Rehefa Hitanao ve hoe matavy be ny akanjonao?
Ny fotoana ilàna anao (sy ny hafa mahita) ny valin'ny fatiantoka dia mety tsy mitovy amin'ny olona. Maro ny antony, anisan'izany ny habetsahan'ny fanombohana sy ny sakafo fihinanao, dia mety hitondra fahasamihafana lehibe. Amin'ny ankapobeny anefa dia maro ny olona mahita vokatra mandritra ny iray na roa herinandro raha mijanona amin'ny drafiny izy ireo.
Maharitra firy ny hahita vokatra manimba?
Maro ny antony mahasamihafa ny fiantraikany amin'ny vokatra azo avy amin'ny sakafo.
Indrisy anefa fa tsy misy famaritana mazava mazava momba ny tsy ho ela ny fahabangan'ny vatanao dia hampiseho. Ireto ny sasantsasany amin'ireo antony mety ho vokatr'izany.
- Ny haavonao. Raha ny lanjan'ny fanombohana dia mianjera ao amin'ny habetsaham-pahaizana ambony amin'ny endriky ny vatana, tsy voatery ho an'ny lanjanao ny manova hatramin'ny 20 kilao amin'ny indray andro. Saingy ny habetsahatry ny fahavoazana mavesatra dia mety tsy ho hita eo amin'ny sary lehibe kokoa. Na izany aza, raha vehivavy petite ianao ary mahavotra 20 kilao ny habetsaky ny fatiantoka dia mety ny fahasamihafana eo amin'ny habeny. Azo inoana fa tsy ho azo atao (ary tena tsy mahomby), na izany aza, ho an'ny vehivavy kely iray handresy izany lanjany izany amin'ny iray andro. Raha kely kokoa ianao, dia mety ho kely ny lanjany ka ho very ary ho kely kokoa kely izany. Rehefa lehibe kokoa ny fatran'ny vatanao, dia mety ho lany haingana kokoa ianao amin'ny haavon'ny haingam-piakarana haingana kokoa-indrindra amin'ny andro voalohan'ny fandaharana.
- Diovy ny sakafo. Misy fikarakarana sasantsasany izay natsangana mba hampidirana amina dingana voalohan-toerana izay handaniana lanja bebe kokoa. Atkins , South Beach ary fandaharam-be hafa malaza dia manomboka ny fitsingerenan'ny fitsangatsanganana mandritra ny herinandro na roa raha miha-henjana ny fihinanana sakafo ary mihena bebe kokoa . Afaka mandany dimy kilao na mihoatra isan-kerinandro ianao mandritra ity dingana voalohany ity. Vokatr'izany dia hihena kokoa ny fatiantoka.
- Fiantohana karbôgria. Ny fameperana kôrihydrate dia mety hiteraka fahavoazana haingana . Rehefa mihena ny lanjan'ny rano ianao, dia mety hahatsapa sy hijery tsara kokoa. Ho an'ny olona sasany, ny lanjan'ny rano dia mety hahatonga ny fahasamihafana eo amin'ny loko roa samy hafa. Fa ny fahaverezan'ny lanjan'ny rano dia hafa noho ny fahaverezana fatotra. Raha miverina amin'ny karbona ny fomba fitsaboana mahomby amin'ny lanjan'ny sakafo ho an'ny maro, dia mila ampahany amin'ny fandaharanasa feno amin'ny sakafo mahasalama ho an'ny fatiantoka maharitra.
- Impiry ianao no mandanja ny tenanao? Azo inoana kokoa ny fiovana lehibe eo amin'ny tarehimarika raha toa ka mandanjalanja ny tenanao matetika ianao . Nahoana? Satria raha mandanjalanja ianao indray mandeha isan-kerinandro, ny valiny dia ho ny isan'ireo kilao very mandritra ny fito andro. Raha mandanjalanja foana ianao isan'andro, dia mety hahita fiovàna kely ianao, ary mety hahita tombony ianao. Maro ny antony mahatonga ny lanjanao hiova isan'andro ary tsy voatery ho vokatry ny fanarahanao ny dianao.
- Ny fomba handrefesanao ny valin'ny fatiantoka. Rehefa manomboka fandaharam-panaovan-tsakafo ianao, ny tanjonao dia mety hiditra amin'ny vatana kely kokoa. Na angamba ny isa amin'ny ambaratonga dia midika bebe kokoa aminao. Ny hafa indray maniry ny hahita fiovana amin'ny vatana sasany toy ny tendron-tsikombakomba toy ny tendrony na vovoka marefo.
