Na oviana na oviana dia efa mpihazakazaka ianao, dia manampy amin'ny famerenana ny sasany amin'ireo fitsipika mihazakazaka mitazona ny tenany hatrany hatrany. Ireto ny sasantsasany amin'ireo fitsipika efa nosedraina sy marina:
Mitadiava ny kiraro arahina ary tsidiho amin'izy ireo
Mandehana any amin'ny trano fivarotana manokana ary esory amin'ny kiraro mety amin'ny tongotrao sy ny lalanao. Raha miasa ho anao izy ireo, aza manao zavatra tsara.
Mivavaha fotsiny mba tsy hijanonany.
Mialatsena amin'ny tranonao
Ny fofona lalina avy amin'ny kibo eo am-pandehanao dia hamela anao haka oksizenina bebe kokoa, ary koa manampy anao hisoroka ny tadiny . Mba hanaovana fofon'aina lalina dia manaova fofona lalina ary manosika ny vavoninao rehefa misintona sy mivoaka amin'ny diapragma ianao. Raha manitatra ny tratranao ambony indrindra, dia miaina loatra ianao. Avy eo dia miareta tsikelikely sy mamakivaky ny vavanao.
Henoy ny vatanao
Mitandrema rehefa misy zavatra tsy mahatsiaro tena. Raha mahatsapa ho kamo ianao, mibitsibitsika, na lozabe, dia mety ho marika ny fandrindrana, mety ho ratra, na tsy fahampian-tsakafo. Aza manao tsinontsinona azy fotsiny. Raha misy zavatra tsy mety, dia mialà sasatra. Miresaha amin'ny mpitsabo anao raha mitohy ny soritr'aretina.
Aza misandratra ny hafananao
Na inona na inona karazan'asa ataonao dia zava-dehibe ny mafana mialoha mialoha ny hampidirana ny rà, ary mafana fo ny fampiasana azy.
Ny fiakaran'ny hafanana dia mety hivezivezy maharitra maharitra 5 minitra na fampihetseham-po mahazatra, na fampihetseham-pihetseham-po toy ny fitsangantsanganana, fitifirana amin'ny lohalika, mandeha amin'ny toerana, na baolina an-doha.
Aza manohy mihazakazaka raha hipoaka ianao
Ny fihazakazaka amin'ny boka dia sain-danja mena iray amin'ny lozam-pifamoivoizana. Raha toa ka mihazakazaka amin'ny alahelo ianao ary tsy manana endrika tena izy, tsy vitan'ny hoe mety ho ratsy kokoa noho ny hafa ianao, dia mety hiteraka fahavoazana hafa.
Raha mahatsiaro fanaintainana ianao, dia tandremo ny lalanao. Raha tsy izany dia aforeto ny hazakazaka fohy sy ny fialan-tsasatra na ny fiaran-dalamby (raha mbola tsy misy fanaintainana).
Mihazakazaha amin'ny fifamoivoizana.
Aza manodina ny fiaranao. Raha ao anatin'ny fepetra maizim-be na ambany tsy taka-maso ianao, dia ho afaka hahita ny lanjan-dàlana. Hahazo antoka bebe kokoa ianao raha mahita azy ireo tonga aty aminao, ka afaka miala amin'ny lalana ianao raha tsy mahita anao. Any amin'ny faritra sasany, tsy misy safidy akory aza - ny lalàna dia mitaky fa ny mpihazakazaka sy ny mpandeha dia miatrika ny fifamoivoizana atsy ho atsy.
Aza ampitomboina mihoatra ny 10 isanjato ny isam-bolana
Mba hisorohana ny tsy fahampian'ny ratra, dia aza manongilan-tsoavaly ao anatin'ny kilaometatrao. Tsy tokony hampiakatra ny mileage mihoatra ny 10 isan-kerinandro ianao amin'ny herinandro. Afaka manosika ny tenanao ihany ianao, fa manàna faharetana ary miezaha hiasa tsikelikely. Ampiasao ny fahatsapana mahazatra sy ny fandaharam-potoana fanofanana azonao hanapahana ny halehiben'ny hazakazaka.
