1 - Ahoana no fomba fanatanjahantena ao amin'ny South Beach Diet?
Fantatrao ve ny fomba fampiasana ny South Beach Diet? Ny drafitra fanatanjahantena dia tsy tafiditra ao amin'ny fandaharam-pamokarana fahitalavitra voalohany, noho izany dia tsy fantatry ny zana-ketsa sasany fa tokony hampiasaina izy ireo mandritra ny fihinanana sakafo any South Beach. Fa raha te-handany haingana dia haingana ianao dia hanaraka ny drafitry ny Fitness Plan South Beach Diet na ny programa fanatanjahanao mahasalama ho an'ny fahasalamana tsara.
Nahoana àry no zava-dehibe ny fanatanjahan-tena? Tsy vitan'ny fanatanjahantena ihany ny manampy anao handoro kaloria bebe kokoa, fa manampy koa ny manatsara ny fomba fiasan'ny vatanao. Raha mihetsi-po mandritra ny andro ny vatanao, dia azo inoana kokoa ny mijanona ho mavitrika, manao safidy sakafo mahasalama ary mitazona fomba fijery tsara mba hitazonana ny lanjan'ny fahaverezanao amin'ny lanjany.
2 - Fandaharam-pitsaboana momba ny fahasalamana ho an'ny South Beach Diet
Ny Drafitr'asa Fanatanjahantena ao South Beach dia natsangana ho dingana telo ary natao hiasa miaraka amin'ny Phase 1, Phase 2 sy Phase 3 ao amin'ny Diet Diary South Beach. Ny programa fampiofanana dia manampy anao handoro kaloria bebe kokoa isan'andro, hanatsara ny fahasalamanao ary hihena haingana ny lanjany.
Ahoana àry no iasany? Ny singa tsirairay dia misy singa roa tena ilaina:
- Mandehandeha an-tongotra. Mandritra ny fotoam-pialan- tsasatra mandritra ny fandehanana an-tongotra , dia mampitohy ny hafainganam-pandeha isan-karazany mandritra ny fotoana fohy. Ny fampiendrehana fanatanjahan-tena dia manome tombony mandritry ny fiterahana tsy misy fiatraikany be loatra ary mandrovitra ny vatanao.
- Ny fiasan'ny vatana manontolo. Ny fampiroboroboana sy fanamafisana ny fanatanjahantena dia manampy anao hanangana ny hozatra ary hanatsara ny fitomboan'ny fihetsiketsehana ao anatinao. Ity ampahany amin'ny fandaharana ity dia mitaky kely tsy misy fitaovana ary hanatsara ny fomba fijerin'ny vatanao sy miasa mandritra ny andro.
Ao anatinao dia hahita tsipiriany manokana momba ny fomba hanatanterahana ny tsirairay amin'ireo fiofanana ireo mandritra ny dingana tsirairay. Ny mpikirakira mpikambana ao amin'ny South Beach Diet koa dia afaka miditra amin'ny programa fanatanjahantena ety anaty aterineto sy amin'ny alalan'ny app. Ny fandaharam-potoana dia voalamina, mora atao ary mahomby. Saingy raha tsy manana ireo loharanom-pitaovana ireo ianao, dia tsara izany. Ampiasao tsotra izao ireo torohevitra sy toro-lalana ireo mba hijanona ho mavitrika sy ho lany mandritra ny Dingana 1, Phase 2 ary mandritra ny fotoana maharitra ao amin'ny Dingana 3.
3 - Soso-kevitra hanombohana
Alohan'ny hanombohanao ny drafitry ny fampiasana ny South Beach Diet, tokony ho voalamina miaraka amin'ny fitaovana sy fitaovana mety ianao. Ireto misy sasantsasany izay ilainao:
Good Walking Shoes
Tena ilaina ny tongotra. Raha tsy manana kiraro tsara ianao, tsidiho ny mandeha an-tongotra na fivarotana fivarotana eo amin'ny faritra misy anao ary atokàny amin'ny mpitsabo kiraro.
