Afaka mandrehitra kaloria 1000 ve ianao amin'ny ora iray?
Voaroaka ny andron'i Billy Blanks 'Tae Bo' kickboxing-fitaomam-panahy. Na dia mety mbola misy kilasy sasantsasany aza ao amin'ny tobim-pahasalamanao eo an-toerana ianao dia maro amin'ireo kilasy ireo no nosoloina ady totohondry "hardcore" sy kiraro ankolaka. Ho solon'ireo efitrano fandriampahalemana midadasika, dia mety hahita toerana malalaka feno kitapo mavesatra ianao, kitapo ady totohondry, ary fitaovana fikarakarana ara-batana, toy ny balam- batana, tsipika, ary kettlebells .
Izany dia milaza fa maro ny olona tsy mahatsapa fifandanjana ao anaty toeram-pandihizana baskalo nentim-paharazana. Mampatahotra izany raha tsy fantatrao izay ataonao. Tsy lazaina intsony, mandeha an-trano miaraka amin'ireo mpiady amperinasa mitsambikina any an-jorony, ary ireo mpangalatra mpangalatra an-tsokosoko mikiakiaka amin'ny ady totohondry amin'ny hafa, dia tsy manasa velively.
Izany no mahatonga ireo klioban'ny ady totohondry fanatanjahantena, anisan'izany ny "Boxing Boxing Club", manerana ny firenena. Ireo klioba ireo dia mampifandray ny herimpo sy ny maha-ara-batana ny ady amin'ny fomba nentim-paharazana sy ny atidoha ary ny fanatrehana ny ati-trano ao amin'ny trano fidiovana fitodiam-bavaka.
Afaka namerina ny kilasin'ny Power Boxing Club ny Power Hour Club tao amin'ny faritra avaratr'i Austin, TX aho. Izao no nianarako:
1. Ny Bokin'ny Bokim-bokin'entana dia manolotra fanadiovana madio sy misokatra
Rehefa mandeha ao amin'ny Club Boxing Title ianao, dia miarahaba anao amin'ny fidirana malalaka izay manokatra efitra lehibe iray feno kitapo mavesatra sy peratra bokotra. Misy bao, loharano, efitra fandroana ary trano fisakafoanana, misy azo ampiasaina.
Ny mpiasa dia sariaka sy fandraisana - tsy misy mpanao ady totohondry mihosotra ra sy hatsembohana miandry hiampangany anao ho fanekena.
Satria bokan-dalan'ny lohatenin'ny bokotra ny lohateninao dia afaka manantena ny toerana rehetra hijerena sy hitantana araka ny fitsipika ankapobeny, na dia mety misy fiovàna kely amin'ny tononkira sy ny atmosfera mifototra amin'ny tompony manokana aza.
2. Mahafinaritra sy mahasoa ny mpiasa
Ny kilan'ny Power Hour dia kilasy mpanao ady totohondry. Midika izany fa ilaina ny fametahana, ny fonon-tanana, ary ny fidirana amin'ny kitapo. Raha vaovao ianao, tsy voatery ho sahiran-tsaina ny mpiasan'ny klioba dia hanampy anao hihena sy hanjavona amin'ny fanomezana anao ny fidirana amin'ny fonon-trosa sy mpivarotra paie. Ataovy an-tsaina fa mety tsy maintsy handoavana ny saram-pandehanana ianao raha hividy ny famandrihana, fa matokia ahy, tsy tena tianao ny hampiasa rakitra efa nataon'olon-kafa. Vola madinika vola izany, na ara-bakiteny na ara-bakiteny.
Nanafaka ny tanako ny mpitantana ny fikambanana tao amin'ny faritra avaratr'i Austin, nanome ahy lesona momba ny fomba nanaovana azy. Avy eo dia nanafaka ahy izy tamin'ny mpivarotra fonon-trosa ary nanoro hevitra ahy "hitaky" kitapo mavesatra akaikin'ny mpampianatra. Ny tompon'andraikitra sy ny mpampianatra dia nanoro ahy izay mety ho karazana kilasy iray:
- 15 minitra fampiroboroboana sy fitsaboana
- 8, 3 minitra ny fandaharana ady totohondry (24 minitra)
- 15 minitra ny asa fototra
Natao haharitra 54 minitra ny kilasy iray manontolo ary hametraka ny tazomoka rehetra hatrany an-tampon-doha.
3. Mampiroborobo ny atmosfera ny ekipa
Efa noraisiko ny kilasy kicking 9Round teo aloha, noho izany dia nieritreritra aho fa fantatro izay tokony hitranga. Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny latina
Ny kilasy Power Hour dia efa ho avo roa heny raha toa ka ny làlan'ny 9Round (izay fanatanjahan-tena maharitra 30 minitra), koa raha misy fitoviana eo amin'ny roa dia misy fahasamihafana vitsivitsy.