Hitrandrahana mandritra ny hazakazaka
Raha mihazakazaka mihoatra ny 30 minitra ianao, dia mila miala maina mandritra ny hazakazaka ianao mba hisorohana ny vokatry ny tsy fahampian - drano . Ny tolo-kevitry ny mpihazakazaka amin'izao fotoana dia milaza fa tokony hisotro ianao rehefa maina ny vavanao ary tsapanao fa ilaina ny misotro.
Mihazakazaha eo amin'ny sehatra fifanakalozan-kevitra amin'ny Easy Runs
Ny ankamaroan'ny fitarainanao dia tokony hatao amin'ny mora sy ny fifanakalozan-kevitra, izay midika fa tokony ho afaka miteny amin'ny fehezan-teny tanteraka ianao raha tsy mitabataba amin'ny rivotra.
Raha tsy afaka manao izany ianao, dia ahenao ny paikadinao.
Miezaha ho tony
Ny torimaso dia manan-danja ho an'ny olona izay miezaka miaina toe-pahasalamana mahasalama, fa indrindra indrindra ho an'ireo mpihazakazaka noho ny fangatahana napetraka amin'ny vatantsika. Tanjona mandritra ny fito na valo ora fara-mandimby amin'ny alina. Ampio indray ora fanampiny raha toa ianao ka miofana be. Aza tsapanao fa meloka momba ity dian-tongotra manaraka ity.
Avereno ny mofomamy manomboka ny 400 Miles na izany
Ny kiraronao dia manjavona eo amin'io teboka io, ary mety hiteraka alahelo sy ratra ny kiraro kiraro. Jereo ny kiraro amin'ny famantarana izay ilàna azy ho voasolo .
Ny Long Run dia tsy tokony ho mihoatra ny antsasaky ny isan-kerinandro
Midika izany fa raha mihazakazaka 30 kilaometatra isan-kerinandro ianao dia tokony ho mihoatra ny 15 kilaometatra ny lavakao.
Aza mihazakazaka ela na matory roa farafaharatsiny
Ny fiasana mafy na ny lavaka dia tokony arahina amin'ny andro fialan-tsasatra na ny fikolokoloana mora, toy ny fohy, mora mora foana.
Fiarandalamby ifanaovanao
Ny ratra iray dia tsy midika hoe tsy maintsy manajanona ny asa rehetra ianao. Amin'ny ankamaroan'ny ratra dia mbola afaka manao endrika fampihetseham-batana hafa ianao, raha mbola tsy miteraka fanaintainana izy ireo. Ny fiaramanidina, ny rano mihazakazaka , ny mandeha an-tongotra, ary ny bisikileta dia fomba tsara indrindra ho an'ny mpihazakazaka hitazona ny toetran'izy ireo rehefa manenjika ratra.
Mampiofana herinandro maromaro isan-kerinandro
Ny fampiofanana matanjaka hampitombo ny herin'ny totozy sy ny totozy (tsy mangeja) dia mety hanampy ny mpihazakazaka hampihena ny loza mety hitranga sy hampivoatra ny fahombiazany.
Ireo mpihazakazaka rehetra dia afaka mandray soa avy amin'ny fampiofanana matanjaka indray mandeha na indroa isan-kerinandro mba hananganana tanjaka sy fiaretana ary hanamafisana ny fanoherana. Ataovy azo antoka fa miasa amin'ny vatanao manontolo ianao, anisan'izany ny fototry ny vatanao , ny vatana ambony , ary ny hozatry ny vatana .
Tsy misy zava-baovao amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
Raha tsy nanandrana izany ianao nandritra ny fiofanana, aza manandrana manandrana azy amin'ny hazakazaka. Mihatra amin'ny kiraro, ny akanjo, ny fitaovana, ny sakafo, ary ny fivalozana io fitsipika io. Tsy te hahita ny antsasak'adiny amin'ny hazakazaka iray ianao, izay mahatonga ny marika vaovao, mijery ny fivoahana mozika mahazatra, mahatonga ny fantsom-piravirao anatiny.
Araho ireo fitsipika ireo ary raha toa ka mpihazakazaka vaovao ianao, te-hampivelatra fahazarana tsara kokoa amin'ny mpihazakazaka mahomby na mitohy ao anatin'ny faha-50 taonanao sy mihoatra , dia hihazakazaka kokoa ianao.