ny voankazo. Atsaharo ny voankazo amin'ny tendrony iray ary amin'ny antsy maranitra maranitra, misoritsoritra ny pentina ary mihorohoro amin'ny ravin-kazo lehibe, manaraka ny kofehy ny voankazo fa tsy manapaka mivantana. Amboary ny voankazo ary avereno alohan'ny hanesorana ny voanjo rehetra ary manana sifotra tsara tarehy ianao.
Tazony eny ambonin'ny vilia iray ny sôkôla hanangona sira ary esory ny segondra eo anelanelan'ny elanelan'ny taolam-paty. Esory daholo ny voa. Rehefa manasaraka ny voankazo iray manontolo ianao dia aforeto ao anaty vilia ny sira sisa tavela avy amin'ny fotony.