Hira Fankaherezana
Tsy mila manao spandex matanjaka na akanjo lafo atleta ianao hanao ny fitetezana South Beach Diet. Fa tokony hanao akanjo fitondra amin'ny rivotra iainana izay mamela ny vatanao hifaneraserana.
Manaova fanatanjahantena
Amin'ny ankapobeny dia tsy manoro hevitra amin'ny fampiasana lamba ho an'ny fanatontosana sy fanamafisana ny fampiharana aho satria mitsambikina amin'ny sehatra sasany. Andramo ampiasaina matihanina (yoga mat) ho an'ny fiarovana azo antoka.
Vato maina
Tsy mila mampiasa vatomamy ianao mandra-pahatongan'ny dingana 2 amin'ny drafitr'asa fampiofanana. Tadidio fa azonao ampiasaina ihany koa ny fitaovana gidro toy ny tavoahangin-drano na siramamy, raha tsy te hividy mena ianao.
Calendar
Handamina mialoha ny fotoam-pizakanao ianao mba hahazoana antoka fa manam-potoana hiasana ianao. Ny kalandrie taratasy dia tsara indrindra satria azonao atao ny mametraka izany any amin'ny toerana izay ahitanao azy isan'andro. Afaka mampiasa kalandrie anaty aterineto ihany koa ianao raha tianao.
Rehefa manangona ny asa aman-draharahanao ianao, dia manomboha ny drafitry ny fanatanjahanao amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro ho avy. Mitadiava block 20 minitra isaky ny andro sy penina amin'ny fotoana hanaovana fampiharana. Dia manaja izany fanoloran-tena izany toy ny fomba hanomezam-boninahitra ny fivoriana iray, hetsika ho an'ny zanakao na fanendrena lehibe.
4 - Fisaraham-bahiny Fizarana 1 ao amin'ny South Beach
Ny dingana manaraka amin'ny fanatanjahan-tena ao South Beach dia mora mora. Ao amin'ny Phase 1 tokony hifantoka amin'ny fisakafoanana. Ity dingana ity no tena sarotra indrindra amin'ny programan'ny lozam-pifamoivoizana ho an'ny sakafo maro, ka tsy tianao ny fandaharana fanatanjahanao hampidiran-dra. Aza manahy àry ny manao ny fanatanjahanao mandritra ny herinandro vitsivitsy.
Mandritra ny dingana 1 dia miezaha hahazo 15-20 minitra fanatanjahan-tena isan'andro. Hahita fandaharam-potoana voafaritra voafaritra ianao ao amin'ny The South Charge Supplement . Fa raha tsy manana ny boky izay tsara. Mora fotsiny ny manao fampiendrehana mandeha an-tongotra indray andro any ary avy eo ny vatana manontolo dia mitsahatra sy manatanjaka ny fivoriana ny ampitso manaraka. Mifantoha bebe kokoa amin'ny tsy fitoviana ary manahy ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena tonga lafatra. Ny tanjonao mandritra ny dingana 1 dia ny fananganana fahazarana mahomby.
5 - Fahaiza-manao fanatanjahan-tena ao South Beach 1
Rehefa manomboka ny drafitra fanatontosana ny Diosezin'i South Beach Diet ianao, dia manaraha torohevitra vitsivitsy mba hanaovana ny ankamaroan'ny fotoam-pivoriana.
Miezaha ho tsara fanahy rehefa mandeha
Mijoroa eo amin'ny sorokao miala amin'ny sofinao ary avelao ny tananao hitifitra eo amin'ny lafiny roa amin'ny andaniny. Ny fitaovam-pandehanana tsara dia hanampy anao hijanona ho mahery sy matanjaka mandritra ny fivoriana.
Ampiasao ny Watch
Tsara raha mampiasa fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ianao amin'ny fotoana handalovanao. Dr. Agatston koa dia nanolo-kevitra ny hampiasa ny fomba mora kokoa amin'ny "iray-Mississippi" hanisa isaky ny segondra, fa raha mihaino mozika kosa ianao dia mety ho mora ny manenjika azy.