Amin'ny ankabeazan'ny tranga, mety ho hitanao ny fiovana eo amin'ny ambaratonga voalohany , indrindra raha manana teknolojia ambony ianao . Ny lanjany nomerika dia afaka manangona fiovana madinika amin'ny lanjan'ny vatanao manontolo (eny fa na dia ny ampahany amin'ny livra iray) mety ho kely loatra aza mba hijerena amin'ny ampahany iray mitoka-monina amin'ny vatanao.
Aorian'izay dia mety hahita fiovan'ny akanjonao ianao . Ny habetsahanao tena lehibe dia tsy hiova avy hatrany, fa ho hitanao fa manomboka mihetsiketsika kokoa ny akanjonao ary mihantona kely kely. Azonao atao ny mahita ny fiovana raha toa ka manao akanjo maromaro kokoa ianao. Amin'ny farany, raha mijanona amin'ny fandaharam-pamokarana fahavoazana ianao, ny fatiantoka mavesatra avy amin'ny vatanao dia hitarika fihenam-bidy amin'ny haben'ny akanjonao.
Farany, ho hitanao ny fiovana amin'ny ampahany tsirairay ao amin'ny vatana . Mazava ho azy, ireo fiovàna ireo dia hitranga mandritra ny dingana manontolo. Saingy mety tsy tsikaritrao ny feny faran'izay tsara, ohatra, mandra-paha dia very livresy. Mety ho mora kokoa aminao ny hahita ny fiovana eo amin'ny vatanao raha vao manomboka programa fanatanjahan-tena ianao rehefa misakafo. Tadidio anefa fa afaka manatsara ny endriky ny vatanao ny fampiharana, ary mahatonga azy io ho mafy kokoa sy ho tsara kokoa . Fa manatsara ny masin'ny muscle dia mety hiteraka fahavoazana eo amin'ny lanjany-na dia kely sy kely aza ny vatanao.
Mandra-pahoviana ny fiovan'ny akanjoko?
Ny iray amin'ireo faritra tsara indrindra amin'ny dia tsy fahampian-tsakafo dia rehefa mandeha any amin'ny fivarotana ianao ary mianatra fa mifanaraka amin'ny habeny kely. Ho an'ny ankamaroan'ny sakafo fihinanan-kena, izao no fotoana ahatsapanao fa ny karamanao rehetra dia nandoa vola. Koa mandra-pahoviana izany alohan'ny hitianao an'io zava-nitranga manokana io? Indraindray, miovaova izany. Lehibe dia mitana andraikitra goavana.
Raha vehivavy bevohoka ianao, izay mirefy dimy metatra eo ho eo, dia mety hihena folo dolara amin'ny lanjan'ny vatanao ny fatiantoka iray lanjany. Ny habetsaky ny fahavoazan'ny lanjany dia tena hibaribary ary afaka manova ny haben'ny akanjony hatramin'ny roa tonta.
Fa raha vehivavy tsara tarehy ianao, dia mety tsy ho hita mihitsy aza ny fatiantoka folo ary mety tsy hanova mihitsy ny akanjonao.
Maro ny manam-pahaizana milaza fa tokony hanantena ny hanova ny akanjon'ny akanjo amin'ny lanjany 10-12 pounds. Saingy matetika isika dia tsy mandany lanja amin'ny vatantsika. Mampalahelo fa ny faritra mareva-dava dia maka ny lava indrindra amin'ny fiovana. Noho izany, ny haben'ny taovanao dia mety hihakely haingana kokoa noho ny haben'ny halavanao. Amin'ny endriny, ny haben'ny akanjonao dia miankina amin'ny fandrefesana ny ampahany tsirairay.
- Mba hanovana ny haben'ny pantao dia mila mampihena ny haben'ny tavy ianao eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 1.5 santimetatra sy ny halaviran-tserinao amin'ny vola mitovy.
- Ny fanovana ny habeo lehibe dia mila mampihena ny fatran-tsainao sy ny tombo-kase ianao amin'ny antsasak'adiny eo amin'ny habeny kely (habe 8 sy ambany) ary 1,5 santimetatra ny habe sy ny habe (habe 10 sy ambony).
- Mba hanovanao ny haben'ny akanjo dia ilainao ny mampihena ny tadidinao, bust sy hip-mivoaka amin'ny antsasany eo ho eo, arakaraka ny fomba akanjo sy ny fitafy tianao.
Hafiriana no hahita ny voka-tsoa?
Tadidio fa ny haben'ny akanjo vaovao sy ny vatana kely dia tsy ny tombotsoan'ny fahavoazana. Ireto misy fiovana vitsivitsy mety hitranga izay mety ho hitanao sy ny fizotran'ny famaranana rehefa mety ho hitanao izy ireo raha mihazona ny drafitra fihinanana sakafo kalorim-boly mahomby sy fandaharana fanatanjahan-tena mandanjalanja .
