Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 400
Fat - 8g
Karba - 47g
Protein - 34g
Total ora 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Fanompoana 2
Fihetseham-po Sinoa dia malaza ho feno sodium . Manoloana ny siramamy sy soda natsangotra, henam-boankazo, ravin-driaka, ary vary nohanina, ny sakafo fihinanana dia afaka manampy haingana rehefa feno ny taviny sy ny sira. Ny safidy tsaratsara kokoa dia ny fanaovana ny ao an-trano. Mety miteraka atahorana amin'ny voalohany izany, saingy tena mora izany ary tsy mitaky be loatra ny zavatra ilaina.
Ity karazan-tsakafo miavaka ity dia mampiasa menaka varim-bazaha, tongolo gamela, ginger, ary menaka volomparasy ho an'ny taovam-pananahana tsy misy siramamy na sira. Ny sody irery ihany no avy amin'ny soda kely sodiadia, izay fikarohana, dia mety hampihenana ny habetsahan'ny sodium amin'ny lovia tsy misy fiantraikany amin'ny tsirony. Ny fihinànana ny akoho raha tokony hividy sy hanamaivana azy ary manampy karoty maro dia mahatonga ity lovia ity ho tsara kokoa.
Manompoa ity lovia ity miaraka amina rice voankazo masaka na quinoa ary ambony miaraka amin'ny tongolo gazo maina sy mofomamy mena ho an'ny fanandramana maivana izay mora kokoa. Izy rehetra dia miara-miditra ao anatin'ny latsaky ny 30 minitra-tonga lafatra amin'ny sakafo hariva amin'ny herinandro!
Fangaro
- Sakafom-pisotro misy menaka 3/4, voasesika (avy amin'ny rantsana 2 eo ho eo)
- zest of orange orange
- 1 sasan-tsigara ambany sotro goavy sira
- 2 tongolo gilasy
- 2 teaspons gratia vaovao
- 2 silaovena mena
- 2 teaspoon cornstarch
- 1 menaka sesame kely
- 1 totozy akoho tsy misy hoditra (8 santimetatra), tapaka 1 kilaometatra
- 2 karôkôma mena midorehitra, matevina
- 1 kaopy voankazo masaka na quinoa
- 2 voankazo maina
- pikipika mena, manandrana
fanomanana
- Ao anaty tavoahangy mahazatra, misotroa ireo sigara. Atsaharo izany.
- Olon-tavoahangy ao anaty sifotra lehibe amin'ny hafanana midadasika. Manampia akoho, mamporisika indraindray mba hahafahan'ny tontolon'ny tarehiny rehetra. Raha vao manitra ny akoho dia atsangano karaoty sy mahandro, mampihetsi-po, mandra-pahavitrihana ny tsilo, 5 minitra eo ho eo.
- Mofomamy ary miarano mandra-paharivan'ny toaka, 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Mofomamy amin'ny vilia misy vary na tsingerina ary manipy zebavy maitso sy menaka mavokely.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mba hampitombo bebe kokoa ity lovia ity dia ampio tsiranoka marobe toy ny broccoli , tavoahangy lanezy, na karaoty.
Ho an'ny gluten-free version, ampiasao tamari-tamari tavy ambany fa tsy soja soja, na mikaroka sokatra soja tsy misy glios.
Ho an'ny tsimok'aretina maimaim-poana, ampiasao tamari-tamari-sariohatra ho solon'ny soja soja na zana-tsipìka (na tapioca) fa tsy katsaka ary manompo miaraka amin'ny "rice".
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity sakafo ity dia miara-mikambana haingana, noho izany dia ataovy izay hahazoana antoka fa ny kitapo dia afangarano ary alohan'ny fotoana mba hanamboarana haingana kokoa.
Ny isam-piantsorohana dia 1 kaopy eo ho eo amin'ny antsasak'ireo kobao 1/2 isa.