Voalohany, ny "Power Hour" dia kilasin'ny fitantanana tarihin'ny tarika, raha ny 9Round kosa dia tarika mifehy tena. Ny atmosfera fanatanjahan-tena ao amin'ny Power Hour dia mampitombo ny kamaraderia sy ny ekipa mpiara-miasa. Raha ny marina, maro ireo fampiharana voakasika ny fiaraha-miasa, izay nikarakaran'ireo mpiara-miasa ny kitapo mavesatra iray tamin'izany fotoana izany, na nibata balsama medikaly. Ny kilasiko natrehiko dia kely (mpandray anjara 10 teo), ary nanana fahafahana hiresaka sy hiara-hiasa amin'ny mpiara-mianatra maromaro aho. Tsara fanahy ny rehetra ary niarahaba sy nampahery.
Ny endrika fampiakarana tarihin'ny mpampianatra ihany koa dia singa mahafinaritra. Ny mpampianatra dia nanao ny ankamaroan'ny mpianatra niaraka taminay, ka mora ny nahazo fahatsapana ny endrika mety tamin'ny fanarahana ny tari-dalany.
Izy koa dia nanasongadina ny kilasy, nanitsy ny endrika, nanolotra fanentanana tsy tapaka, ary nanome fialan-tsasatra tsy tapaka ny fotoana sisa tavela. Ny mpitantana ny klioba dia niditra an-tsehatra tamin'ny hetsika tamin'ny fandehanana an-dakilasy miaraka amina kilonga, ary miara-miasa amin'ny mpandray anjara tsirairay mba hanampy azy hanatsara ny fandrindrana sy ny haingam-pandeha.
4. Miasa mafy amin'ny kitapo mavesatra
Raha tsy mampiasa kitapo mavesatra ianao aloha, avelao aho hilaza aminao, sarotra izany. Isaky ny manipy paompy ianao, dia mihaona amin'ny herin'ny kitapo mavesatra, "mamely" anao. Ny vokatra dia fanatontosana avo lenta amin'ny vatanao ambony izay manamafy orina ny fanamby ho an'ny vondrona lehibe rehetra. Manasongadina ny lanjanao ianao rehefa manodina ny andilanao sy ny torso, mandao ny tratrao, ny soroka, ary ny miverena rehefa miondrika ianao ary manindrona, ary manohana ny fihetsikao amin'ny vatanao ambany. Hisy ny hozatra izay tsy fantatrao fa tamin'ny fomba tsy fantatrao no azo atao.
5. Ny asa fanampiny dia mampitsahatra ny fandoroana kalorie
Ny fampiasana azy ireo dia karazana fifehezan-tena sy hery, toy ny fitsangatsanganana jakafo , burpees , squats , lunges , ary climbers. Tena tsy mitsahatra ny mihetsika, izay midika fa afaka mampiakatra ny kilasy 'fandoroana kaloria ianao.
6. Mahatsiaro ianao avy eo
Tamin'ny faran'ny ora, nandany aho. Tsy niasa tamin'ny vatako ambony aho nandritra ny volana maromaro, ary vonona ny handroaka aho. Na dia teo aza ny fahatorako, dia nahatsapa ihany koa aho. Ny hetsika dia sarotra, nefa mampikorontana ihany koa.
fiheverana
Ny kilasy dia heverina ho "dingana rehetra", saingy raha tsy nampiasaina ianao dia afaka manolotra fanamarinana aho raha toa ka manolotra kilasy tsotra na enti-mampidika kokoa ny klioba anao ao an-toerana. Na dia nanao asa tsara aza ny mpampianatra ahy mba hampahatsiahy ireo mpandray anjara mba handeha amin'ny paik'izy ireo manokana ary manao fihetsiketsehana izay mahatsapa fa tsara, ao amin'ny sehatry ny vondrona dia mahazatra ny olona manosika ny tenany amin'ny alàlan'ny fahaiza-manaony, manokatra ny tenany ho ratra. Amin'ny fanalefahana ny lalanao sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy hoe "mitandrina", dia ho afaka hifikitra amin'ny fampiharana maharitra ianao.
Teny iray avy amin'ny
Zava-dehibe ny mitadidy ny mividy ny fivarotana amin'ny sira. Ny lohatenin'ny bokin'ny bokotra dia milaza fa ny kilasy Power Hour dia afaka manampy anao handoro hatramin'ny 1000 kalôria ao anatin'ny ora iray, ny teny fototra dia "miakatra." Ny fandaniana kalorie dia tena voasariky ny firaisana ara-nofo, ny haavony, ny lanjany, ny fitambolan'ny vatana ary ny totalin'ny voina. Ny 6'5 ", olona 350 kilao dia handoro kaloria bebe kokoa amin'ny ora iray noho ny vehivavy 5'1", 110 pound. Raha toa ny kilasy Power Hour dia azo antoka fa fanatanjahan-tena mafy izay tsy maintsy mandoro kaloria betsaka, aza mieritreritra hoe nandoro kaloria 1000 ianao nandritra ny kilasy tsirairay.