- Herinandro voalohany: Ny ankamaroan'ny diabeta dia manomboka mahita fiovana eo amin'ny haavony (mahazatra hatramin'ny dimy kilao) mandritra ity herinandro ity. Mety hahatsapa ho tsara kokoa ianao fa tsy hahita fiovana lehibe eo amin'ny vatanao.
- Herinandro roa: Amin'ny herinandro roa dia mety hanomboka hahita ny fiovana eo amin'ny fomba fijerin'ny vatanao ianao ary tsapanao. Ny fanatanjahan-tena dia manomboka mihatsara kokoa ary ny fitafianao dia hanomboka hahatsiaro tena.
- Herinandro telo: Herinandro telo dia rehefa manomboka mahatsapa haingana ianao amin'ny lalaosin'ny lanjanao. Raha tsy mifanaraka amin'ny drafitrao ianao dia mamaly tsara ny vatanao ary manomboka mahatsapa ianao fa mahomby ny fandaharana.
- Herinandro efatra : Amin'ny herinandro efatra dia azo atao ny tsy dia manana lanja loatra (azo antoka) ho toy ny lanjan'ny fitafiana hafa.
Taorian'ny herinandro dia efatra ny drafitra fihinanana vaovao anao manomboka mahatsapa ho toy ny fahazarana mahazatra. Miankina amin'ny habetsaky ny lanjanao tsy maintsy very ianao, mety hanomboka hiverina any amin'ny planina fihinanana fihinam- bidy ho an'ny fikojakojana lanja ianao.
Te hahita lanjany vokatra haingana kokoa ve ianao? Misy fomba hanamafisana ny foto-tsakafoo mba hiova kokoa ny isa eo amin'ny haitao.
Ny vokatra manimba sy ny fijerinao
Maro ny sakafom-bola mampiasa vola amin'ny fahavoazana mba hanatsara ny fahasalamany. Ny hafa kosa manao izany mba hanova ny endriny ary ho lasa mahafinaritra. Mazava ho azy, na tsy fantatrao na tsia-na manjary-manintona dia manaiky, fa ny mpikaroka dia nanadihady ny habetsaky ny lanja tokony ho very alohan'ny fijerin'ny olona ny fiovan'ny endriny.
Ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Toronto dia nandinika ny fahaverezan'ny fahabangan-toerana sy ny toetrany manintona. Ny fikarohana nataony, nivoaka tao amin'ny Social Psychology sy ny Siansa momba ny maha-olona dia manoro hevitra fa tokony ho very eo amin'ny valo na sivy eo ho eo ianao vao hitan'ny hafa ny fahasamihafana eo amin'ny tarehinao. Izany no vaovao mahafaly. Ny vaovao ratsy dia ny ilànao ny avo roa heny raha oharina amin'ny hafa no mahasarika anao.
Ny mpanoratra ny fikarohana Nicholas Rule dia profesora mpiara-miasa ary Canada Lohan'ny Researcher amin'ny fahatsapana ara-tsosialy sy ny fahalalana ao amin'ny Oniversiten'i Toronto. Nanazava izy tamin'ny famotsorana azy fa nandinika ny fifehezan-tena izy ireo (ny habetsahan'ny fatotra eo amin'ny tarehinareo) satria izy io dia "marika mampiavaka ny fahasalaman'ny olona". Nanohy nanome vaovao tsara ho an'ny vehivavy izy. "Ny toetran'ny vehivavy manintona dia mety ho mora kokoa amin'ny fiovan'ny lanjany," hoy ny fitsipika. "Midika fotsiny izany fa ny vehivavy manandrana mandanilany dia mila latsa-danja kokoa noho ny lehilahy ho an'ny olona hahitana azy ireo ho tsara kokoa."
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny atin'io, manohana ny fomba fiainana mendrika isika, ny sakafo mahavelona, ary ny fampiharana tsy tapaka satria tiantsika ho salama ny mpamaky antsika. Saingy fantatsika ihany koa fa ho an'ny ankamaroantsika, ny zava-mitranga (na amin'ny ampahany) ihany koa. Noho izany dia mitadiava valin'ny lanjan'ny lanjanao mandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny fikarakarana sy fampiharana, fa tsara fanahy sy manam-paharetana amin'ny tenanao. Ny vatan'ny olona tsirairay dia tsy manam-paharoa ary ny taham-pahafatesana izay tsy mahazaka lanjany dia tsy mitovy amin'ny an'ny olon-kafa. Mijanona tsy tapaka ary mampahatsiahy ny tombotsoa maro azonao atao mba hahazoana sy hitazona ny lanjany ara-pahasalamana mba hahafahanao mitoetra ho nandrisika ny faharetan'ny dia ataonao.