Form Matters Most
Rehefa manao ny fampihetsehana sy fampatanjahanao ianao, ny endrika tsara dia mahatonga fahasamihafana goavana indrindra, indrindra mandritra ny dingana 1. Rehefa manomboka fampiharana vaovao ianao, ataovy ny mozika tsy misy lanjany voalohany mba hianatra mekanika. Ampio mavesatra rehefa mahazo aina tsara ianao.
Ampiasao ny Mini-Workouts mba hijanonana hatrany
Hisy andro izay tsy mahafeno ny fandaharam-potoana mandritra ny 20 minitra. Inona àry no vahaolana? Atsaharo ny fanatanjahanao mandritra ny mini-session. Mandehana mandeha 5 minitra mandritra ny fotoana fialan-tsasatry ny kafe eo am-piasana ary avy eo aorian'ny sakafo antoandro. Ampio mandeha 10 minitra aorian'ny sakafo hariva sy ny fanatontosanao mandritra ny andro. Amin'ny famolavolana sy fanamafisana andro, manaova tsotsotra haingana eo amin'ny biraonao na manatanjaka ny fampiharana eo amin'ny sezanao.
6 - Fandaharam-potoana fanatanjahan-tena ao amin'ny South Beach Diet 2
Ny drafitra fanatanjahan-tena ao amin'ny South Beach Diet Phase 2 dia ahitana ny fanatanjahantena izay manatanjaka sy manatsara ny fahasalamana sy ny fandanjana. Misy fampiasana vatana ambony sy ambany kokoa asongadina ao amin'ny The South Beach Diet Supercharged ary ho an'ny mpikambana an-tserasera. Fa raha toa ianao ka eo amin'ny Phase 2 ao amin'ny South Beach Diet dia azonao atao ihany koa ny hamita ny traikefa tsotra ao an-tokantrano ao an-tokantrano mba hampitombo ny vokatra mety ho very
Ao amin'ny Phase 2 ihany koa dia manohy manao andian-dian-tongotra mandeha amin'ny arabe ianao fa hampitombo ny hamafin'ny andronao mba handoro bebe kokoa ny tavy sy ny kaloria. Ny fandaharam-potoana isan-kerinandro dia hitovy foana. Isan'andro dia hanao fanelanelanana mandritra ny 20-30 minitra ianao mandritra ny andro maromaro miaraka amin'ireo andro fanatanjahan-tena.
Rehefa mijanona tsy mifanaraka amin'ny fandaharanao ianao dia tokony manomboka mahatsapa fahatokisana sy hery bebe kokoa rehefa mampiasa sy mandritra ny andro. Ampahatsiahivo ireo tombontsoa tsara ireo amin'ny andro izay alainao hialana.
7 - Fisaraham-bahiny Fizarana 3 ao amin'ny South Beach
Mandritra ny drafitra fanatontosana fizarana Diabe fahatelo 3 ao amin'ny Beach Phase 3 dia hianatra ny fomba hananganana drafitra maharitra mba hanatsarana ny fahasalamana sy ny fahasalamana maharitra . Manao izany ianao amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny "herin-taonan'ny herinandro" izay mampitombo ny ezaka ataonao any am-pandehanana, ary manaraka ny "dingana ambonimbony" mandritra ny herinandro iray izay ahafahanao miasa amin'ny ambaratonga avo indrindra. Ny herinandro manaraka ny herinandro faratamponao dia antsoin'i Dr. Agatston ho "dingana mala". Mandritra ity herinandro ity dia manohy mampihatra ny tanjonao ianao ary mamela ny vatanao hitsangatsangana.
Mbola manohy manao vatana feno ihany koa ianao ary manatanjaka ny fanatanjahantena mba hamoronana ny vatanao. Misy drafitra feno miaraka amin'ny fanoharana fampihetseham-panafarana ampisehoana ao amin'ny The Supragement South Beach Diet sy ny aterineto ho an'ny mpikambana. Nefa tadidio fa ny fanaovana zavatra dia tsara kokoa noho ny tsy fanaovana na inona na inona. Noho izany raha tsy mahazo ny boky na ny serivisy ianao, dia mahita fitaovana maimaim-poana sy fanatanjahantena an-tserasera mba hahazoana fampiharana isan'andro.